导致疾病的常见生活习惯

根据世界卫生组织(世卫组织)的数据，全世界正在走向公共卫生灾难，每年约有1600万人过早地成为生活方式疾病的受害者。仅在2012年，非传染性疾病就造成全球3800万人死亡，其中1 600万受害者年龄在70岁以下。公众意识的必要性强调得不够，但很重要，因为生活方式引起的疾病也是最容易预防的。简单地改变你的生活方式来消除和减少风险就能产生巨大的不同。

导致这些疾病的因素:

不健康饮食习惯

不良的饮食习惯和食物选择大大增加了患癌症的风险生活方式疾病比如癌症、心脏病、糖尿病和其他各种健康问题。不良的饮食习惯包括过量食用某些食物、饮食不足、过量摄入饱和脂肪和精制或加工食品。这影响到社会经济光谱两端的人们，不同类型的疾病影响着这两种人。虽然发达国家和城市人口倾向于遵循高热量的饮食，包括饱和脂肪、红肉和其他垃圾食品，但他们的饮食往往不包括天然食品和新鲜农产品，包括水果、蔬菜和谷物。

富裕和发达社会的饮食特点是高盐摄入，脂肪和糖以及动物产品的消费增加。城市化和发展面临的另一个共同问题是，新鲜农产品和有机水果和蔬菜等产品的价格上涨，而精制和加工食品价格便宜，而且随处可见。为了应对高压力的工作和快节奏的生活方式，生活在城市里的人在食物方面倾向于选择方便。

缺乏体育活动

一个久坐不动的生活方式是城市化发展进步的显著特征之一。几乎所有城市居民都从事不需要体育活动的职业，大多数人甚至不允许有太多时间从事任何体育活动。这是生活方式疾病和慢性疾病(如高血压、高胆固醇)增加的一个巨大因素，随后可能导致肥胖、心脏病、糖尿病、中风等问题。它还会增加压力和焦虑水平，并增加患各种其他健康状况的风险。

对撒哈拉以南非洲地区人口身体活动的研究清楚地反映了这一点。慢性疾病在该地区很少见，因为体力活动水平很高。在整个非洲大陆快速城市化的同时，慢性生活方式疾病也在增加，这并不奇怪。农村人口通过步行和伐木或耕田等体育活动来通勤，而城市人口大部分时间都在室内，要么在办公室，要么在家里。此外，公共交通和汽车也被用于通勤。在考虑安全问题的贫困地区，人们花在户外的时间甚至更少，而是在家里看电视。

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肥胖

肥胖已经成为现代社会最大的问题之一，因为它大大增加了从糖尿病、高血压到睡眠呼吸暂停、骨关节炎、腰痛和胆囊疾病等多种健康状况的风险。肥胖还与癌症、冠状动脉疾病密切相关，总体上缩短预期寿命。虽然你的身体质量指数(BMI)通常被用来计算身体脂肪的程度和肥胖的程度，但患病风险也受到你的脂肪分布的影响。腹部脂肪的风险最高，也被称为中心型肥胖。中心型肥胖极大地增加了早年生活方式疾病的风险，包括胰岛素升高、高血压、高甘油三酯水平和高胆固醇水平，甚至影响到年轻人。

就像几乎所有的生活方式疾病风险因素一样，这是恶性循环的一部分，不良的饮食习惯、久坐的生活方式和其他情况会加剧这种恶性循环。

压力和焦虑

压力不仅会影响我们的情绪或精神，它还会对身体产生明显的影响，因为它会加重和增加肥胖、心脏病、糖尿病、哮喘、阿尔茨海默病、快速衰老和胃肠道问题等疾病的风险。压力和焦虑还会影响一个人放松和获得适当睡眠的能力，导致健康状况进一步恶化和一系列其他问题。压力不是指由于工作或家庭的高压情况而不时影响我们的压力，但它指的是频繁和持续的压力。对于大多数城市人口来说，这是一个普遍的问题，因为竞争激烈的就业市场、教育系统、高压工作、缺乏时间和其他因素使学校和职业压力很大。这种情况会蔓延到个人生活中，人们在人际关系的情感过山车中挣扎着平衡个人生活和职业生活。工作、人际关系和经济压力的组合往往会让人难以承受，以至于人们倾向于完全退缩，避免社会接触，进一步陷入抑郁。慢性抑郁症对一个人的健康造成更大的风险，这个问题往往与其他不健康的习惯，如安慰饮食，这有助于不健康的饮食问题，以及缺乏体育活动。所有这些都加剧了肥胖问题。肥胖反过来又会导致抑郁，因为由此产生的不良身体形象。

睡眠不好

睡眠是人类健康和幸福最容易被忽视的需求之一。一些研究已经清楚地表明，睡眠在数量和质量方面对整体健康的重要性，因为它影响着身体的各种代谢、内分泌和神经功能。睡眠不足，无论是由于缺乏充足的睡眠，还是由于睡眠中断和睡眠质量差，都会显著增加高血压、心脏病、胆固醇和甘油三酯水平升高、肥胖、睡眠呼吸暂停和其他一些健康状况的风险。

不良的睡眠习惯还会影响婴儿和儿童的生长发育。睡眠障碍，如果忽视或不加以治疗，就会开始影响情绪和行为模式，从而对工作和家庭关系造成影响。这不仅会影响工作效率和身体健康，还会导致抑郁和社交障碍。

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吸烟

尽管由于全球齐心协力应对这一问题，过去几年全球吸烟流行率有所下降，但吸烟仍然构成巨大的公共健康风险。此外，尽管吸烟率有所下降，但由于人口增长，吸烟人数却有所上升。吸烟是最大的公共健康问题之一，因为它会带来很高的风险。吸烟与各种生活方式疾病有关，如许多呼吸系统疾病，如支气管炎和哮喘、肺癌、口腔癌和其他癌症、心血管疾病、中风和许多其他健康状况。

据估计，大约一半的吸烟者会患上与吸烟有关的生活方式障碍，这将被证明是致命的。根据2007年发表的一份报告，每年有近500万人死于吸烟。令人不安的是，被动吸烟也会对不吸烟者造成同样大的威胁，使那些长期近距离接触香烟烟雾的人同样容易患上与吸烟有关的生活方式疾病。

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酗酒

虽然适量饮酒不会对健康造成任何重大风险，但如果摄入得当，甚至还能带来一些健康益处。然而，过度饮酒可能是导致生活方式疾病的主要因素。适量饮酒对心脏病的保护作用经常被用作过度放纵的借口。过量饮酒增加高密度脂蛋白水平，心脏病、结直肠癌和乳腺癌、高血压和糖尿病的风险。它还有助于发展各种其他生活方式疾病和条件，如GERD(胃食管反流病)和肝硬化。

建议不能适度饮酒的人完全戒酒，因为在这种情况下，风险远远超过任何可能的好处。