基本体重指标
判断重量状态的基本指标如下:
身体质量指数
BMI是衡量你健康程度的指标。这是一种基于体重和身高的健康指标，适用于男性和女性。
BMI与体重状况
| 身体质量指数 | 重量 |
| 低于18.5 | 体重过轻 |
| 18.5 - 24.9 | 正常体重 |
| 25 - 29.9 | 超重 |
| 超过30 | 肥胖 |
然而，最近修订的标准指出，对于印度人来说，BMI超过23被认为是超重。
脂肪百分比
体脂量是身体所含脂肪的百分比。两个人可以有相同的身高、体重和BMI，但可能有不同的体脂百分比。它是健康和体重状况的真实指标。
正常的体脂率:
男性18% - 25%
女性25% - 31%
被认为肥胖的体脂百分比:
男性——超过25%
女性——超过32%
腰臀比
腰臀围比是慢性退行性疾病风险的重要预测指标。
推荐腰臀比
男性0.95欧元或更低
女性0.8欧元或更低
男性比率超过0.95，女性比率超过0.8，就会增加患几种慢性疾病的风险。
推荐腰围
男性-小于90cm(36英寸)
女性-小于80厘米(32英寸)
基础代谢率
BMR(基础代谢率)是维持生命所需的最低能量——心脏跳动、呼吸、工作甚至睡眠所需的能量。有了更高的BMR(遗传的或肌肉增加获得的)，即使在休息时你也会损失更多的卡路里。这意味着，如果你有一个良好的BMR，你将有更大的趋势保持苗条。
TDEE
每日总能量消耗(TDEE)是指人体在24小时内消耗的总热量。由于遗传代谢率的差异，在其他方面相同的个体之间，热量需求可能有所不同。在计算BMR之后，您可以通过将BMR乘以下面图表中的活动乘数来计算TDEE。
这里列出了平均体型个体在各种活动中与BMR相关的大约能量消耗:
能量消耗和BMR
| 活动类别 | 活动类型 | 活动的因素 |
| 久坐不动的 | 很少或不锻炼 | BMR x 1.2 |
| 轻微活动 | 轻度运动/运动1-3天/周 | BMR x 1.375 |
| 适度活跃 | 适度运动6-7天/周 | BMR x 1.55 |
| 非常活跃的 | 每天锻炼或每天锻炼2小时 | BMR x 1.72 |
| 额外的活动 | 每天进行2次以上的剧烈运动 | BMR x 1.9 |
在一段时间内，你的每日总能量消耗(TDEE)必须总是大于你的总热量摄入，才能减肥。
体育活动是保持理想体重的必要条件。超重和肥胖是由于正能量平衡造成的。暴饮暴食和减少体力活动共同导致肥胖。然而，不能排除遗传倾向是一个促成因素。因此，预防和控制这种可怕的情况直接关系到饮食管理和体育活动。
部分体力活动的能量消耗(千卡/小时)
| 活动 | 千卡/人力资源 |
| 骑自行车在 | |
| 15(公里/小时) | 360 |
| 运行在 | |
| 12(公里/小时) | 750 |
| 10(公里/小时) | 655 |
| 8(公里/小时) | 522 |
| 6(公里/小时) | 353 |
| 4(公里/小时) | 160 |
| 乒乓球 | 245 |
| 跳舞 | 372 |
| 网球 | 392 |
| 打排球 | 180 |
| 站 | 132 |
| 坐着 | 86 |
从上面的图表，你可以很容易地衡量，即使是减少200千卡，你必须非常努力工作。
肥胖是一种身体中有大量多余脂肪堆积的状态。这导致体重超过所需体重的20%。肥胖会导致残疾和疾病。通常肥胖是由于能量正平衡，即摄入的热量大于消耗。这是医疗实践中最常见的疾病之一，也是最令人沮丧的疾病之一。
肥胖是一种越来越普遍的慢性病。它对各种疾病的发展造成严重风险，如糖尿病、高血压、心脏病、胆囊疾病和某些类型的癌症。
因此，我们应该始终有意识地牢记正确饮食和积极运动的重点。卡路里、理想体重和基础代谢率只是提供身体代谢和功能信息的几个专业术语。其基础是单独了解可行的方法和方法保持健康，从感觉快乐和健康方面。控制身体脂肪、胆固醇、血糖等健康参数是最重要的。
- Ming Gopalan C, Rama Sastri B.V, Balasubramanian, S.C，印度食品的营养价值，国家营养研究所，海得拉巴，2002。
- 印度人膳食指南手册，印度食物的营养价值，国家营养研究所，海得拉巴，2003年。
- Mahtani R. The Ultimate Indian Diet Book, Macmillan India Ltd, 2005。
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美国心理学协会
Maulishree Jhawer。(2019年1月18日)。基本体重指标．Medindia。检索于2023年4月13日，从//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-essential-indicators.htm。
MLA
Maulishree Jhawer。“基本体重指标”Medindia．2023年4月13日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-essential-indicators.htm >。
芝加哥
Maulishree Jhawer。“基本体重指标”Medindia。//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-essential-indicators.htm。(2023年4月13日访问)。
哈佛大学
Maulishree Jhawer, 2021年。基本体重指标．Medindia, 2023年4月13日，//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-essential-indicators.htm。
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