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的高钾一些水果中的低钠可以帮助降低血压减少心脏病的风险.选择合适的水果可以控制血压。
一个收缩压(最高读数)大于或等于140及/或a舒张压(底部读数)大于或等于90表明你有高血压。好消息是,你不必总是去处方药物来降低血压。(1✔✔可信的源
降低血压指南
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如果你患有边缘性或中度糖尿病,尝试改变生活方式适合你高血压.但是一定要咨询你的医生,他或她会检查你的血压,并告诉你这些变化是否可以替代或降低高血压的药物剂量。建议的改动包括:
钾可以减轻钠对血压的影响。
钾如何帮助降低血压?
钾是一种非常重要的矿物质,对我们身体所有细胞的正常运作。钾和钠、钙、镁一样,有助于维持身体电解质的平衡。过多的盐或钠会导致体内水分滞留。这会增加血容量并对动脉壁施加压力,导致高血压.
同样,低钾和高钠水平会使心脏和血管工作更困难,从而增加壁上的压力。所以,保持适当的钠钾平衡对身体的正常运作很重要。增加了钾的饮食摄入量可以帮助降低血压。
由于我们的饮食中钠含量通常很高,所以增加钾的摄入量是很重要的。而如果你有高血压,就需要减少钠的摄入量,增加钾的摄入量,才能得到更好的效果。(2✔✔可信的源
钾
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钾如何帮助控制高血压
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水果可以降低血压
美国国立卫生研究院(NIH)推荐DASH(停止高血压的饮食方法)饮食来降低高血压。的DASH饮食它富含水果,蔬菜和低脂乳制品.它还富含钾、钙和镁,有助于控制高血压。
第三次全国健康和营养调查(NHANES III)的数据表明,膳食中钾的摄入量较高与血压显著降低有关。DASH试验为a的有益作用提供了进一步的支持
由于水果含有许多必需的营养物质,维生素和抗氧化剂除了钾元素,它还是能帮助降低血压的最佳食物之一。这里有一些水果富含钾元素,有助于降低血压。
杏:杏是很好的来源吗钾和维生素A.一杯(119克方块)脱水杏含有2202毫克(63% DV)钾,这也许是正确的这是含有钾的最好的食物之一.它的钠含量、饱和脂肪和胆固醇含量都很低。
鳄梨:鳄梨丰富的各种维生素和高单不饱和脂肪和钾。它含有一种独特的脂肪醇,叫做牛油果对包括高血压在内的许多疾病都有疗效。一杯(150克方块)含有727毫克钾(钾每日推荐值的21%),只有10.5毫克钠(每日推荐值的0% [DV])。鳄梨胆固醇含量很低,是膳食纤维的良好来源。(4✔✔可信的源
牛油果,生的,所有商业品种
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香蕉:香蕉是一个多才多艺的水果吃一整根香蕉作为零食,或者在早餐麦片中加入香蕉片,或者用香蕉做水果沙拉。不管你怎么吃,一个中等大小的香蕉都能提供422毫克的钾和17%的每日推荐维生素c。它还含有2.83克膳食纤维,能让你长时间保持饱腹感。
哈密瓜:哈密瓜是一种属于瓜科的水果。这是一个极好的来源维生素A和维生素C一杯切成方块的哈密瓜(160克)含有494.5毫克钾,占每日钾推荐摄入量的14.1%。记得在切哈密瓜之前清洗它的外部,因为细菌会在它的表面生长。如果你不打算立即食用,请冷藏。
橙子和柠檬:柑橘类水果以其高维生素C含量而闻名。橙子葡萄柚营养丰富,热量低。含钾326毫克,不含钠,是降低血压的最佳水果之一。酸橙也是钾、钙、磷、维生素a和叶酸的良好来源。它们含有2.8克膳食纤维。
葡萄柚:这种水果有一种独特的、强烈的味道。选择成熟的葡萄柚最好的味道和质量。葡萄柚和其他柑橘类水果中的生物类黄酮不仅有帮助降低血压,也有助于降低胆固醇水平。半个葡萄柚(123克)含有166毫克钾,提供每日钾推荐值的5%。
瓜类:瓜是很好的来源吗维生素A,维生素C,硫胺素和钾.一杯冷冻甜瓜球(173克)含有484毫克钾,提供每日推荐钾摄入量的14%。它也是镁、叶酸和维生素B6的良好来源。
删除:李子其实是欧洲李子的干版它们的味道很甜,有粘性和嚼劲。一杯去核的西梅(174克)含有1274毫克钾,几乎不含钠。此外,西梅还是丰富的维生素a来源膳食纤维.四分之一杯的西梅干能提供12.1%的每日所需纤维。可溶性纤维促进餐后的饱腹感,因为它减缓了消化过程,从而有助于消化减肥.所以,如果你有高血压,也超重,西梅干可能是适合你的水果。
除了这些水果,你还可以吃葡萄干、枣、无花果和糖蜜。它们也含有大量的钾。根据美国国立卫生研究院的说法,干果通常比新鲜的含有更多的钾。
下面的图表将帮助你规划DASH饮食中推荐的水果摄入量。
食品集团 | 可以满足每天2000卡路里的饮食需求 | 可以满足每日1600卡路里的饮食 | 1发球实例 |
水果 | 4-5天 | 每天4份 | 半杯(4盎司)100%果汁 |
1个中等水果 | |||
半杯新鲜、冷冻或罐装水果 | |||
四分之一杯干果 |
水果可以帮助你节省卡路里
如果你是肥胖或超重如果你有高血压,多吃一些谷物或蛋白质食物可以帮助你节省卡路里.例如:
- 吃一个中等大小的苹果而不是四个脆饼可以减少80卡路里的热量。
- 用四分之一杯杏干代替2盎司的猪皮可以减少230卡路里的热量。
下面这些水果热量低,还能帮你降低血压。
每100克水果所含卡路里 | |
水果 | 卡路里 |
鳄梨 | 190 |
香蕉 | 95 |
日期 | 281 |
猕猴桃 | 45 |
橙色 | 53 |
橙汁(100毫升) | 47 |
李子 | 56 |
西瓜 | 26 |
吃水果的小贴士
- 在烹饪过程中钾会渗入水中。所以摄取钾的最佳途径是水果。
- 把水果放在外面的柜台上或冰箱前面。这样你就更有可能注意到它并吃掉它。
- 选择水果的颜色和种类。多吃黄色、绿色、橙色和红色的水果。
- 水果沙拉是一种有趣的水果吃法。
- 得到一些零食时间也可以吃水果。
- 去水果的种类.尝试一些新的水果。
- 钾可以减轻钠对血压的影响。水果是钾的重要来源。
- 降血压指南-(https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf)
- 钾-(https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium)
- 钾如何帮助控制高血压(https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure)
- 牛油果,生的,所有商业品种-(https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2)
请使用以下格式之一在你的论文、论文或报告中引用这篇文章:
美国心理学协会
Mita Majumdar。(2020年11月10日)。有助于降低血压的水果/有助于降低血压的食物.Medindia。检索于2023年2月5日,从//www.nitorex.com/patients/patientinfo/fruits-to-help-lower-blood-pressure.htm。
MLA
Mita Majumdar。“有助于降低血压的水果/有助于降低血压的食物”。Medindia.2023年2月5日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/fruits-to-help-lower-blood-pressure.htm >。
芝加哥
Mita Majumdar。“有助于降低血压的水果/有助于降低血压的食物”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/patientinfo/fruits-to-help-lower-blood-pressure.htm。(2023年2月5日访问)。
哈佛大学
米塔·马宗达,2021年。有助于降低血压的水果/有助于降低血压的食物.Medindia, 2023年2月5日查看,//www.nitorex.com/patients/patientinfo/fruits-to-help-lower-blood-pressure.htm。
水果有助降血压的最新刊物及研究
- 早期生活的社会经济环境和儿童心脏代谢健康:来自XXI代队列的证据。-由PubMed出版
- 坚持饮食方法来停止高血压(DASH)饮食和高尿酸血症:一项横断面研究。-由PubMed出版
- 斯里兰卡社区成年人健康生活方式指数及其与高血压的关系:一项横断面研究-由PubMed出版
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谢谢你的建议。我每次喝醉的时候脖子后面就疼。我不抽烟,但喝很多酒。我现在意识到我的健康了。