有氧运动的好处

有氧运动是什么?

有氧这个词意味着和氧��;它指的是使用氧气的过程分解葡萄糖和脂肪来提供能量。有氧运动是体育运动的一种形式,它使用的肌肉在你的怀抱里,大腿和臀部,让你的整体身体健康。它也会给你更多的耐力;因此你能够做任何体力活动没有很快就累了。有各种类型的有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳、划船,等等。有氧运动是一种有效的锻炼,有益我们的健康在许多方面,如改善心脏健康,增加血液供应,肌肉耐力和许多更多。常见的包含在练习有氧运动包括跳舞,骑自行车,健身走、游泳和跳绳。

有氧运动的好处:

1. 有氧运动增加心脏的功能能力并保持健康和强壮。
2. 在运动中身体燃烧脂肪,因此,有氧运动有助于减肥。
3. 有氧运动可以帮助降低你的血压和LDL(低密度脂蛋白)或坏胆固醇和增加你的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇。一个一致的有氧运动可以减少血管中血栓的形成。
4. 研究表明,有规律的有氧运动可以帮助改善某些心理功能,包括注意力和记忆力。它还可以帮助释放内啡肽。因此它使人远离抑郁,压力和焦虑。
5. 有氧运动可以增强你的免疫系统,让你远离疾病,如病毒性发烧、流感和感冒。
6. 女性从事定期做有氧运动每周至少三次患乳腺癌的可能性减少,根据一项研究。
7. 运动帮助改善肌肉健康,因此加强骨骼和关节。
8. 有氧运动可以降低肥胖的风险,2型糖尿病和某些类型的癌症。它还有助于预防心脏病和中风。
9. 有规律的锻炼可以增加身体抵抗力。它可能让你感觉累了,但是当你继续从长远来看,它有助于提高身体力量和幸福的感觉,让你摆脱疲劳。
10. 有氧运动增加身体的最大氧气消耗。

小贴士良好的有氧运动:

• 选择有氧运动的一种形式,你是舒服的,属于你的一天。
• 开始每周锻炼3 - 4次约10 - 15分钟。首先,从低水平的活动。

• 尝试混合活动,如骑自行车和走路或游泳和散步。
• 一旦你用于这些活动,为约20 - 30分钟后开始做剧烈活动每周3 - 4次。
• 运动时,与你的朋友分享你的活动时间或一群朋友。