简单的瑜伽体式和呼吸法对克服焦虑和惊恐发作

瑜伽可以让人们了解他们的身体。因此,如果老师告诉学生“释放的肩膀”,例如,他/她就意识到姿势和从他们的身体逐渐学会释放压力。因此,他们在日常生活中也变得不那么焦虑和恐慌,因为他们意识到紧张和如何让他们走。

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另一种形式的补充医学的身心系统已经存在几个世纪以来是冥想,可以帮助冷静头脑和诱导深度放松。一个人可以集中他们的注意力和清晰的头脑混乱的想法可能强调出来。因此,身心健康都得到了改善。

调息法对压力和焦虑的影响

瑜伽练习的基本要素之一是调息,或控制呼吸的艺术。呼吸练习调息和模式称为涉及故意时机的吸气,呼气,呼吸着。根据研究,调息可能增强应激反应通过舒缓的神经系统。

人们呼吸过快时紧张。快呼吸使血液有过量的氧气和二氧化碳相对较少,影响血液的pH值。这可能导致nauseousness,抽搐的肌肉,刺激、头晕、焦虑和压力。血液的pH值,然而,与平静,恢复正常控制呼吸。这减慢心率和平静身心。

瑜伽和呼吸法带来的焦虑和恐慌

束角式

如何做:

• 坐在地板上,你的腿伸展双方呼气,同时你把你的脚的底部
• 把脚向骨盆
• 将双膝边
• 继续按你的高跟鞋在一起当你深呼吸。

Dhanurasana

如何做:

• 脸朝下躺在垫子上的武器
• 保持膝盖双脚与臀部同宽,你把你的高跟鞋尽可能的接近你的臀大肌
• 用手抓住你的脚踝
• 吸气,同时解除了大腿,高跟鞋,头,胸骨离开地板
• 拉肩膀远离耳朵和保持你的肩胛骨
• 保持20到30秒。

Padangusthasana

如何做:

• 和你的脚站在地板上6英寸
• 弯曲你的股四头肌(前面大腿肌肉)的护膝
• 呼气,从腰部褶皱
• 保持背部、颈部和头部的一条直线
• 用手抓你的大脚趾
• 当吸气,伸直手臂,提高躯干释放腿筋
• 呼气,向前向后折叠到弯继续几个呼吸。

楠迪Shodhan调息

如何做:

• 舒适与你的双腿交叉坐着
• 把你的左手放在左膝盖
• 呼气,然后用你的右拇指关闭右鼻孔
• 通过左鼻孔吸气,然后用你的手指关闭左鼻孔
• 打开右鼻孔呼气
• 通过右鼻孔吸气,然后关闭
• 打开左鼻孔,左边鼻孔呼气
• 认为这是一个周期
• 持续了5分钟
• 总是完成练习完左边呼气

因为我们人类不知道如何缓解紧张气氛,它构建了我们的身体和身体和情绪层面引起不适。我们可以创建一个更加平衡的心理状态,减少压力,恐慌和焦虑的在我们的生活中通过古老的瑜伽练习,由姿势,冥想,呼吸法。

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