孕期贫血的饮食和避免哪些食物

孕期贫血的饮食

富含叶酸、维生素B12和铁的改良饮食对血红蛋白水平的快速上升至关重要。

叶酸通常存在于-

维生素B12只存在于动物源性食物中

一份每天吃红肉会迅速提高血红蛋白水平。

怀孕期间最好不要吃肝因为它包含不安全剂量的维生素A会导致出生缺陷每周吃一份是安全的。

孕期铁的推荐摄入量(RDA)为30毫克。这里有一些富含铁的食物。

提供0.5-1.5毫克铁的食物

提供1.6-3毫克铁的食物

提供3-12毫克铁的食物

铁的其他来源-

任何形式的甜菜根都是极好的铁元素来源。甜菜根汁和苹果汁可以一起喝，味道更好。

干土豆皮可以油炸或烤成零食。

每天吃两次加蜂蜜的成熟香蕉被认为可以提高血红蛋白水平。

植物来源铁-苋菜绿，蒲公英根

身体每天必须摄入至少5到7种这样的食物，才能增加体内的蛋白质数量。

列出的大部分成分(肉类除外)最好是生的。

烹饪可能会使铁含量减少一半。

用铸铁锅烹饪可以增加50-80%的铁含量。

茶、咖啡、香烟、酒精会抑制铁的吸收。因此，最好不要饮用它们，而是饮用花草茶、新鲜水果/蔬菜汁或水。

出版于2010年8月28日
最后更新于2017年3月16日

引用

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美国心理学协会
Trupti Shirole博士。(2017年3月16日)。孕期贫血的饮食和避免哪些食物．Medindia。检索于2022年12月17日，来自//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-for-anemia-in-pregnancy.htm。
MLA
Trupti Shirole博士。“孕期贫血的饮食和避免哪些食物”。Medindia．2022年12月17日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-for-anemia-in-pregnancy.htm >。
芝加哥
Trupti Shirole博士。“孕期贫血的饮食和避免哪些食物”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-for-anemia-in-pregnancy.htm。(2022年12月17日访问)。
哈佛大学
Trupti Shirole博士，2021年。孕期贫血的饮食和避免哪些食物．Medindia，查看2022年12月17日，//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-for-anemia-in-pregnancy.htm。