Abs的饮食

12有营养的食物,杏仁和坚果、豆类、豆类、菠菜、乳制品、速溶燕麦片,鸡蛋,土耳其和瘦肉,花生酱,橄榄油,全谷类,额外的蛋白质和覆盆子和草莓�一起构成ABS-DIET-POWER的缩写和核心。

饮食计划包括每天吃6次保持良好的能量水平和抑制饥饿感。每顿必须包含至少两个超级食物。饮食不强调计算或严格的节食,这往往导致脱落的饮食马车。

菜单计划强调吃蛋白质在每顿饭和零食,因为它提供饱腹感,刺激肌肉增长和加速脂肪燃烧。

交替的正餐和零食,限制酒精每周2 - 3杯,一周吃一餐作弊,喝大量的水是Abs的其他的一些指导方针的饮食。

Abs饮食男女遵循现实的计划强调结合营养丰富的食物和有规律的锻炼提供大量的有用的技巧。锻炼计划包括一个有氧运动和力量训练结合隔天。腹肌练习建议每周两次。

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健康的好处Abs的饮食

Abs饮食提供营养建议和锻炼计划,如果遵循正确地将有助于实现减肥和改善整体健康的双重目标。

这种饮食努力帮助你获得一个平坦的肚子,以及摆脱错误的饮食习惯,导致体重增加。不像饮食计划,提倡难以追踪规则和禁止你爱吃的食物,Abs饮食是一个灵活的饮食计划,这让欲望在检查每周让你满足你的味蕾。

结合适当的饮食习惯,健康的食物以及重量训练加速脂肪损失,这是正确的减肥方法。

精制碳水化合物、油炸食品、糖果、饱和脂肪和反式脂肪必须避免因为他们导致腹部脂肪堆积。

对心脏有益的:

权力的食物如麦片含有葡聚糖而坚果,橄榄油和花生酱而绿叶蔬菜富含镁元素钙的食物,具有降压属性。限制摄入的饱和脂肪和反式脂肪丰富的食物,比如面包店产品,红肉可以减少心脏问题的风险。

更好的代谢率和较高的能量水平:

Abs的饮食主张一天吃六顿饭,交替在两餐之间和零食。这种饮食模式有效地控制错误的食物和饥饿的渴望通过防止暴饮暴食从而促进减肥。吃饭时间就频繁地使代谢率高和维护稳定的能量水平。

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强壮的骨骼。

Abs饮食鼓励bone-friendly营养素的摄入蛋白质、钙和维生素k,力量训练建议,这就增加了骨矿物质密度,减少骨折和骨质疏松症的风险。

降低患癌症的风险:

坚果是维生素E的极好来源,浆果都塞满了类黄酮和绿叶蔬菜含有β-胡萝卜素和维生素c。所有这些营养功能强大的抗氧化剂对抗自由基致癌。

补脑食物:

Abs饮食富含能量的食物含有营养素有利于大脑功能。乳制品促进血清素的生产、调节情绪和认知功能。鸡蛋富含胆碱,帮助记忆和学习。全谷物确保稳定的葡萄糖供应,这是大脑的主要燃料。规律的运动可以改善血液循环到大脑。

充足的营养:

Abs饮食提倡均衡饮食模式组成的各种食物吃各种各样的食物。12 Abs饮食超级食物提供所有营养的五大支柱——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,当事人的任何机会营养不足。

冰沙食谱

Abs饮食鼓励摄入水果冰沙。他们是一个快速和简单的力量相结合的食物来满足营养需求在今天�年代忙乱的生活方式。

Pro-Berry奶昔:

成份:

• 1根香蕉
• �杯脱脂牛奶
• �杯混合浆果
• 2茶匙乳清蛋白粉
• 冰块

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使用方法:

1. 在搅拌机里,把所有的原料。
2. 服务与碎冰块冷冻。

早餐食谱

创新配方后你可以吃早餐而Abs的饮食:

素食Egglicious包装:

成份:

• 2蛋白
• 2烤肉
• 1切碎的番茄
• �杯切碎的洋葱和辣椒
• 1绿色辣椒切碎
• 盐
• 1茶匙油

方法:

1. 在一碗炒蛋清。加入洋葱、番茄、辣椒、绿辣椒和盐。
2. 锅中热油,加入蛋清混合,煮,直到变成半固态混合物。
3. 把馅料两个烤肉和库克双方之间使用油烤盘。
4. 为热。

Guaca-Roll

成份:

• 2/3杯鳄梨酱
• �杯切碎的西红柿
• 1茶匙柠檬汁
• 1汤匙挂豆腐
• 1茶匙磨碎的亚麻籽
• 2全麦卷
• 盐和胡椒

方法:

1. 把鳄梨调味酱、番茄、柠檬汁、亚麻籽、挂酱和盐搅拌均匀。
2. 把面包分成两和传播。
3. 即可食用。

小贴士:

• 减少饥饿或剧烈的热量即少于1200卡路里为妇女和1400对男性是�t适合永久减肥。
• 不是吃整整三顿饭,最好是分发食物摄入量超过6小餐。
• 锻炼45分钟,每周4 - 5天可以帮助减肥。
• 7 - 8小时的睡眠周期对健康有益。