提高生育能力的最佳食物

受孕是卵子和精子的结合。如果精子或卵子的质量、组成和整体健康状况不佳，可能会导致受孕困难。

女性不育症

• 成熟的卵子不能从卵巢中释放出来，不能进行受精
• 输卵管(卵子从卵巢到子宫的路径)受损
• 问题出现在子宫颈
• 子宫内有息肉

男性不育的原因包括

• 精子转运障碍
• 精子数量低
• 阴囊静脉肿胀
• 勃起功能障碍
• 早泄

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提高生育能力的食物

大自然能治愈我们的许多疾病。它也适用于不孕不育。贝类、坚果、种子等食物含有锌，锌是促进排卵的关键营养物质。富含抗氧化剂的水果和蔬菜，富含铁的食物还能提高生育率。

多吃富含铁的食物

研究发现，服用铁补充剂和植物性铁食物的女性不孕的风险降低了40%．铁可以改善生育婴儿的卵子的健康状况，从而提高女性的整体生育能力。

铁也需要生产女性性激素，即雌激素和黄体酮。然而，需要更多的证据来证实铁水平健康的女性是否应该服用铁补充剂。

• 将植物性含铁食物与富含维生素C的食物搭配，促进铁的吸收。富含铁的食物包括器官肉、海鲜、菠菜、芝麻、南瓜子、扁豆、豆类和铁强化面包和意大利面。

饮食中加入抗氧化剂

高水平的氧化应激会破坏精子和卵子的健康并阻止受孕。一些研究甚至揭示了氧化应激的存在可能导致不孕。各种食物中的抗氧化剂可以抑制氧化应激，改善整体生殖健康。

研究发现，缺乏一种有效的抗氧化剂维生素E会导致胎儿在怀孕期间发育不良。这可能会进一步导致流产。此外,摄入富含抗氧化剂的饮食可提高精子质量和怀孕率．

绿茶、黑巧克力、浆果、坚果、全谷物和柑橘类水果都富含抗氧化剂。

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饮食中加入Omega-3脂肪

Omega-3脂肪是一种健康的脂肪，你不会希望减少。有大量的研究表明ω -3脂肪对心脏有益。但现在新的研究甚至提出了摄入omega-3对生育的积极影响。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼、亚麻籽和亚麻籽油、奇亚籽、核桃、大豆都富含omega-3脂肪酸。

欧米伽3脂肪通过下列机制在生殖健康方面发挥关键作用:

• DHA(二十二碳己酸)是一种omega-3脂肪，对运动和精子运动以及成功受精至关重要。
• Omega-3通过提高精子总数来发挥作用。
• 它进一步改善了精子DNA的完整性，改变了精子的组成，从而提高了精子质量。
• 富含脂肪的鱼或鱼油中的Omega - 3脂肪对睾丸激素(男性性激素)分泌有积极的影响。

增加蛋白质摄入量

研究发现，高蛋白质摄入量会影响生殖参数。用植物或动物蛋白质来源替代碳水化合物可以降低女性不孕的风险。

大豆蛋白的摄入越多，鸡蛋质量越好。高蛋白低碳水化合物的饮食与超重女性的体重减轻有关。这样的体重减轻会影响良好的生殖健康，并导致成功受精。富含蛋白质的食物包括:

• 植物性食物——豆类、牛奶、凝乳、奶酪、坚果、大豆和豆腐。
• 动物性食物来源-家禽，肉类，海鲜，蛋类。

吃富含维生素D的食物

缺乏维生素D预示着低怀孕率。研究表明，女性缺乏维生素D与子宫肌瘤有关，这是导致不孕的主要原因．另一方面，男性缺乏维生素D与以下因素有关:

• 精子数量低
• 精子运动减少
• 精子质量差

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在多囊症女性患者中，维生素D可以降低胰岛素抵抗和男性性激素的分泌。因此，它可以改善卵巢健康，提高生育能力。

• 虽然阳光是维生素D的最佳来源，但某些食物如器官肉、蛋黄、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类、奶制品和维生素D强化的谷物、果汁。

吃富含锌的食物

锌是一种微量矿物质，对男性生殖系统的正常功能至关重要。低摄入量富含锌的食物与精子质量差和男性不育有关。

在缺锌期间，自由基(有害物质)会攻击精子，导致精子成分下降。因为锌是一种天然的抗氧化剂，它可以保护精子免受自由基的攻击。

• 充足食用富含锌的食物与增加精液量和更好的精子运动有关．富含锌的食物包括:海鲜、坚果、油籽、菠菜、小麦胚芽、鹰嘴豆、蘑菇和鸡肉。

吃健康的碳水化合物

碳水化合物的数量和质量会影响生殖健康。高水平的胰岛素会导致女性体内雄性激素的分泌增加。食用含糖食品和加工食品会增加胰岛素的释放。因此，食用大量精制或加工食品和增加糖摄入量与排卵性不孕症有关。

胰岛素抵抗和高血糖水平会对生育能力产生负面影响。摄入富含纤维的碳水化合物可以维持胰岛素和胰高血糖素之间的平衡，使血糖水平保持在正常范围内。

碳水化合物的健康来源包括:

• 全谷物，如小麦、糙米或红米、小米、藜麦、碎小麦、高粱、燕麦和大麦
• 豆类，豆类和扁豆
• 完整的水果和蔬菜

某些食物和生活习惯如何影响生育能力

你吃的食物类型和整体的生活方式对生育能力有很大的影响。大量研究表明，a均衡健康的饮食可以提高生育能力．我们吃的食物是荷尔蒙的基石。的你从食物中获得的营养可以保护精子和卵子并改善排卵功能。为了促进生殖健康，你需要做一些饮食上的改变:

避免反式脂肪

反式脂肪是一种对整体健康极其有害的不健康脂肪。反式脂肪的摄入与炎症和胰岛素抵抗有关，这是导致不孕的主要危险因素。因此，计划怀孕的女性应该避免反式脂肪，用其他健康的脂肪替代品。反式脂肪的食物来源包括:

• 蛋糕及糕点
• 饼干和饼干
• 派
• 人造黄油
• 甜甜圈

保持健康体重

超重或肥胖对女性生殖健康有负面影响。这种女性的怀孕率较低，甚至可能导致早期流产。逐渐减肥有助于调节月经周期，从而提高生育能力。研究表明，超重的女性可以减轻5%的体重:

• 减少女性体内雄性激素的分泌
• 降低胰岛素抵抗
• 增加排卵频率

因此，保持均衡的饮食和有规律的锻炼有助于减肥，从而进一步提高生育能力。

减少咖啡因

• 研究发现，大量摄入咖啡因可以延缓怀孕。然而，还需要更多的研究来证实咖啡因摄入对怀孕的负面影响。想要怀孕的女性应该限制咖啡因的摄入。茶、咖啡、可乐和能量饮料都含有咖啡因。

避免吸烟

许多研究发现，吸烟会增加男性不育的风险。吸烟会增加氧化应激，对精子数量和组成有毁灭性的影响，甚至可能损害精子功能。

不孕不育在吸烟的女性中也观察到。重度吸烟者比轻度吸烟者不孕的几率高。

无子女或不育对健康和社会有严重影响。这种情况会影响夫妻之间的关系，甚至可能导致抑郁。但好消息是，某些食物含有关键的营养物质，可以提高生育能力，从而增加怀孕的几率。