降低甘油三酸酯的食物

极低密度脂蛋白(VLDL或坏胆固醇)在你的血液是用来计算你的甘油三酸酯水平。简而言之,坏胆固醇和甘油三酯形式你需要保持低。

保持你的甘油三脂低于150 mg / dL,因为这被认为是正常水平。边缘型高甘油三酸酯从150到199 mg / dL和高200 - 500 mg / dL。甘油三酯高的风险高于500 mg / dL。许多专家感到甘油三酯水平低于200 mg / dL只是罚款。

高甘油三酸酯水平可能患心脏病,糖尿病和中风。所以,生活方式的改变是必须的,如果你想降低你的甘油三酸酯水平。

控制你的甘油三酸酯水平的一个方法是燃烧更多的卡路里比你吃,这是锻炼。

保持你的饮食脂肪摄入总热量的30%。选择低脂肪的饮食,特别是饱和脂肪。但是,它包括好是很重要的脂肪。还记得omega - 3吗?

“减少饱和脂肪的摄入,饮食的重点应该放在食用蔬菜、水果、面包、谷类、大米、豆类、和面食,脱脂牛奶和脱脂牛奶产品,家禽,鱼,和瘦肉”按照推荐的治疗饮食生活方式的改变(TLC)国家胆固醇教育计划的美国国立卫生研究院。程序显示消费不超过200毫克每天膳食胆固醇。

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下面列出的食物会帮助你降低甘油三酸酯-

1。全谷物

全谷物面包、意大利面、谷物、糙米、巴斯马蒂大米在复杂碳水化合物和纤维高的食物。例如,一杯煮燕麦片提供了4 g的纤维。粗粮也提供了一些蛋白质,通常低饱和脂肪,胆固醇和脂肪总量。建议每天六个或更多份。

2。豆类和豌豆

干豆类是很好的钙质来源的植物蛋白质,富含纤维。他们应该代替食物富含饱和脂肪,胆固醇,和总脂肪,但只吃5盎司(约。每天142克)的植物蛋白质资源。干豌豆、蚕豆、和豆类可用于营养,美味,低脂肪主菜或佐餐食品。

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3所示。水果和蔬菜

水果和蔬菜是主要来源的维生素C, E, A,β-胡萝卜素,维生素,纤维,和一些矿物质和帮助降低高胆固醇水平。薄层色谱的饮食建议每天吃2到4份水果,每天3到5份蔬菜降低低密度脂蛋白胆固醇。苹果、葡萄、草莓和柑橘类水果含有丰富的果胶、可溶性纤维的一种,降低低密度脂蛋白。同样,蔬菜也赋予纤维和营养物质如硫辛酸和维生素。蔬菜可以帮助降低甘油三酸酯水平包括土豆、红薯,蘑菇,番茄,西兰花,抱子甘蓝,菠菜,和许多其他人。

4所示。亚麻籽

较低的ω- 6/欧米伽- 3比率是可取的,以减少慢性疾病。研究人员发现,4/1的比例很重要在预防心血管疾病。为了达到这一点,你需要增加你的欧米伽- 3的摄入。亚麻籽非常丰富的欧米伽- 3。这是明显的事实,2大汤匙亚麻籽含有将近133%的每日omega - 3要求。但你必须磨碎的亚麻籽让身体吸收ω- 3脂肪酸。亚麻籽非常高纤维,有助于降低胆固醇。

5。富含脂肪的鱼类

吃富含脂肪的鱼类对你的心脏有益因为这些富含ω- 3。美国心脏协会建议食用至少每周两次或5盎司的鱼。富含脂肪的鱼类的例子包括鲑鱼、大比目鱼、湖鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。避免油炸饱和脂肪。最好是消费烘焙或烧烤。贝类低饱和脂肪,但不同的胆固醇含量。虾的胆固醇含量相对较高,但当然,偶尔可以吃。

6。橄榄油

橄榄油是一个低甘油三酯替代饱和脂肪。之际,特级纯,处女,或者光(精加工)。选择特级纯或处女油因为他们不处理,从而有更高的抗氧化成分。橄榄油的好处之一是,它会降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)但使高密度脂蛋白胆固醇(好)完好无损。然而,橄榄油富含卡路里,所以不�t消费超过2汤匙一天保持心脏的健康和胆固醇水平低。

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7所示。蛋清

蛋白人不含有胆固醇,可以经常食用。替换整个鸡蛋蛋清的鸡蛋替代品或饮食中减少胆固醇蛋制品每鸡蛋全蛋含有215毫克的胆固醇。限制蛋黄两个一个星期。

8。瘦肉和家禽

你可以每天吃5盎司精益肉类和家禽。记得要把看到的脂肪的瘦肉。瘦肉富含蛋白质,包含一个高度可吸收铁,锌和维生素B12的良好来源。�瘦肉有助于维护铁商店在绝经前妇女�,美国国立卫生研究院说。鸡肉和火鸡是精益蛋白质的良好来源,在某种程度上,铁。皮肤和皮下脂肪层移除大幅减少了脂肪含量。最小化的方式烹调家禽的饱和脂肪。

9。牛奶和奶制品

牛奶和奶制品是蛋白质的重要来源,钙,磷,和其他维生素d脱脂牛奶和脱脂或低脂(1%的脂肪)乳制品提供钙和蛋白质一样或比全脂牛奶乳制品,很少或根本没有饱和脂肪。无脂牛奶或1%,脂肪牛奶,脱脂或低脂奶酪,1%的脂肪奶酪,和无脂或低脂酸奶都是不错的选择,根据TLC饮食。

10。树坚果

树坚果等胡桃木、杏仁、榛子、松子、开心果、和许多其他坚果有助于降低胆固醇和心脏健康。坚果卡路里含量很高,所以限制自己每天大约42克坚果。

顺便说一句,所有这些食物是地中海饮食不可或缺的一部分。吃这些食物,经常锻炼,戒烟,限制饮酒,注意你的高甘油三酸酯水平下降。