避免背痛的姿势

许多人坐在椅子前面，最后身体前倾，盯着电脑屏幕。正确的姿势是仰坐在椅子上，利用椅子的腰部支撑来保持背部的支撑，头部和颈部直立。同样，避免长时间无精打采。

当坐在可以转动或旋转的椅子上时，不要扭动腰部。当从坐姿站起来时，首先移动到座位的前面，然后伸直双腿站起来。避免腰部前屈。扶着桌子或扶手从椅子上站起来。

广告

正确坐姿

坐着时保持正确的姿势可能需要一些练习，人们有时必须有意识地纠正它，以避免长期的背部问题。以下是保持正确坐姿的指南:

• 不要趴在桌子上很长一段时间。
• 不要坐得离桌子太远不受支持的。
• 把你的椅子调整成一个适当的高度，使你的膝盖弯曲成90度角。
• 保持肘部弯曲90度角在工作台上休息时。不要弯着脖子抱着电话靠在肩上

记住——不良的姿势和不正确的身体机能是导致颈部和背部疼痛的两个主要原因。

广告

正确的站立姿势

• 的地方双脚稍微分开膝盖伸直，下巴收起来。
• 避免出现在相同的姿势很长一段时间。
• 不断变换你的从一只脚到另一只脚的重量以避免长时间单脚负重。
• 坐着的时候用脚凳把每只脚抬高，或者试着把你的脚放在椅子抬高的台阶上。

广告

举重时保持脊柱安全的五大技巧

避免搬动太重的物体。在工作场所尽量保持步行空间无障碍所以人们可以自由地从一个地方移动到另一个地方，没有不寻常的中断和曲折。以下是一些在举重时保护脊椎安全的小技巧:

• 把你的肩后仰，挺直．
• 保持下巴微微收起来，骨盆向前移动这样臀部和脚踝就对齐了。
• 取决于被举起物体的形状拿住它的侧面和底部同时保留它靠近身体同时保持背部挺直。
• 若负重总要负重每只手的重量要平衡。
• 总是弯曲膝盖而不是背部在举起物体时

驾驶姿势

不考虑上下班时间，你的开车时的姿势既可以加重背痛，也可以减轻背痛．首先也是最重要的一点，坐的时候膝盖要与臀部齐平。放置一个把毛巾卷起来，或者在背部后面放一个支撑物。与方向盘保持一段舒适的距离。

坐得离方向盘太远会加重背痛，因为它会增加腰椎的压力，从而给脖子带来压力;肩膀和手腕。然而，坐得太近会增加被方向盘或安全气囊伤害的风险。开车时别忘了系上安全带。良好的姿势与身体机能相结合，可以极大地改善一个人在工作结束时背部和颈部的感觉。

睡觉和躺下的姿势

• 把枕头放在头下面，而不是肩膀下面。枕头的厚度应该让你的头处于一个正常的位置。
• 仰卧时，在膝盖下放一个小枕头或者在你的下背部做一个腰椎滚动。
• 侧睡时，膝盖要微微弯曲。不要侧睡，膝盖收胸。大多数人都倾向于这种睡姿
• 避免趴着睡，尤其是在松垮的床垫上。选择坚硬的床垫或硬床，这样你的背部就不会下垂。
• 当从躺着的姿势站起来时，转向你的一侧，抬起你的膝盖，摆动你的腿到床的一侧．现在用手把自己从床上推下去。但是要避免腰部前屈。