长高的运动 - 亚博网上平台-首页

关于

有时，一些孩子似乎就是停止了成长，这成为他们和他们父母的主要担忧。女孩可以长到18岁，男孩可以长到21岁。那些低于平均身高的人不得不在食物上下功夫，锻炼睡到30岁。一般人在自然条件下至少可以长到2 - 4英寸。

有一些运动，如果做得正确，会产生惊人的效果，因为它们可以促进生长和增加身高，拉长脊柱，同时增强灵活性和增强腹肌。

冲刺:

这项运动有一个巨大的优势，因为它增加了生长激素的释放。腿部肌肉在运动中所承受的压力会导致骨骼和肌肉伸长。注意不要做太多，因为这会导致肌肉和肌腱肿胀。最好是在地板或草坪等自然表面冲刺，而不是在混凝土上。

踢:

双腿分开站立，抬起一条腿踢腿。一条腿重复踢腿至少20次，然后换另一条腿。重复这个练习20次。这项运动有助于拉长胫骨和大腿骨。

跳:

站在长凳前或者是一英尺高的台阶。开始时，用一只脚跳十下。现在换另一只脚。重复这组动作3次。在拍摄间隙休息。

骑自行车:

骑自行车，只让你的脚趾接触踏板，骑10 - 15分钟。你也可以用静止循环。到达踏板的拉伸会迫使你的腿拉长。

游泳:

蛙泳20分钟有益。

跳绳:

这是在垫子上做的，双腿都要做，每天做300次。

挂在酒吧里:

用一根杆子把它固定在门口。棒子要高。你可以从运动器材商店买到棒子。站在凳子上，抓住杆，然后摆动，同时保持双腿伸直，如果你觉得舒服的话，你甚至可以把腿折叠起来。尽可能坚持，休息后再重复这个过程——每天至少做十次。

自由的手:

在空旷的地方立正站好，深吸气，抬起双臂，伸展到肩膀的水平，现在尽量向后推，释放你的呼吸。重复8 -10次。

吸气，双臂伸直，与身体成直角，现在抬起脚后跟，踮起脚尖，呼气。重复8 - 10次。

吸气，将伸展的手臂举过头顶，向圆周方向摆动，然后呼气。重复8 - 10次。

选择适合自己的运动，但要注意规律和坚持。试着为你的锻炼计划确定一个特定的时间，这样你就可以坚持下去而不会错过。身体虚弱或发烧时不要运动。吃正确和均衡的食物，这样运动就不会使你虚弱。记住饭后不要马上锻炼。

你有什么感觉，通过适当的食物和锻炼，是否有可能增加2 - 4英寸，或者它会导致一个健康的身体，而不是其他什么?或者你觉得唯一能让你长高的方法就是服用人工药物或注射吗?

出版于2011年1月22日
最后更新于2018年7月13日

引用

请使用以下格式之一在你的论文、论文或报告中引用这篇文章:

美国心理学协会
专家Sheela菲洛米娜。(2018年7月13日)。长高的运动．Medindia。检索于2023年2月2日，从//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/exercises-to-grow-taller.htm。
MLA
专家Sheela菲洛米娜。“长高运动”。Medindia．2023年2月2日。< //www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/exercises-to-grow-taller.htm >。
芝加哥
专家Sheela菲洛米娜。“长高运动”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/exercises-to-grow-taller.htm。(2023年2月2日访问)。
哈佛大学
希拉·菲洛梅娜，2021年。长高的运动．Medindia，查看2023年2月2日，//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/exercises-to-grow-taller.htm。