十大提升情绪的食物-幻灯片

你是否无缘无故地感到沮丧?消极和悲观是你最近难以改变的习惯吗?有时你觉得自己的生活毫无方向，有时你会觉得自己疯了。无论男女老少，情绪波动和抑郁都是常见的行为，但统计数据显示，女性对这些行为的敏感性是男性的两倍。在大多数人身上，它采取了一种咄咄逼人的形式，但有些人倾向于隐藏它，除非他们被鼓励说出来。如果你可以通过吃来获得快乐和积极，那该多好啊!在一些改变情绪的食物的帮助下，消除情绪波动是可能的。继续读下去，我们将为你介绍一些顶级的幸福食物。

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大马哈鱼

说到健康食品，三文鱼是全能的。这种鱼对你的头发、皮肤、心脏和情绪波动都有好处。一些研究表明，ω -3脂肪酸对儿童抑郁症有治疗作用，而鲑鱼是获得这种单不饱和脂肪的最佳来源之一。

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牛奶

你的大脑需要一种神经递质血清素来保持快乐，为了制造它，你需要一些色氨酸，这是一种在牛奶和其他乳制品中大量存在的氨基酸。色氨酸可以帮助你制造一些你自己的血清素，帮助你变得积极和快乐。

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火鸡

火鸡被认为是圣诞节和感恩节晚餐的必备美食，因为它被认为能给节日带来欢乐和欢乐。火鸡富含苯analine，这是一种在大脑中转化为多巴胺的氨基酸。精神病学杂志提到苯丙氨酸是一种有效的抗抑郁药。但既然你不能每天都吃一顿节日大餐，那就在你的思想和情绪需要振奋的时候吃富含蛋白质的食物吧，因为很多食物中都含有苯胺。

鸡蛋

鸡蛋是保持身体健康和思维敏捷的理想食物。蛋黄常因胆固醇含量高而受到指责，但实际上它富含维生素D、B12和胆碱。它们有助于增强记忆力，增加体内血清素的水平。蛋清中含有的大量蛋白质有助于血液中碳水化合物的缓慢吸收，使你在较长时间内保持饱腹感。这种缓慢的吸收也会让你一整天都保持警觉和高效。现在你有了一个武器来击退每周一的忧郁。

香蕉

如果你感到悲伤和失眠，试着在睡觉前嚼两三根香蕉。香蕉富含镁元素，有助于减少焦虑，改善睡眠。它们还含有色氨酸，这是一种在你体内转化为血清素的氨基酸。香蕉中含有大量的维生素、矿物质、碳水化合物、天然糖和钾，是一种营养丰富的零食，有助于身体的循环系统向大脑输送氧气。

菠菜

菠菜是水手大力水手兴高采烈的原因之一。研究表明，深色叶蔬菜如甜菜、菠菜和羽衣甘蓝富含叶酸，这种营养物质被证明可以预防抑郁、减少无聊和疲劳。这些绿色蔬菜还富含抗氧化剂，有助于防止有害自由基对脑细胞的损伤，自由基会抑制情绪，耗尽你所有的能量。除此之外，它们还富含镁，可以改善睡眠，提高你的压力管理能力。

全麦

研究表明，没有碳水化合物，你的身体就无法产生血清素。全麦含有纤维，有助于碳水化合物的缓慢吸收，让你一整天都感到警觉和精力充沛。它们有助于维持体内血清素的稳定水平。燕麦片、豆类和全麦面包等碳水化合物富含纤维，消化缓慢。这有助于维持体内的血糖水平，并稳定地向大脑供应葡萄糖。全麦也是硒的一个很好的来源，它可以调节甲状腺的功能，帮助控制你的情绪。

巧克力

当你计算“情绪助推器”的食物时，你绝对不能错过巧克力。巧克力是阿纳达胺的良好来源，阿纳达胺是一种神经递质，与大麻的化合物作用于大脑的相同部位。巧克力只含有极少量的这种化合物，但研究表明，巧克力中存在的其他化合物会使安纳胺在大脑中停留更长的时间，从而增强其兴奋效果。巧克力还会释放苯乙胺，也就是所谓的“巧克力安非他明”，会导致血压和血糖水平的变化，从而产生警觉和兴奋的感觉。它的作用就像安非他明一样，可以改善你的情绪，减少抑郁。

芦笋

芦笋是一种容易烹饪的蔬菜，对对抗疲劳和忧郁非常有效。它富含维生素B和其他矿物质，对大脑的正常运作至关重要。研究表明，饮食中缺乏维生素B会导致情绪低落、疲劳、抑郁和嗜睡。因此，下次当你观察到任何这样的症状时，只要烤一些芦笋，大嚼特嚼你的好心情。

核桃

有没有想过为什么核桃壳和人脑很像?人们说，大自然给一切事物都打上了标记，在这种情况下，核桃真的是一种“健脑食品”。核桃含有最多的Omega-3脂肪酸，比其他任何坚果和其他有助于改善情绪的必需脂肪。此外，用胡桃夹子夹碎核桃壳吃坚果很有趣，而且当你把注意力转移到思考以外的活动上时，可以立即缓解压力。

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