有益健康的营养
无论你是否在减肥,健康的营养都是健康的先决条件。营养就是关于身体如何使用营养物质。营养素是从食物中提取的物质。每种营养素都有特定的用途,满足特定的需求。根据印度医学研究委员会的说法,均衡的饮食是指以所需的数量和比例提供所有营养物质的饮食。此外,均衡的饮食应该提供其他非营养素,如膳食纤维。
营养丰富的食物和抗氧化剂
营养 | 功能 | 食物类别和食物 |
碳水化合物 | 身体能量的主要来源 | 小麦,小米,玉米,大米,水果,蔬菜 |
蛋白质 | 身体的组成部分;修复和更换细胞 | 豆类,豆类,肉类和家禽,蛋清,牛奶和奶制品。 |
维生素A (β -胡萝卜素) | 维护上皮细胞的完整性,增强免疫系统,防止自由基对身体的伤害(强效抗氧化剂) | 多叶蔬菜——香菜、菠菜、薄荷、萝卜叶、胡芦巴叶。 其他蔬菜——南瓜、胡萝卜 水果——芒果、木瓜 |
叶酸 | 血合成 | 绿叶蔬菜-薄荷,菠菜 豆类 油籽——芝麻,大豆 |
铁 | 红血球的结构成分(对血红蛋白的产生至关重要) | 绿叶蔬菜——花椰菜、萝卜叶 小米- jowar, bajra 油籽——芝麻籽 豆类-大豆,孟加拉克 |
钙 | 增强骨骼的强度和硬度 | 小米和豆类-拉吉,芸豆,大豆 绿叶蔬菜 油籽——芝麻籽 鱼、牛奶和奶制品 |
维生素C | 抗氧化剂,预防心脏病,糖尿病,癌症和与年龄相关的退行性疾病,抵抗感染,增强免疫系统。 | 绿叶蔬菜-卷心菜,香菜叶,鸡腿叶 其他蔬菜——辣椒,青椒 水果——蓝莓,番石榴 |
纤维 | 健康消化,饱足,饱腹 | 谷物——小麦,碎小麦,糙米,燕麦 小米- jowar, bajra, ragi 豆类 种子和坚果-胡芦巴种子 蔬菜和水果 |
- Ming Gopalan C, Rama Sastri B.V, Balasubramanian, S.C,印度食品的营养价值,国家营养研究所,海得拉巴,2002。
- 印度人膳食指南手册,印度食物的营养价值,国家营养研究所,海得拉巴,2003年。
- Mahtani R. The Ultimate Indian Diet Book, Macmillan India Ltd, 2005。
请使用以下格式之一在你的论文、论文或报告中引用这篇文章:
美国心理学协会
Maulishree Jhawer。(2019年1月18日)。有益健康的营养.Medindia。检索于2023年3月4日,从//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm。
MLA
Maulishree Jhawer。“营养健康”。Medindia.2023年3月4日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm >。
芝加哥
Maulishree Jhawer。“营养健康”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm。(2023年3月4日访问)。
哈佛大学
Maulishree Jhawer, 2021年。有益健康的营养.Medindia,查看2023年3月4日,//www.nitorex.com/patients/patientinfo/diet-and-nutrition-for-healthy-weight-loss-wholesome-nutrition.htm。
预约医生(营养专家)
2年工作经验
Aarogyam Fitness, Kadugodi,Whitefield, Bengaluru Urban
走完路我们能不能睡觉?为什么…?
你好,我需要减肥,因为在2个月内我很高兴。我身高5英尺3英寸,体重50公斤,我丈夫很苗条,这就是我担心的原因。请帮帮我。
你好,Jannat06,你不必太担心你的体重,尽管50Kgs有点偏高。早上定期慢跑,晚上去健身房。多喝水和柠檬汁。很快你就能看到自己的变化。婚后生活提前快乐!!
减肥必须是循序渐进的,这就是为什么我不相信那些立竿见影的承诺。现在,我可能还没有通过锻炼和节食来减肥,因为我刚刚从以前的伤病中恢复过来,但我确实计划一旦我恢复到最佳状态就回去。然而,我目前正在使用一种减肥辅助工具来暂时帮助我减肥,因为我住院后体重增加了太多。别误会,我确实问过我的医生。前共聚酮一直是我在康复期间不增重的帮助工具。我喜欢的是,我的身体似乎对它反应良好。并不是所有的药都不好,只是尽量了解你要服用的药物。谢谢
我发现了一本非常好的电子书,几乎是革命性的,相信我,非常有用!难以置信,它是如此容易遵循。请随意点击链接,自己看看。我强烈推荐它!!
伟大的博客!接受健康减肥技巧的教育是令人鼓舞的。我同意减肥是一种生活方式的改变,健康饮食和锻炼对预防疾病很重要。如果你对特别优惠和减肥技巧感兴趣,请访问我的网站fatlossfactorrebate-4yourweebly.com。现在改变你的生活,看看吧!:]