水果和蔬菜有助于健康减肥

但是在当今快节奏的生活中，人们几乎没有足够的时间来照顾自己。身体发出的一个信号是通过体重的增加来传达一切都不太好。体重不受控制的增加最终会导致肥胖，这将引发大量的疾病和疾病，如心脏病，高血压糖尿病，高胆固醇。接下来就是按下恐慌按钮，然后开始减肥之旅。

一个均衡的饮食对整体健康非常重要，但这些天垃圾食品被广泛喜欢，忘记坚持健康的饮食。人们也在接受新的生活方式趋势，这最终以超重和肥胖的形式对他们造成了损害。但是，即使收到红色信号，人们也不会坐起来照顾自己，直到情况失控。

用身体质量指数(BMI)测量体重

来自肌肉、骨骼、脂肪和/或水的额外体重描述了超重这个词，而肥胖是大量额外的身体脂肪。身体质量指数(BMI)是根据成年人的身高和体重来衡量身体脂肪的。BMI低于18.5表示体重过轻。BMI在18.5至24.9之间为体重正常，BMI在25至29.9之间为超重，BMI在30或以上为肥胖。

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健康的减肥方法

美国国立卫生研究院网站指出，为了达到减肥的目标，你还应该改变生活方式，同时采取一种健康的饮食方式健康饮食做好计划，注意饮食量，多运动。

据研究人员称，为了减肥，人们应该牢记长期的好处，尤其是在养成新的饮食习惯时。如果新习惯与短期减肥计划有关，它将不会有效和持久。最近的一项研究还表明，为了健康的减肥，人们应该强调消费低热量的食物比如水果和蔬菜。一个人应该放弃久坐的生活方式，因为所有的问题都源于此。

水果,蔬菜和减肥。

要减肥，就要摄入卡路里应该比正在燃烧的要少。因此，在减肥的同时，一个人应该吃低能量密度的食物。能量密度就是食物中的卡路里含量。能量密度高意味着食物中含有大量的卡路里，而能量密度低意味着食物中含有少量的卡路里。当食物每克含有0.7到1.5卡路里时，它代表低能量，而非常低的能量密度是每克0到0.6卡路里。

一些有助于减肥的蔬菜是芦笋黄瓜，青豆，菠菜，生菜，青椒、萝卜、洋葱、西兰花、花椰菜和蘑菇。这些物品有帮助，因为它们的能量密度低。一些有助于减肥的水果包括苹果，桃子，油桃，猕猴桃柚子、哈密瓜和浆果——树莓、草莓或蓝莓．甚至这些都属于低密度的范畴。这些食物能让你有饱腹感，能抵抗饥饿，还含有维生素和矿物质，对我们的均衡饮食非常重要，能给我们很多营养。它们还包含抗氧化剂有助于预防各种疾病，如癌症、心血管疾病、与年龄有关的疾病。我们应该在正餐前吃水果，但饭后不要吃水果，因为它们容易影响消化。

为了享受各种各样的营养，我们应该吃不同颜色的水果和蔬菜。五种主要的颜色组是——红、橙/黄、绿、白、蓝/紫。

一杯菠菜只含有7卡路里。当你吃100克西兰花时，你只得到34卡路里。100克豆子含有31卡路里。100克萝卜含有16卡路里。100克花椰菜含有31卡路里。100克芦笋含有25卡路里，而100克蘑菇含有38卡路里。100克哈密瓜含有丰富的维生素a和C，热量为34卡路里，而100克葡萄柚含有42卡路里。

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水果和蔬菜如何帮助你减肥

在进行减肥计划时，你的饮食应该包括更多的蔬菜和水果，因为它们的密度较低。由于这一特点，你吃它们时会感到饱，反过来也会消耗更低的卡路里。水果和蔬菜是减肥的理想饮食，因为它们含有水和纤维，可以增加它们的体积，降低能量密度。一项研究表明，迫使人们停止进食的不是食物中的卡路里，而是食物的体积。

根据一项新的研究，研究人员发现，超重的人在吃低卡路里食物时，比那些只关心降低整体卡路里的人体重减轻得更多。

许多人在减肥时也喜欢喝果汁，但这并没有多大帮助，因为整个水果比果汁更有饱腹感。果汁中通常会丢失的纤维含量也能让人产生饱腹感，从而有助于减肥。这种纤维还有助于调节体重，预防心脏病和2型糖尿病。

美国国家癌症研究所和疾病控制与预防中心也表示，在饮食中加入更多的蔬菜和水果被证明对体重管理有效。当人们每天至少吃五杯水果和蔬菜，用低卡路里的蔬菜和水果代替高卡路里的食物时，他们往往会感到更饱、更满足。美国心脏协会表示，我们每天应该吃八份或更多的水果和蔬菜。在一天中，一个平均摄取2000卡路里的成年人通常应该吃4.5杯水果和蔬菜。

绝经后女性的减肥

根据2012年发表在《营养与饮食学会杂志》上的一项研究，多吃水果和蔬菜，不吃肉类、奶酪和甜点，告别久坐的生活方式，是女性减肥的可靠方法更年期．从长远来看，坚持这种饮食也会有好处。当女性在这个阶段开始减肥时，她们也会更积极地吃正确的东西。

分娩后妇女的体重减轻

每天至少吃五份水果和蔬菜，还有富含纤维的食物全谷物餐对女性来说就像魔法一样分娩在不影响整体健康的情况下逐渐减轻体重。

青少年减肥

如今，儿童和青少年的肥胖问题是一个普遍存在的问题。生活方式和错误的饮食习惯是造成这种“流行病”的主要原因。从一开始就密切关注孩子是很重要的，否则，以后将不得不采取极端措施。

孩子健康的饮食习惯应该包括水果和蔬菜。应该让他们了解吃水果和蔬菜的好处，以及这些食物是如何保持身体健康的。

体重管理

体重管理是减肥计划的另一个重要方面。为了摄入适量的卡路里，你需要注意食物的份量。体育活动应该把控制体重作为生活方式的一部分。你还应该在饮食中加入健康的零食。仅仅锻炼而不控制饮食是不会产生任何长期效果的。