亮点:
- 瑜伽与常规锻炼计划相结合，有助于心脏健康
- 它能降低收缩压、静息心率和10年心血管风险
一项为期三个月的高血压患者初步研究发表在加拿大心脏病学杂志爱思唯尔的研究表明，在常规运动训练方案中加入瑜伽可以改善心血管健康，比拉伸运动更有效。瑜伽通过降低收缩压和静息心率来降低10年心血管风险。
什么是瑜伽
瑜伽是一种精神和身体活动，全世界有数百万人练习。随着瑜伽成为一种更普遍认可的运动形式，对瑜伽的研究也在不断扩大。它是一种多样化的生活方式，可以改善心血管健康和整体健康。拉伸练习和瑜伽练习的身体部分有一些相似之处，但也有显著的区别。
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“除了有氧运动之外，有组织的瑜伽练习比仅仅做拉伸运动更有利于改善心脏健康。”
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经常锻炼瑜伽可以改善心血管健康
“这项试点研究旨在确定在常规运动训练方案中加入瑜伽是否能降低心血管风险，”首席研究员Paul Poirier解释说，他是加拿大魁北克省拉瓦尔大学魁北克心肺研究所和拉瓦尔大学药学院的医学博士。“虽然有一些证据表明，瑜伽干预和锻炼对心血管疾病的影响相同或更好，但瑜伽的类型、组成部分、频率、疗程长度、持续时间和强度存在相当大的差异。我们试图采用严格的科学方法来确定心血管风险因素，瑜伽对高危患者有益，以及如何将其应用于医疗保健环境，如初级预防计划。”
研究人员将60名此前确诊为高血压和代谢综合征的患者纳入了一项运动训练计划。在三个月的时间里，这些人被分为两组，每组完成15分钟的结构化瑜伽或伸展运动，另外每周进行5天30分钟的心血管运动训练。测量血压、人体测量、hs-CRP、葡萄糖和血脂水平，以及Framingham和Reynolds风险评分。基线时，各组间年龄、性别、吸烟率、体重指数(BMI)、静息收缩压和舒张压、静息心率或脉压均无差异。
![用瑜伽克服坏心情]( "Overcome Bad Mood with Yoga")
虽然瑜伽已被发现有助于高血压患者，但这种有益效果的确切机制尚不清楚。这项试点随机试验表明，它的优势不能仅仅归因于拉伸。
来源:Medindia
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有规律运动的瑜伽能降低血压
三个月后，两组的静息收缩压和舒张压、平均动脉血压和心率均有所下降。然而，瑜伽使收缩压降低了10毫米汞柱，而拉伸则降低了4毫米汞柱。根据雷诺风险评分，瑜伽方法还可以降低静息心率和10年心血管风险。虽然瑜伽已被发现有助于高血压患者，但这种有益效果的确切机制尚不清楚。这项试点随机试验表明，它的优势不能仅仅归因于拉伸。
改变生活方式降低心血管风险和控制血压
Poirier博士指出:“这项研究为在一级预防运动计划的设置下，降低高血压患者心血管风险和控制血压提供了额外的非药物治疗选择。”“正如几项研究所观察到的，我们建议患者尝试以他们认为最吸引人的任何形式，通过锻炼和缓解压力来管理高血压和心血管疾病。我们的研究表明，与简单的肌肉拉伸相比，有组织的瑜伽练习是一种更健康的有氧运动。”来源:Medindia
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