低饱和脂肪和低胆固醇饮食 - 亚博网上平台-首页

了解我们食物中的脂肪

目前的脂肪摄入指南指出，我们日常饮食中来自脂肪的热量不应超过总热量的25%。例如，每天摄入1500卡路里的饮食意味着每天消耗40克脂肪，包括牛奶、坚果、肉、蛋等食物中的无形脂肪和油、酥油、黄油、奶油和奶酪等可见脂肪。我们知道脂肪是热量密度最高的营养物质，每克脂肪提供9卡路里。因为脂肪赋予了食物的质地，使它非常美味，我们都倾向于过度食用。多余的脂肪储存在我们的身体里，使我们容易受到各种与生活方式相关的疾病的影响。男性身体的脂肪水平应该在男性的18- 25%之间，女性的25- 31%之间。超过这些限制就会导致肥胖。

进一步缩小范围，我们应该坚持每天总可见脂肪摄入量不超过20到25克。每天只有4茶匙。这些都是严格的指导方针健康饮食．但是，我们大多数人都倾向于超过这个建议。

由于摄入的脂肪量是最重要的，因此每天摄入的脂肪的质量也应该得到同等的重视。独立思考!如果你严格控制每天4茶匙的脂肪消耗，但全部都是只有一种来源，比如酥油(澄清黄油)。你觉得这有意义吗?答案应该是否定的。

遵循基本原则的一个低饱和脂肪还有低胆固醇饮食计划一定会照顾到至少一个健康和减肥饮食制度的预防方面。

出版于2014年9月5日
最后更新于2018年6月22日

我参考文献引用

期刊文章:

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书:

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Maulishree Jhawer。"低饱和脂肪和低胆固醇饮食"Medindia．2023年1月30日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/low-saturated-fat-and-low-cholesterol-diet.htm >。
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Maulishree Jhawer, 2021年。低饱和脂肪和低胆固醇饮食．Medindia, 2023年1月30日，//www.nitorex.com/patients/patientinfo/low-saturated-fat-and-low-cholesterol-diet.htm。