7天内减肥的3大饮食计划

许多人都很关心自己的体重，他们会尝试各种方法来甩掉多余的体重。饮食和运动在减肥和保持健康体重方面起着重要作用。这确实需要大量的奉献和努力工作。遵循正确的减肥方法是很重要的。

减肥补充剂和减肥药对健康有害。每天不吃一两顿饭或挨饿对减肥没有帮助．在开始减肥计划之前，设定现实的减肥目标，并努力实现设定的目标。请记住，你的身体可以通过严格的锻炼和均衡健康的饮食计划来承受一定的压力。大多数人都在寻找快速减肥方法．短期减肥计划可能是暂时的，一旦恢复不健康的生活方式，体重会在一段时间内反弹。

遵循这三种最流行的饮食计划，可以在一周内减肥。

通用汽车的饮食

通用汽车饮食计划是最受欢迎和普遍遵循的减肥饮食计划之一。一家领先的汽车制造品牌引入了通用汽车饮食计划来改善员工的健康状况。这个饮食计划对所有年龄段的人都是成功的。有说法称，转基因饮食计划可以在一周内减掉8公斤。转基因饮食计划为期一周，包括每天摄入特定的食物，严格避免酒精、碳酸和含咖啡因的饮料。

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第一天

转基因饮食计划的第一天是完全的水果日。你可以在一天中吃所有你喜欢的水果。水果的卡路里、钠和脂肪含量都很低。水果富含维生素C、钾、叶酸和膳食纤维等营养物质。饿的时候吃点水果，不要吃任何其他食物，甚至是生蔬菜。每天喝8到12杯水来保持身体的水分。

包括的水果：西瓜苹果、石榴、哈密瓜、橙子、番石榴和草莓。

排除的水果:香蕉、葡萄、芒果和荔枝。

第二天

第二天是“全蔬菜日”。蔬菜可以生吃，也可以煮着吃，但不能用油煮。用一个煮土豆和一茶匙黄油开始新的一天，为一天提供足够的能量。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，因此有助于正常排便。它们还富含维生素和矿物质，维生素A和C，叶酸和钾。除了严格的蔬菜饮食，每天还要喝8到12杯水。

应包括的蔬菜:花椰菜，卷心菜，菜花胡萝卜、黄瓜、生菜、煮过的护脊和护瓶、豆类和土豆。

第三天

转基因饮食计划的第三天是两者的结合水果和蔬菜整整一天。在第三天的饮食计划中，水果和蔬菜是香蕉和土豆。早餐吃水果，午餐吃严格的蔬菜，晚上吃水果，晚餐吃水果和蔬菜。如前所述，喝8到12杯水。

第四天

在节食计划的第四天，遵循香蕉和牛奶饮食。节食者被允许至少吃8到10个香蕉每天喝3杯牛奶。为了避免饥饿，香蕉和牛奶要相应分配。香蕉富含钾，是一种很好的即时能量来源。香蕉作为泻药和调节肠道功能是一种健康的选择。

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第四天按照下面给出的方法进行锻炼。

• 早餐:一根香蕉，一杯牛奶
• 早午餐:2个香蕉
• 午餐:两根香蕉，一杯牛奶
• 晚上的小吃:2个香蕉
• 晚餐:两根香蕉，一杯牛奶

第五天

节食者会喜欢第五天，因为他们中午可以吃上一杯米饭。每天吃六到七个西红柿。西红柿富含纤维，有助于消化。将水的摄入量从12杯增加到15杯，以排出体内的尿酸。你可以加入2个蛋清早餐午餐是豆芽和番茄，晚餐是黄瓜和番茄沙拉。一定要吃6到7个西红柿一整天。

一天6

第六天，你会发现身体发生了变化。包括豆芽饮食中除了西红柿以外的蔬菜。午餐只吃一杯米饭，剩下的时间都以蔬菜为主。喝8到12杯水。

第七天

这是转基因饮食计划的最后一天。在第七天，午餐包括一杯米饭和蔬菜。每天食用你最喜欢的蔬菜和你选择的果汁。你可以看到你的体重有了相当大的变化。

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七天的转基因饮食计划将帮助你减掉8公斤的额外体重。它能排毒，排出体内有害毒素。它使皮肤容光焕发，改善消化功能，调节肠道运动。定期锻炼可以帮助你保持体重．

柠檬水减肥法

柠檬水饮食也被称为净化饮食。它提供了减肥和清洁所需的健康热量。排除体内毒素是减肥的最好方法。消化不良会阻碍身体获得营养，导致毒素在血液中积聚，减缓新陈代谢。柠檬有助于调节排便，排出毒素，促进消化。它也是一种天然的食欲抑制剂。在柠檬水饮食法中，一天开始和结束时都要喝一杯加柠檬的温水，每餐都要喝一杯柠檬水。

第一天

用一杯温水开始新的一天柠檬．包括酸奶，扁豆沙拉，蔬菜和水果，如浆果，苹果，香蕉。一杯柠檬水，一根香蕉当早午餐。睡前一小时喝一杯温柠檬水来结束一天的工作。

第二天

第二天喝6到8杯柠檬水。包括水果沙拉酸奶，蔬菜汤，还有绿叶蔬菜晚餐是柠檬烤鱼或烤鸡。

第三天

第三天，在你的饮食中加入更多的柑橘类水果来补充维生素c。一天中至少吃五份水果和蔬菜。饿的时候吃点干果。

第四天

第四天调节血糖水平。柠檬有助于糖逐渐分解进入血液。每餐都要摄入蛋白质。选择有营养成分的食物低糖和高纤维食物比如水果，蔬菜和全谷物。

第五天

第五天，多吃碳水化合物，少吃糖。糖会刺激胰岛素的产生，增加食欲。它还会导致对巧克力、饼干和糖果等高热量食物的渴望，导致脂肪储存在肝脏中，减慢消化速度。

避免加工食品因为它们含糖量很高。选择全谷物食品，如杂粮面包、燕麦、枫糖浆或蜂蜜，而不是人工甜味剂和糖。

一天6

第六天，尽情享用含有健康脂肪的食物。虽然脂肪的热量很高，但它对身体是必不可少的。健康的脂肪可以减缓血糖在血液中的传递，有助于减肥。我们的日常饮食应该由必需脂肪酸组成，这些脂肪酸来自坚果、种子、油性鱼类和橄榄油。限制乳制品和肉类的摄入，减少不健康脂肪的摄入。

第七天

在第七天，吃天然食物，如新鲜水果和蔬菜，全麦面包和谷物。避免精制和加工食品，因为它们会阻碍消化。全谷物富含纤维，维生素和矿物质这是减肥和健康所必需的。

排毒饮食

排毒是清除体内毒素的过程。血液中的毒素会阻碍消化，减缓新陈代谢，从而导致体重增加。一个排毒饮食不仅能排除毒素，还能增强免疫系统，使身体充满活力。在整个排毒周，排除肉类食物，如鱼，牛肉，猪肉，羊肉，家禽。避免精制糖和人工甜味剂。另外，在这一周内，避免酒精、烟草、咖啡因、香烟和巧克力。使用煨、蒸、炒等烹饪方法来准备排毒食谱。排毒饮食不是终身饮食。它偶尔会在一年内出现。

第一天

在排毒饮食的第一天，严格遵循水果和酸奶养生法。每天多喝水和花草茶。这种低脂,低热量的饮食有助于减肥，并提供必要的维生素和矿物质，使皮肤容光焕发。

第二天

和第一天一样，吃水果、蔬菜和酸奶。消除肉,鸡蛋小麦、酒精、咖啡因、巧克力和糖。

第三天

第三天，不吃谷物、坚果、豆类和豆类。只吃用油和油炸的水果和蔬菜香料根据需要。

第四天

第四天，不要吃任何固体食物。喝大量的水，汤，新鲜果汁和草药茶．

第五天

遵循与第三天相同的饮食，添加水果和蔬菜。吃任何数量或组合的水果和蔬菜。

第6天和第7天

最后两天与排毒饮食的前两天相同。除了那个，还包括回来蘑菇，豆类，豆类，种子，坚果，以及粗粮。

减肥不是权宜之计。相当多超重或肥胖的人尝试不同的方法来减肥，却没有付出很大的努力。永远记住，减掉这些年来堆积的多余体重是需要时间的。均衡、健康的饮食加上有规律的体育锻炼是最终减肥并保持健康体重的关键。

蔬菜汤减肥

汤低热量，无油，营养丰富。

成份:

• 胡萝卜1
• 青豆4
• 1个甜椒
• 1/4th卷心菜
• 蘑菇3
• 花椰菜有2到3朵小花
• 洋葱1
• 适量盐

方法:

• 把所有蔬菜洗净，削皮，切碎。
• 把所有的蔬菜放入平底锅中。倒入水，直到蔬菜浸没，撒上盐。
• 煮大约10分钟。撒上黑胡椒粉，趁热食用。

烤的鱼

鱼富含蛋白质和欧米加3脂肪酸．这是最简单的食谱之一，只需几分钟，用料很少。

成份:

• 鱼片
• 洋葱酱1茶匙
• 橄榄油1汤匙
• 柠檬汁1茶匙
• 切碎的香菜1汤匙
• 黑胡椒粉——一小撮

方法:

• 将洋葱酱、黑胡椒粉、柠檬汁和香菜混合。
• 烤箱预热到325华氏度或165摄氏度。
• 将鱼片浸在这种混合物中，放在涂有橄榄油的烤盘上。
• 烤20分钟，直到鱼容易剥落。