“拜日式可以激励和温暖的你,即使在最黑暗,寒冷的冬天。”- Carol Krucoff
步骤的苏亚合十礼
有三个形式的苏利耶合十礼。苏利耶合十礼A和B是快节奏和活力的一部分瑜伽。
有12苏利耶合十礼的基本步骤。这些步骤随不同类型的苏利耶合十礼。下面的步骤,具体的C型,执行速度缓慢。
步骤1:Pranamasan
站在一个直立的位置,面对太阳,手掌叠在胸前合十礼。把脚放在一起,正常呼吸。
步骤2:直到做站立前屈伸展式
吸气,抬起手臂向上,面对指向向上向后弯曲,向天空。后面应该是拱形,向后弯曲。
步骤3:篇hastasana
呼气并保持膝盖直,弯下腰,直到头接触到膝盖。手应该触摸地板两侧的脚与手掌冲洗地面。
步骤4:Ashwa-sanchalan-asana
吸入和左腿向后伸展,平衡的腿的脚趾和脚跟向上举起。右腿弯曲的膝盖和头部向上抬起面对天空,而手掌的手保持拉伸冲洗地板。
步骤5:Parvatasana
呼气,保持手掌平地面,右腿被推回到与左腿保持平行。的臀部抬起头面对肚脐向下弯曲。
步骤6:活力合十礼
吸入和更低的臀部。脚趾、膝盖、胸部、和的脸接触地面,而臀部略有提高。
第七步:Bhujangasana
呼气,伸展手臂。胸部拱背,抬起头部向后弯曲面对天空。
第八步:Parvatasana
呼气并执行步骤5
步骤9:Ashwa-sanchalan-asana
吸入并执行步骤4
第十步:篇hastasana
呼气并执行步骤3
步骤11:直到做站立前屈伸展式
吸入并执行步骤2。
步骤12:Pranamasan
带回折叠的双手合十礼到胸部,在步骤1中,正常呼吸。
再次重复的步骤,在步骤4到9使用另一条腿。�一轮苏利耶合十礼由24个步骤组成。�最理想的方案需要一个个人执行12个回合。