克服疲劳的最佳健康建议

通常情况下，疲劳是由疾病、荷尔蒙失调、怀孕、维生素缺乏、工作和家庭问题、睡眠不足或无聊引起的。抗抑郁药物也会引起疲劳。

生活方式的某些改变有助于对抗疲劳。这里有几个克服疲劳的小技巧:

饮食均衡-最好是摆脱所有不健康的习惯，过上健康的生活方式。均衡的饮食包括新鲜水果和蔬菜，复杂的碳水化合物(如糙米或谷物)，低脂乳制品，适量的瘦肉，家禽和鱼类．避免吸烟和饮酒。通常高脂肪食物和甜食会堵塞整个系统。一旦最初的“美味”味道过去了，人就会开始感到疲倦和笨拙。

检查体重超重可能是一些人疲劳的原因。在这种情况下，克服疲劳的最好方法是减掉多余的体重，更积极地四处走动。

谨慎选择社交活动彻夜狂欢会导致长期的疲惫．不断地受到刺激和兴奋，无休止地与人交往，会降低人的能量水平，使人疲惫不堪。保持良好的社会活动平衡，为自己充电，也给自己安静的休息时间。

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体育活动,参加一些体育活动，比如散步、骑自行车或游泳。与久坐不动的人相比，经常运动的人不太容易感到疲劳。运动促进良好的氧气和血液循环，使人感觉更有活力．体育活动是消除困倦和疲劳的好方法。

充足的睡眠-睡个好觉。每天8小时的睡眠建议给身体补充第二天的能量。但睡过头会使人感到疲劳整整一天。

学会有效地管理压力．找点时间做放松技巧，比如冥想、太极和瑜伽．去找一个短的假期降低压力水平，放松身体。

新鲜空气和充足的照明-呆在一个光线昏暗、严重缺乏新鲜空气的房间里，会使人感到沉闷。应该有交叉通风，以便新鲜空气进入房间。新鲜空气，尤其是清晨的新鲜空气对健康有好处，能显著提高精力水平。度个短假，呼吸新鲜空气，放松身心。这有助于你的身体恢复活力，也保持你的快乐。

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短暂休息——从工作或学习中短暂休息一下，到户外走走会有帮助的。深呼吸，让身心恢复活力。在办公室时，恢复能量的一种方法是伸展腿部、肘部、手和手臂，以增加能量。

短暂的小憩,小睡一会儿可能会有帮助。但是午睡时间不要超过40分钟。40分钟后，你会进入深度睡眠，然后发现很难起床。根据美国国家航空航天局疲劳对抗计划的一份简短报告40分钟的小睡可以使一个人的表现提高34%，警觉性提高100%。

〇清晨洗澡清晨冲个澡。洗澡总能使你神清气爽

咖啡因,咖啡因是一种兴奋剂，有助于重新集中注意力，保持效率。喝天然含咖啡因的饮料，如茶或咖啡。但过量的咖啡因也不利于健康．根据美国陆军环境医学研究所、心理学家和咖啡因研究员哈里斯·利伯曼的说法，咖啡因有助于睡眠不足的人提高警觉性、记忆力和完成复杂任务的能力．

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喝水,有时脱水也会引起疲劳。大约2%的失水会影响心智功能。冷水更快地补水。在谈话后喝点水是很好的，因为说话会让嘴巴变得更干。

芳香疗法,使用芳香油薄荷油和酸橙油是清爽的提高能量水平。在纸巾中加入1或2滴这种油，然后吸入。

如果你不超重，晚上睡得好，不抽烟不喝酒，但仍然感到疲劳，就去知名医院做一次全面健康检查。疲劳的常见医学原因包括贫血、糖尿病、肾脏和甲状腺疾病。如果你正在服用任何药物，这也可能导致疲劳，所以请咨询你的医生。

健康的身体和健康的生活方式会让你更有活力，并有助于有效地克服慢性疲劳。