快乐激素

荷尔蒙是什么

激素是人体许多重要过程的化学信使，如心率和消化，但其中一些激素因其影响情绪和感觉的能力而闻名。大脑还会释放能够感受快乐或悲伤的激素。这篇文章是一个指南，让你了解一些著名的快乐荷尔蒙。了解这些激素将有助于驾驭有时会冲击我们的情绪过山车。

四种快乐荷尔蒙是什么?

一组激素被称为快乐激素，因为它们帮助人们建立联系，感受快乐和体验快乐。多巴胺、血清素、内啡肽和催产素都是产生欣快感的激素。

一般来说，激素是由人体内的各种腺体产生的化学物质，其主要功能是在两个腺体之间或腺体与器官之间进行交流。

一些荷尔蒙参与调节情绪、愉悦感、联系，甚至缓解疼痛。这些激素也被称为神经递质，这取决于它们的作用类型(1^✔✔可信的源
Breuning, Loretta Graziano。见见你的快乐化学物质。系统完整性出版社，2012。

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快乐激素通过血液进入不同的器官和组织。虽然它们作为神经递质，但它们主要存在于大脑和中枢神经系统中，在那里它们直接交流通过神经细胞。

四种重要的促进快乐的荷尔蒙包括：

• 血清素-情绪稳定剂，健康，快乐
• 多巴胺-愉悦，大脑奖励系统中的激励作用
• 催产素——联结，爱，信任
• 内啡肽-减轻疼痛，增强能量，放松

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快乐荷尔蒙的重要性是什么?

这些快乐荷尔蒙反映了你所处的环境、人际关系、饮食、锻炼方式，在某些情况下，甚至还反映了你的肠道微生物。虽然每个人对幸福的理解不同，但我们可以做一些事情让自己更幸福。

关于这些快乐荷尔蒙很酷的一点是，当它们释放时，我们/你有发言权。无论你是和朋友开怀大笑，还是做些运动，你的大脑都会释放这些让你感觉良好的激素(2^✔✔可信的源
Dfarhud D, Malmir M, Khanahmadi M.幸福与健康:生物因素-系统综述文章。《伊朗J公共卫生》2014年11月

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是的，我们/你有能力通过我们/你每天在日常生活中所做的选择来影响你的情绪。了解这些激素及其工作原理可以帮助你/我们制定具体的策略，让自己感觉更好。

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5 -羟色胺:肠道内的一种感觉良好的激素

血清素是一种主要由肠道产生的激素，对情绪、消化、睡眠、大脑功能和昼夜节律至关重要。

你身体90%的血清素是在肠道中产生的，可以交流通过肠道内的肠神经系统或通过血液，在身体组织中作为一种激素发挥作用

影响血清素产生的另一个因素是其前体色氨酸的可用性。色氨酸是一种必需氨基酸，这意味着我们/你必须从饮食中获取它，因为身体无法制造它。

这些有趣的发现表明，我们/你可以通过照顾你的肠道细菌和你的饮食来支持你的心理健康。这就是所谓的肠道微生物群。

尽管如此，5 -羟色胺对研究人员来说仍然是一种难以捉摸的化学物质，他们觉得它似乎参与了一切，但却什么都不负责。例如，低血清素在抑郁症中已经被注意到，但在抑郁症患者中增加血清素水平并不可靠，而且有一些严重的副作用(3.^✔✔可信的源
拜索里·加勒戈，埃琳娜。快乐:多巴胺和血清素对情绪和负面情绪的作用。急诊医学(洛杉矶)，2017年第6卷，第2期，第33-51页(2017)。

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多巴胺:动机激素

多巴胺是另一种让我们快乐的激素，同时也让我们/你保持警觉。它涉及广泛的活动，如运动控制，认知功能决策、记忆、注意力和生殖行为。

这种化学物质是大脑奖励系统的一部分，它给我们带来愉悦的感觉，让我们/你想要回来，就像上瘾一样。多巴胺被认为是我们/你感知食物或性时的自然动机因素。它被认为是物质(毒品和酒精)成瘾和行为(赌博，性)(3.^✔✔可信的源
拜索里·加勒戈，埃琳娜。快乐:多巴胺和血清素对情绪和负面情绪的作用。急诊医学(洛杉矶)，2017年第6卷，第2期，第33-51页(2017)。

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大约50%的多巴胺是在肠道中产生的。这一潜在的发现是在对帕金森疾病�年代这是一种神经退行性疾病，由神经细胞中多巴胺传递的问题引起。

这清楚地表明，照顾你的肠道微生物群可以有助于你的心理健康和长寿，因为在你的肠道(肠神经系统)中有第二个“大脑”，当它产生让我们/你快乐的化学物质时，它几乎和你的大脑一样重要。

催产素:拥抱荷尔蒙

催产素是一种促进联系和信任的激素，在分娩时刺激子宫收缩时尤其活跃。它作为一种神经递质，调节应激反应，镇定神经系统。

大脑通过耳朵、眼睛、味觉、触觉和嗅觉仔细监测环境中的威胁(和安全迹象)，从而对刺激做出反应。此外，在压力时期，为了平衡皮质醇的影响(4^✔✔可信的源
帕玛，普贾女士，沙姆斯·马利克先生。催产素——爱的荷尔蒙。《药学与生物科学杂志》(IOSR- jpbs) 12期;6(2017): 1-9。

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近年来，研究人员发现催产素在调节免疫系统、治疗甚至疼痛感知方面发挥着更广泛的作用。研究还表明，肠道微生物可以刺激催产素的产生，从而促进伤口愈合和肌肉健康，并有助于长寿。

内啡肽:运动员的荷尔蒙

内啡肽是一种主要起止痛作用的激素。它们在中枢神经系统中通过结合来阻断疼痛信号的传递阿片受体(人体的天然吗啡)。这种激素是在压力或不适时产生的。当我们/你从事奖励生产活动时，如吃饭、锻炼或做爱时，它的产生可能会增加。

内啡肽和多巴胺经常被混淆，因为它们都是广义上让我们快乐的化学物质。然而，它们在某些方面是相关的，因为当内啡肽与中枢神经系统的受体结合时，多巴胺(愉悦激素)就会释放出来。

如何自然地提高快乐荷尔蒙?

在日常生活中，有很多方法可以培养更多的快乐。最重要的是弄清楚哪些活动能提高你身体的自然快乐激素，并多做这些活动。做以下的事情可以帮助我们产生更多这些天然的情绪助推器(5^✔✔可信的源
洛佩兹,Domenic。自然地增加你的“快乐”激素。

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离开:花点时间在户外，尤其是在白天，是提高血清素水平的好方法。暴露在太阳的紫外线辐射下可以增加血清素的产生。你可以试着每周在户外活动几次，每次15分钟左右。

增加快乐荷尔蒙的食物:添加更多的生命起源以前的食物比如小麦，大麦，苹果，蘑菇，大蒜，黑麦和洋葱，这些都能帮助产生短链脂肪酸的有益细菌。添加富含色氨酸的食物，如葵花籽、燕麦、火鸡、鸡蛋、鹰嘴豆、鲑鱼和大豆，以增加血清素激素。

提高快乐荷尔蒙的活动:与你爱的人拥抱，享受芳香疗法，做按摩，做爱，听让你感觉良好的音乐，冥想，和你的宠物玩耍，看喜剧节目，打个盹。

腾出时间锻炼:运动对健康有很多好处。它对心理健康也有积极的影响。内啡肽使我们/你在运动后感到快乐。有规律的体育活动还可以增加你的多巴胺和血清素水平，这是提高你的快乐激素的一个很好的选择。

补充:有几种补充剂，如酪氨酸、绿茶及其提取物、益生菌和色氨酸，可能有助于提高你的快乐激素水平。研究人员研究补充剂的效果发现了不同的结果。许多研究只涉及动物，所以需要更多的研究来帮助支持补充剂对人类的好处。尝试之前一定要咨询你的医疗保健提供者。

了解这些激素在大脑和身体中的重要性，以及它们对心理健康的影响，对我们采取积极措施自然地提高它们的水平是非常重要的。这表明快乐荷尔蒙意味着快乐的我们/你!

如果上面的建议没有帮助，你仍然面临着调节情绪的困难，与医疗保健提供者交谈，他们可以推荐可能有帮助的疗法或治疗方法。