盘腿而坐地．用右手拇指堵住右鼻孔，非常非常缓慢地从左鼻孔吸气。然后用右手的小指和无名指堵住左鼻孔。尽量屏住呼吸。然后取出拇指后非常缓慢地呼气。这一阶段构成了一个过程。
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盘腿而坐地．用右手拇指堵住右鼻孔，非常非常缓慢地从左鼻孔吸气。然后用右手的小指和无名指堵住左鼻孔。尽量屏住呼吸。然后取出拇指后非常缓慢地呼气。这一阶段构成了一个过程。
同样，用右鼻孔吸气，屏住呼吸，用左鼻孔呼气。这个过程结束了。早上可以做20个，晚上也可以做20个。
好处
我可以在慢跑或跑步时用嘴呼吸吗?请在info.nisthaindia@gmail.com上告诉我