如何减轻书包重量-简单的建议

多项研究表明，携带比孩子体重重10%的书包会导致下背部、肩膀和手部疼痛。

可悲的是，父母可能会将这些背痛视为成长痛、错误的姿势、久坐不动的生活方式和其他原因。直到近年来，家长和学校都没有过多关注书包重量与儿童肌肉、脊柱和脊椎发育之间的关系。令人惊讶的是，书包制造公司已经发现了这个问题，他们设计出了漂亮的儿童书包——带轮子的书包和手推车书包。

虽然每个国家或地区可能对学生的负重有自己的规定，但人们普遍认为，儿童或成人的书包重量不得超过其体重的10-15%。

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沉重书包的解决方案

选择合适的包

• 双肩包比单肩包更适合上学，因为双肩包能使重量均匀分布。双背带背包更可取。单侧背包会对习惯背着的一侧造成很大的压力。
• 背包必须由轻质材料制成，这样它就不会占包的总重量。
• 背包的背带必须很厚。它们必须以这样一种方式进行调整，使厚的部分与肩膀重合。这对肩部的负重有缓冲作用。
• 背包的高度不应超过孩子腰围以下4英寸。
• 包里的腰夹可以帮助包靠近孩子的背部。

• 背包的背带必须均匀间隔，但不能深入孩子的肩膀。
• 有轮子的书包比没有轮子和把手的书包重。但如果孩子不需要爬楼梯或因为其他原因背书包，手推车书包是最好的选择。
• 请记住，在为孩子选择合适的双肩包时，功能、形式和舒适度比时尚和魅力更重要。

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收拾书包的技巧

• 只带学校要求的书。有些科目可能有两本以上的书，学生必须知道当天的主题是什么。
• 每天整理书籍可以帮助你把当天不用的书拿出来，还可以减轻书包的重量。
• 只带你能带的东西。不要因为袋子装得下，就把不必要的东西装进去。
• 把较重的书靠近你的背部。这样，重量就不会集中在肩膀上。
• 利用不同的隔间放书、笔记本、文具和饭盒。这不仅能帮助你更容易找到东西，还能更平均地分配重量。

背书包的姿势

• 背包的位置必须高于强壮的中背部肌肉，不超过腰围以下4英寸。
• 背包的重量必须接近孩子的质心，也就是说，尽可能接近背部。
• 提包时，身体不要前倾或后倾。保持背部挺直，包刚好贴紧背部。
• 不要把书包拎在一边，累了就指望搬到另一边。由于重量分布不对称，这种习惯会使脊柱向两侧弯曲。

家长对减轻书包重量的贡献

• 家长应鼓励和引导孩子安排学校所需的书籍。
• 父母可以让孩子养成每天安排书籍的习惯。

• 多余的杂物、纸片、破铅笔等可以每周清理一次。
• 避免精装教科书。软装订有助于保持书籍，也不会增加袋子的重量。
• 小袋可以代替盒子来装钢笔和铅笔等文具。
• 教孩子在等车、集合等情况下放下书包。

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老师为减轻书包重量所做的贡献

• 老师可以明确指示第二天要购买的学习材料。
• 家庭作业可以每天布置，但每天只有一个科目。每周为每门课分配一天的时间，可以减少提交家庭作业所带的书的数量。
• 可以与预先指定的合作伙伴共享教科书。一个孩子可以带一半的科目书，另一个孩子可以带另一套。因此，在上课时，两个孩子可以共用一本教科书。

• 语法教科书可以避免，练习可以在笔记本上完成。然而，如果教科书包括练习册，那么笔记本可以避免。
• 对于语言科目，一个笔记本可以分为语法和文学两部分，而不是携带两个笔记本。

学校对减轻书包重量的贡献

• 时间表中的语言类可以在制定时间表时指定为语法和文学，而不是特定的语言。例如:英语语法，英语文学，2^nd语言语法和2^nd语言文学。
• 课程表可以这样安排，每门课都有两节课。例如:每天学习数学，第一语言和科学可以与第二语言和社会科学交替学习。这将限制受试者的数量为三个一天。
• 学生可以用储物柜来保存不需要每天带回家的东西或书籍。或者，学生的桌子可以用储物柜，这样就不会在课间跑到更衣室去了。

• 辅导课还可以帮助学生完成学校的作业，把书交给老师。

结合各种方法、想法和建议，以及家长和学校之间的合作，可以大大减轻近来最严重的健康危害之一的负担。