简单的方法打败焦虑和压力-幻灯片

什么是焦虑?

»紧张，或其极端形式-焦虑，是一种对潜在事件的恐惧感，这种感觉可能是合理的，也可能是不合理的。

»紧张到一定程度是正常的。但在一些人身上，这种恐惧阻碍了他们的功能。

»职业生涯中的困难、怯场和社交失态也会因此而发生。

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焦虑症状

»紧张(或焦虑)主要发生在你不得不在公共场合讲话、表演甚至吃饭的时候。另一些人则发现在压力下很难表现，比如在考试或面试中。

»这样的行为源于内在的恐惧，害怕显得愚蠢、沉默寡言、忘记信息或表现最好的压力。

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焦虑症状

»每次遇到这种情况，这些不安全感只会让你“神经紧张”。

»紧张的症状包括抑郁和易怒、害怕失败、自我批评和消极思想、身心疾病倾向和身体症状，如出汗过多、心跳加快、口干、声音颤抖、手指抽搐和手颤抖

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处理焦虑

»极端形式的紧张通常是由于早期的创伤性经历造成的。

»在这方面寻求专业帮助来“面对恐惧”是明智的。

»其他可能的负面结果，你可以很容易地处理。

保持凉爽

»在做演讲或演示时，要做充分的准备，把你想要触及的要点列一个大纲，并提前准备可能出现的问题。

»在社交场合，学会放松，做你自己。不要矫情。畅所欲言，就像和朋友一样。只有反复面对这样的情况，才能帮助你克服不安全感。

»通过冥想来减轻压力，这会让你保持冷静和放松。

生活方式的改变

»在重要的日子到来之前，稍微改变一下生活方式会有所帮助。

»锻炼可以消除你紧张的神经。

»避免咖啡因、巧克力、碳酸饮料和含咖啡因的药物等兴奋剂。

生活方式的改变

»在这种情况之前不要吃大餐。保持它的小而健康。

»避免酒精和毒品。这只会让你更加自信。

»如果这些都不起作用，就寻求医疗帮助。重要的因素是识别你焦虑/紧张的行为，并采取行动纠正它。

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