克服恐惧和焦虑的10种可靠方法

焦虑:总是一个问题吗?

有时焦虑是一种适应性的，它是一种警告你或你所爱的人生命即将面临威胁的手段;而在其他情况下，它与威胁无关。然后，它被称为-广泛性焦虑障碍，-焦虑发作的原因和导致正常生活受损的痛苦的原因。

十种战胜恐惧的方法

在你的生活中，有10种肯定能战胜焦虑和克服恐惧的方法:

1. 药物
2. 心理治疗
3. 饮食
4. 锻炼
5. 瑜伽
6. 验收
7. 与他人互动
8. 了解你的恐惧
9. 支持团体
10. 信仰或灵性

药物

药物治疗可以在短期内帮助你治愈焦虑或抑郁。的抗焦虑药物或抗抑郁药当它们与其他自然疗法或心理支持一起使用时，被发现是最有用的。这些药物是由注册医生为焦虑管理开的。

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心理治疗

尽管焦虑本质上是生理上的，心理治疗可以帮助你控制焦虑。对抗焦虑的不同自然方法包括认知行为疗法正念和压力管理疗法。心理治疗是一种让你的大脑和身体平静下来的好方法，可以处理导致恐惧和焦虑的想法和想法，也可以学习更好的应对恐惧的方法。

有很多缓解焦虑的方法可以帮助你克服恐惧。认知重构是将消极思维转化为更具建设性和积极的思维。

正念强调的是你因焦虑而经历的痛苦，而不是焦虑本身。在正念中，人们被教导专注于身体的感觉和思想，以及意识到情况和自我的方式。这提高了接受程度，因此这个人变得放松，更多地参与到他的生活中。

经常练习冥想是一种有效的焦虑管理技巧。它可以帮助你减轻恐惧和焦虑，用开放的心态和新的学习来代替不健康的思想和行为。

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饮食

自我照顾是处理各种恐惧、焦虑和问题的基石。饮酒和不健康的食物选择可能是加剧焦虑症状的触发因素。

众所周知，吃营养不足的食物或不吃足量的食物会改变血糖浓度，引发焦虑。

研究人员还建立了饮食与肥胖之间的关系欧米加3脂肪酸缓解抑郁。Omega - 3脂肪酸对焦虑也有积极的影响。在你的饮食中多吃水果和蔬菜，避免吃太多的糖。你也应该避免大量饮用茶或咖啡，因为据报道它们会提高焦虑水平。

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锻炼

运动不仅能带来额外的健康益处，还能增强心理治疗的积极效果。研究表明，锻炼在克服恐惧方面和药物有同样的效果。建议定期锻炼30至40分钟，以减少焦虑。当你专注于锻炼时，你的恐惧和焦虑就会远离你。运动是对抗焦虑的一种有效而自然的方式，因为它可以释放出改善情绪的化学物质。

验收

毫无疑问，恐惧对你的负面影响比现实更明显。面对现实，接受现实是很重要的。这将给你一个更好的视角来理解和找到解决你的担忧的方法。

面对你的恐惧，不要试图逃避那些让你害怕的情况。面对问题会帮助你减少焦虑模式。给自己留点时间。放松一下，花点时间和自己相处是很重要的。像散步或在水疗中心恢复活力这样的活动会帮助你平静和放松。不要养成上瘾的习惯，如酗酒或吸毒，因为它们只会加重你的问题。

各种各样的放松技巧瑜伽或按摩可以帮助你减轻心理和生理上的恐惧。

与他人互动

对抗焦虑的自然方法之一是与亲密的人或朋友谈论你的恐惧和焦虑。如果你仍然难以应对恐惧和焦虑，那么你应该向专业心理学家寻求帮助，以应对恐惧。

咨询在理清思路、改变观念和解决问题方面起着积极的作用。

了解你的恐惧

你有必要找出导致你恐惧、焦虑或抑郁的原因。设定一些小的、可实现的目标来帮助你克服恐惧。试着解决那些让你感到恐惧或焦虑的问题或情况。

支持团体

与那些曾经或正在处理压力和焦虑的人交谈会帮助你控制焦虑。你可以加入互助小组或自助小组，因为这可以帮助你从其他有类似情况的人那里得到建议和鼓励;让你尝试新的方法来应对恐惧。

信仰或灵性

信仰宗教有助于克服恐惧和焦虑。当你意识到有更大的东西时，它为你提供了一种应对压力的方法。宗教和灵性是产生信仰的宝贵资源。

学习这些自然疗法，知道如何处理你的焦虑。自我照顾对解决焦虑和恐惧大有帮助。如果你觉得你的焦虑持续存在，那么你应该寻求专业帮助。