吃是健康之道

集味道、香气和颜色于一身的食物是人生最大的乐趣之一。药片永远不能代替一碗热汤或一杯热茶。从购买新鲜的食材，到清洗和烹饪，然后与家人一起吃饭，它占据了我们生活中大部分的时间。

均衡的饮食是健康的基石。随着糖尿病、肥胖症和心脏病迅速成为主要的健康挑战，我们真的需要审视一下我们的生活方式，尤其是与我们的饮食有关的生活方式。

根据英国的国家饮食和营养调查，平均来说，人们摄入了过多的糖和盐，只摄入了推荐的每日五份的三份 水果和蔬菜鱼的摄入量只有推荐量的一半

最重要的是，各种调查显示，世界上大多数人几乎不锻炼。

营养缺乏，如镁铁、钙、维生素D、B12、欧米茄3脂肪酸和抗氧化剂缺乏，是常见的，不幸的是没有被发现。

在生活方式上做一些小的改变对疾病预防和健康都有好处。下面是一些容易遵循的原则，将有助于做出这些改变。

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均衡膳食摄入

当一顿饭含有适量的各种食物时，我们就说这顿饭是均衡的。均衡的膳食应该包括——

• 提供能量和维生素B的全谷物。
• 低脂肪蛋白质有助于增强力量、骨骼健康和减脂。
• 水果、蔬菜和坚果可以增强免疫力，促进消化。

膳食和零食的调整应该包括上述三个主要食物组中缺失的食物。例如，早餐的谷物将受益于添加水果和酸奶(蛋白质)来平衡这顿饭。或者，一碗意大利面(碳水化合物)可以在酱汁中加入一些金枪鱼或豆类(蛋白质)，还有一份蔬菜沙拉(维生素和矿物质)，这被称为平衡的一餐。

食用足够的水果和蔬菜

根据营养指南，我们每天必须吃至少五份水果和蔬菜。事实上，我们大多数人每天只吃一到两份。一共有五份，大约400克。最简单的方法是将每一部分大致描述为手掌所能容纳的量。它的一部分可以很容易地加入到一日三餐中，其余的可以作为零食食用。例如，早餐时喝一杯果汁，或者把切碎的水果放在麦片里，使其健康又饱腹，或者在下午左右嚼几根胡萝卜条。

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食用营养丰富的食物

我们吃的食物的质量是至关重要的。尽量吃接近自然状态的食物，这样有利于营养。这意味着吃全谷物而不是精制谷物，吃天然的甜味来源，如香蕉和干果，而不是太多的精制糖，吃天然的高脂肪食物，如牛油果，坚果和富含脂肪的鱼，而不是商业制备的高脂肪食物。营养丰富的食物更令人满意和健康。

含糖或高度精制的食物，如高糖早餐麦片、加工白面包、白面食品和许多快餐和方便食品，会增加糖、盐、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，超出推荐指南。反过来，这些食物只是空卡路里，增加了营养状况不佳的风险，并容易患上与生活方式相关的疾病。

健康的零食

零食、饮料和外卖往往是健康饮食制度的陷阱。关键是要让这些零食健康。与其选择高糖、高盐、高脂肪的零食或高糖或高咖啡因的饮料，不如选择更好的选择，让自己保持健康的饮食指南。

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的例子,

• 一把坚果和干果
• 一种水果
• 酸奶
• 蔬菜条蘸酱
• 蔬菜三明治
• 一块奶酪
• 开口奶酪吐司
• 燕麦饼
• 牛奶麦片
• 饮料
• 冰茶，蔬菜汁，酸橙汁，酪乳，冰沙，奶昔

饮食规律

有规律的用餐时间可以帮助人们在每顿饭中选择正确的食物。安排用餐时间也能确保你不会错过用餐。不吃饭意味着没有营养;而且这些营养物质通常不能在随后的膳食中得到补充。有规律的用餐时间可以控制血糖，确保高代谢率，抑制脂肪沉积。它使人远离诱惑和盲目的进食。

平衡和适度是关键

任何东西过量都是不健康的。你只需要每一种营养都要足够但不要太多。任何食物都有合适的份量，没有必要完全不吃任何喜欢的食物。所有食物的适量可以帮助确保能量摄入得到控制，并且不会过量食用任何一种食物或食物成分。

充足的液体消耗

如果需要的话，每天要喝8到10杯水。这能让身体保持水分，帮助身体发挥最佳功能。在炎热的天气和活动增加的时候，身体对水的需求也会增加。新鲜果汁、椰子汁、酪乳和牛奶等替代液体也可以用来保持身体水分。

密切关注身体脂肪和腰围

在推荐的脂肪水平内是健康生活最重要的方面。亚博网上平台-首页决定你健康状况的是体内的脂肪，而不是体重本身。

包括低热量、营养丰富的食物，每天进行某种形式的锻炼，被证明是健康和幸福的福音。

男性腰围大于90厘米或女性腰围大于80厘米被认为是中心型肥胖。男性体脂肪占总体重的25%或以上，女性体脂肪占总体重的32%或以上，都被认为是肥胖。体脂可以在各个健康中心和诊所提供的体脂分析仪(百利达体成分分析仪)上进行估计。

年度健康检查

每年的健康检查是对健康最有帮助的行动。

健康检查的基本知识可以让你了解到身体的新陈代谢状态。根据检测结果，可以尽早采取措施。

A代表糖化血红蛋白糖化血红蛋白(A1C)是过去两到三个月的平均血糖水平。

B代表血压:血压表明心血管健康，控制血压可将患心脏病、肾病、中风和其他疾病的风险降至最低。

C代表胆固醇注意低密度脂蛋白、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯是很重要的。

从预防的角度来看，除了糖化血红蛋白检测、血压数据和每年一次的胆固醇检查之外，每年一次的眼睛、口腔、牙齿检查、肝酶检查、甲状腺检查、维生素D筛查和肾脏检查也有额外的好处。