10种抗压力的健康食物-幻灯片

压力是我们身体在精神或身体压力下保护我们的反应。但如果你经常感到压力，那么你的身体就会为此付出沉重的代价。慢性压力会降低免疫力，影响月经周期，导致消化不良，增加心脏病或中风的风险。更常见的是，它会伤害大脑，导致焦虑、抑郁和其他精神障碍。因此，通过健康的生活方式来对抗压力的能力，尤其是健康的饮食起着重要的作用。下面这些食物可以帮助你更好地应对压力。

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绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有高水平的维生素B复合物，以缓解压力和保持头脑冷静而闻名。它有助于对抗抑郁和焦虑。维生素B有助于提高能量水平，帮助克服疲劳。大多数绿叶蔬菜，如菠菜、香菜和胡芦巴叶也含有镁，有助于平衡皮质醇水平，进而有助于平衡体内其他激素，减少慢性压力的影响。

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坚果和种子

杏仁、花生、榛子、南瓜子和亚麻籽等坚果中含有身体和精神所需的某些重要矿物质，如锌和镁。研究表明，锌含量低与抑郁和焦虑有关。坚果还富含复合维生素B。这些维生素和矿物质一起增加血清素的产生，有助于恢复好心情和对抗压力。

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绿茶

绿茶富含抗氧化剂和氨基酸，尤其是茶氨酸。研究人员发现，绿茶不仅能预防癌症，还能改善情绪。茶中含有类黄酮，以其强大的抗氧化作用而闻名。在绿茶中加入几滴柠檬汁(维生素C)也能提高免疫力。

鳄梨

鳄梨是一种超级食物，因为它含有植物化学物质、类胡萝卜素、谷胱甘肽和单不饱和脂肪酸。牛油果富含钾元素，有助于降低血压。所有这些抗氧化剂使它不仅是一个伟大的压力克星，也有助于更好地管理我们的整体健康。

蓝莓

压力不仅仅是精神上的;它可以在身体上以皱纹和皮肤老化的形式出现。像蓝莓或草莓这样的浆果富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以对抗压力，并有助于胶原蛋白的形成。蓝莓是所有浆果中抗氧化剂含量最高的。它们还有助于降低血压和皮质醇水平，从长远来看有助于战胜压力的影响。

燕麦片

血清素是一种让人感觉良好的化学物质，存在于大脑中。燕麦是一种复杂的碳水化合物，含有丰富的维生素d。燕麦能给人更大的饱腹感，让饱腹感持续更久。燕麦有镇静的作用，有助于对抗压力。

黑巧克力

黑巧克力是任何时候都可以吃的最美味的食物;不管你的心情是好是坏。它有助于平静不安的心灵。黑巧克力比水果含有更多的抗氧化剂，如多酚和黄烷醇，只吃几口就会让你感觉很好。压力管理也可以不增加体重。每周吃一两次一小块黑巧克力会提升你的情绪，缓解你的压力，而压力本身会导致体重增加。

核桃

它们与大脑非常相似，肯定是用来应对压力的。核桃不仅含有抗氧化剂，还富含α -亚油酸、ω -3脂肪酸和多酚，这些物质被发现对改善情绪和预防记忆丧失非常有用。有研究表明，摄入核桃也可以逆转衰老的迹象。因此，据说一天一个核桃可以驱走压力!

芦笋

叶酸和B复合物因其改善情绪的特性而闻名。芦笋就是这样一种蔬菜，富含叶酸和维生素b。芦笋能产生多巴胺，预防焦虑和抑郁。人们可以通过将其煮熟或生吃作为沙拉或冰沙的一部分来获益。

洋甘菊茶

从长远来看，沉迷于一杯洋甘菊茶可以受益。喝完这口香茶，你会立刻感到放松。研究表明，它有助于通过减少焦虑和对抗抑郁来减轻压力。在睡觉前喝一杯是很棒的。根据马里兰大学医学中心的研究，洋甘菊也被用于治疗睡眠障碍，因为它能镇定神经，有助于获得良好的睡眠。众所周知，良好的睡眠是战胜一整天压力的关键。

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