简介
1/10
越来越多的人出于健美体格或增强自信等原因希望增高。
一般来说,女性在18岁时达到最佳身高,而男性的身高增长可达21岁。
基因在决定一个人的身高方面起着主要作用。然而,吃营养丰富的食物、拉伸运动、跳绳、游泳和骑自行车等因素也会影响一个人的身高。
有趣的是,研究发表在
医学会杂志证明了睡眠障碍与人类生长激素(HGH)低水平之间的联系,HGH在骨骼生长和随后的身高增加中起着至关重要的作用。因此,良好的睡眠是获得良好身高的关键。
广告
有助于增高的营养素
2/10
由于营养在身高方面起着至关重要的作用,所以饮食均衡是很重要的。以下营养素必须包括在日常饮食中,特别是在身高激增的两个突出阶段-一个人生命的最初5年和青春期
蛋白质
维生素D
钙
锌
维他命A
碳水化合物
限制垃圾食品的摄入很重要,因为它会干扰这些营养物质的吸收和同化。
广告
蛋白质
3/10
蛋白质,通常被称为健美食物,是各种器官、骨骼、肌肉和激素的重要组成部分。蛋白质是由氨基酸组成的,而HGH是由191个氨基酸组成的。因此,缺乏蛋白质会导致生长迟缓,肌肉质量减少,骨骼生长不佳。蛋白质缺乏会损害IGF-I(胰岛素样生长因子- i)的产生,IGF-I在骨的纵向生长中起作用。
因此,多吃富含蛋白质的食物,如乳制品、鸡蛋、大豆、鱼和鸡肉,对增加身高至关重要。
广告
维生素D
4/10
维生素D在骨骼发育中有重要作用,即骨骼和肌肉的生长。维生素D对于钙和磷的吸收是必不可少的,钙和磷是强健骨骼和最佳骨骼生长的最重要的营养物质。缺乏维生素D会导致骨骼生长不足,随后的身高下降,同时增加骨质疏松和骨折的风险。
多晒太阳、强化食品、蘑菇、鸡蛋和金枪鱼、鲑鱼等鱼类都是维生素D的丰富来源
维他命A
5/10
除了健康的视力,维生素A还在骨骼代谢和形成中发挥作用。它有助于保持骨骼中的钙水平,从而促进骨骼强壮。缺乏维生素A会阻碍最佳的骨骼生长,导致身材矮小。
维生素A的来源包括红薯、胡萝卜、芒果、绿叶蔬菜、乳制品和鸡蛋。
钙
6/10
钙是形成骨基质的关键矿物质。在快速生长阶段,钙沉积达到顶峰,因为骨骼储存了更多的钙,并发育出更强壮、更长的骨骼。
富含钙的食物包括拉吉(指小米)乳制品、白芝麻和绿叶蔬菜。
珊瑚钙,一种从珊瑚中获得的天然钙来源,可以增加骨量和骨密度,帮助骨骼生长到最佳长度。
锌
7/10
锌是生长发育不同阶段所必需的矿物质。它在细胞分裂和蛋白质合成中起作用。事实上,锌与蛋白质协同作用,促进骨骼的最佳生长。它对生长激素的合成和分泌至关重要。锌缺乏与生长迟缓有关。
锌存在于牡蛎、鸡肉、鸡蛋、豆类、坚果和油籽等食物中。
碳水化合物
8/10
在快速生长期间,能量需求增加。碳水化合物被分解成葡萄糖,葡萄糖提供能量。此外,碳水化合物还具有蛋白质节约作用,即确保蛋白质不被分解为能量,可以集中于健身和其他功能。简单的碳水化合物,如糖、甜点、精制面粉和烘焙产品,会导致血糖水平飙升,从而释放胰岛素。血液中高水平的胰岛素会抑制生长激素的活性。
全谷物和谷类、小米、块根和块茎和水果必须包括在内,以满足饮食中的碳水化合物需求
促进身高增长的食物
9/10
根据促进身高增长的营养素,饮食中必须加入的前十种食物包括:
乳制品-牛奶,奶酪,凝乳和白软干酪
大豆
鱼
鸡蛋
鸡
香蕉
全谷物谷物
绿叶蔬菜
脉冲
坚果和油籽
饮食范例
10/10
早餐-鸡蛋布尔吉配多谷物吐司/混合蔬菜和帕拉沙奶酪
上午水果和一把混合坚果
午餐沙拉,大豆鸡块咖喱/咖喱鸡,糙米
晚上吃零食-全麦蔬菜弗兰基
夜宵-豆芽/烤chana
晚餐-全麦意大利面,异国蔬菜和奶酪
广告