每天练习瑜伽和吃一把核桃可以促进你的整体健康和幸福。
在繁忙的工作日程、临时的假期计划和萦绕在我们心头的永无止境的待办事项清单中，你会同意我们都在尽自己最大的努力，以我们微小但独特的方式生活得充实，保持健康。像这样的日子，每年的6月21日是国际瑜伽日，作为一个温柔的提醒，拥抱健康和健康。
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据阿尤什部称，瑜伽是提高柔韧性、力量、平衡和达到和谐的关键．它在全球的受欢迎程度足以证明这一点。
然而，重要的是要记住，这种古老的做法本身并不能帮助你实现健康和健身的目标。瑜伽和营养均衡的饮食是相辅相成的，吃正确的食物可以确保你的身体获得最佳健康所需的必要营养——不仅是身体，还有精神。
![核桃消费量与预期寿命之间的联系]( "Link Between Walnut Consumption and Life Expectancy")
你知道吗?加州核桃是在严格的质量控制下生产的，超过了加州的检验标准，被誉为世界上最严格的标准。从种植核桃果园到将新鲜美味的核桃送到当地市场，还有很长的路要走。研究表明，这些美味、松脆、微甜的神奇坚果，添加到我们的日常饮食中，可以帮助整体健康:
向健康的心脏问好吧:核桃富含有益脂肪(植物性omega-3 ALA)，作为营养均衡饮食的一部分，可以降低心脏病和中风的风险。它们有助于保持健康的胆固醇水平和降低血压，这是心脏病的两个主要危险因素。
关注免疫力:核桃是植物性维生素B、锌和硒的良好来源——根据FSSAI的《COVID-19期间正确饮食指南》，这三者具有确保我们免疫系统正常功能的潜力。
体重:我们大多数人锻炼是为了减肥和保持完美的身材。虽然核桃可能不会让你减掉这些额外的卡路里，但它们肯定有助于减肥。研究表明，核桃在影响食欲激素方面的潜在作用，可以让你有更长时间的饱腹感，从而避免不必要的渴望。
降低患糖尿病的风险:糖尿病是印度最常见和最令人担忧的疾病之一，尤其是2型糖尿病。研究发现，核桃作为健康饮食的一部分，可能有助于控制糖尿病和代谢综合征。一项代表34000多名美国成年人的研究表明，与不吃坚果的成年人相比，吃核桃的人患2型糖尿病的风险可能只有一半左右。
来源:原
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核桃的神奇功效
“在日常饮食中加入一把核桃可以让你有一个良好的开端，为你的大脑和身体提供能量。”Naaznin Husein是一名营养学家、瑜伽顾问和自由健康管理公司的创始人。28克核桃，含有4克蛋白质，2克纤维和2.5克植物性omega-3 ALA。所有这些有益的营养物质都有助于心脏、大脑和肠道的健康。”你知道吗?加州核桃是在严格的质量控制下生产的，超过了加州的检验标准，被誉为世界上最严格的标准。从种植核桃果园到将新鲜美味的核桃送到当地市场，还有很长的路要走。研究表明，这些美味、松脆、微甜的神奇坚果，添加到我们的日常饮食中，可以帮助整体健康:
向健康的心脏问好吧:核桃富含有益脂肪(植物性omega-3 ALA)，作为营养均衡饮食的一部分，可以降低心脏病和中风的风险。它们有助于保持健康的胆固醇水平和降低血压，这是心脏病的两个主要危险因素。
关注免疫力:核桃是植物性维生素B、锌和硒的良好来源——根据FSSAI的《COVID-19期间正确饮食指南》，这三者具有确保我们免疫系统正常功能的潜力。
体重:我们大多数人锻炼是为了减肥和保持完美的身材。虽然核桃可能不会让你减掉这些额外的卡路里，但它们肯定有助于减肥。研究表明，核桃在影响食欲激素方面的潜在作用，可以让你有更长时间的饱腹感，从而避免不必要的渴望。
降低患糖尿病的风险:糖尿病是印度最常见和最令人担忧的疾病之一，尤其是2型糖尿病。研究发现，核桃作为健康饮食的一部分，可能有助于控制糖尿病和代谢综合征。一项代表34000多名美国成年人的研究表明，与不吃坚果的成年人相比，吃核桃的人患2型糖尿病的风险可能只有一半左右。
在日常饮食中添加核桃的奇妙方法
以下是侯赛因推荐的一些关于在日常饮食中添加核桃的快速技巧:- 把它混合到你锻炼前或锻炼后的冰沙中，让你保持精力充沛。
- 把它扔到你的沙拉或什锦果仁中，把它们变成富含omega-3的正餐/零食。
- 把它们加到你的咖喱和tikka里，你就可以永远和奶油说再见了。
- 在你的肉类和海鲜上裹上切碎的核桃，这样更嘎吱嘎吱，营养更丰富。
- 吃一把核桃可以缓解你餐中饥饿感。
来源:原
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