促进眼睛健康的食物-幻灯片

你用眼睛看世界，保持他们的健康是很重要的。青光眼、远视、近视、白内障和其他一些眼部问题可能会妨碍眼睛的正常功能，因此采取必要的措施来改善眼睛功能非常重要。你看电视的距离合适，阅读时保持良好的姿势，确保不要在昏暗的灯光下阅读，但现在是时候改变这些了。是时候从营养的角度来看待眼部疾病了。

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绿色蔬菜

菠菜和其他绿叶蔬菜是维生素A和C的极佳来源，有助于保持眼睛健康，预防眼睛相关问题。菠菜含有4种保护眼睛的营养物质——维生素C、叶黄素、玉米黄质和-胡萝卜素。

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胡萝卜

奶奶说得对!胡萝卜对眼睛健康最有益。含有胡萝卜的健康饮食可以预防眼疾，如老年性黄斑变性和白内障。它们富含维生素a和β -胡萝卜素，这两种物质都能促进眼睛健康。此外，胡萝卜在沙拉和炖菜中看起来很诱人，所以下次去超市时一定要带上胡萝卜。

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鸡蛋

鸡蛋是你早餐餐盘的一部分，它能给你的身体提供所需的钙、欧米伽3脂肪酸、锌、维生素A、维生素D、维生素B12和更多的必需化合物。鸡蛋是一种很好的抗氧化剂来源，根据美国的一项研究，鸡蛋可以增加血浆中叶黄素和玉米黄质的浓度，尤其是对易患黄斑变性和白内障的人来说。

西兰花

西兰花、球芽甘蓝和灯笼椒组成了富含维生素C的3b维生素C是必不可少的，尤其是对眼睛健康而言。在你的饮食中加入大量的这些食物，让你的眼睛闪闪发光。

番茄

番茄含有两种重要的眼部营养物质——番茄红素和维生素C——这两种物质都能保证眼睛的健康。西红柿是绝对不会出错的。它们是每顿饭的完美搭配，无论是意大利面、沙拉、汤还是肉汁;它们尝起来很完美。另外，番茄酱比番茄含有更多的番茄红素。所以别吃芝士蘸酱了，吃番茄酱吧。

向日葵的种子

为了防止白内障，在你的饮食中加入葵花籽。它含有硒，一种超级带电的元素，可以保护你的眼睛。或者，你也可以改用葵花籽油来补充能量。此外，它还对心脏有益。

鳄梨

牛油果是你能找到的所有蔬菜中最有营养的，所以很明显它们对你的眼睛也有好处。它们比其他水果含有更多的叶黄素，这使得它们在预防白内障和黄斑变性方面特别有效。墨西哥风味的牛油果蘸酱。

红薯

β -胡萝卜素再次拯救了眼睛健康状况不佳的人。β -胡萝卜素是一种维生素原，可转化为活性维生素a，再转化为视黄醇，然后转化为视黄酸，对视力至关重要。红薯含有大量的-胡萝卜素，也可以作为美味的配菜。将海盐撒在切好的红薯块上，烤7-10分钟，趁热食用。

大蒜

大蒜给你的菜调味，给它额外的冲击力。但是你知道吗，大蒜也有促进眼睛健康的功效。大蒜中的槲皮素、维生素C和硒是帮助维持视网膜和眼睛细胞正常运作的营养物质。

大马哈鱼

鲑鱼:三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，不仅能保持心脏健康，还能保护眼睛的小血管，是每周至少吃一次的理想鱼类。金枪鱼和沙丁鱼是健康眼睛的第二佳选择。

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