少吃卡路里能减肥吗

当你进入饥饿模式时，它产生代谢适应，这基本上意味着你的新陈代谢正在放缓，因为你的身体已经习惯了靠更少的卡路里生存。这通常会造成停滞减肥过程．

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不幸的是，一旦你进入饥饿模式一段时间，下丘脑(大脑中控制新陈代谢的结构)中基础代谢率的原始设定值就会无限期地改变(2^✔✔可信的源
减少卡路里摄入可能无助于减肥

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节食后体重重新增加——饥饿素或饥饿激素的作用

一旦你在严格控制饮食后开始摄入超过这个量的热量，身体就必须弄清楚如何处理多余的卡路里。这就是为什么很多人在减肥后反弹，最终体重可能比他们开始节食时还要重。

这个过程是由多种激素控制的，包括胃饥饿素——肠道产生的饥饿感激素，在进食时间向大脑发出信号;还有瘦素——饱腹感激素，帮助大脑了解你什么时候饱了（2^✔✔可信的源
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在正常情况下，这些激素在某种程度上是平衡的，身体试图在其自然设定值保持平衡。但是，当这些激素被极端饮食打乱时，整个系统就会紊乱，减肥后很难保持体重。

极端的卡路里限制如何影响我们的健康?

严格的卡路里限制除了会改变新陈代谢之外，还会导致一定程度的营养不良，包括微量营养素缺乏。

微量营养素缺乏会导致抽筋、脱水、头痛、免疫功能低下、昏厥、荷尔蒙失衡，脱发比如控制体温的能力受损、肌肉疲劳、月经周期不规律、恶心、呕吐和骨密度降低。其他长期健康问题包括严重情况下的死亡(3.^✔✔可信的源
坚持低碳水化合物饮食计划6个月的效果

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如果你没有摄入所需的卡路里，嗜睡、精力下降、精神衰竭、情绪波动、脑雾和其他心理症状也会突然出现。

节食还会导致信心和自信心的削弱。特定的“好”或“坏”食物会让你在每次用餐时做出艰难的决定。把注意力放在计算卡路里或饮食规则上，你倾听大脑和身体的能力会减弱，更难听到饥饿、饱腹和满足等信号。3.^✔✔可信的源
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如何在限制卡路里的同时减肥?

找到减脂之间的最佳点 为了减肥而摄入的热量 进入饥饿模式，身体试图通过减缓代谢率来保持体重，应该仔细计算．

为了长期保持健康，保持最佳状态，你必须做很多小的改变。”随着时间的推移，这些小的改变会累积起来。这包括注意食物的份量，用新鲜蔬菜和其他营养丰富的食物来代替高热量和低营养的食物。

为了在减肥的同时保持肌肉，确保你摄入了足够的蛋白质，而不限制过多的碳水化合物和脂肪（4^✔✔可信的源
在抵抗训练瘦运动员热量限制期间饮食蛋白质的系统回顾:一个更高摄入量的案例

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除了饮食，充足的睡眠和锻炼也很重要。进行足够的锻炼对保持你的心肺和肌肉强壮很重要。它还可以帮助你保持体重稳定。你需要睡眠来修复你的睡眠肌肉锻炼后，支持健康的免疫系统，正常的大脑功能，以及整体健康的许多其他方面。

最后，你对身体做的任何改变都应该是渐进的。从小事开始，一次一点点，创造一个更健康的生活方式。

永远记住，“减肥需要改变生活方式，而不仅仅是速效饮食”。

引用:

1. 能量平衡及其组成部分:对体重调节的影响(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/)
2. 减少卡路里摄入可能无助于减肥(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/)
3. 6个月坚持低碳水化合物饮食计划的效果(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12106620/)
4. 在抵抗训练瘦运动员热量限制期间饮食蛋白质的系统回顾:一个更高摄入量的案例-(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/)

来源:Medindia