正念疗法可以改善睡眠质量?

睡眠与认知中心在新加坡国立大学(NUS)勇厕所林医学院与新加坡总医院的心理学,看向正念治疗作为一种替代方法来治疗失眠。

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正念是即时的意识思想,感情,和身体的感觉,接受这些经验的实践没有判断和反应。

随机对照研究比较了正念治疗失眠(MBTI)与一个活跃的睡眠卫生,教育,和锻炼计划(羊)的127名参与者,年龄在50 - 80之间有八个每周会议,每两个小时时间。

静坐冥想,它当然包括用心饮食注意运动和身体,紧随其后的是一个小组讨论他们的经验在过去的一周。此外,参与者被教良好的睡眠习惯和行为策略来改善他们的睡眠。

而羊生物学课程为参与者提供信息关于睡眠,睡眠促进练习,自我监控的睡眠行为和教授在他们的习惯和环境的变化,可以提高睡眠质量。

这项研究的结果发表在心理医学表明,它更有效地减少失眠症状比绵羊。也改善客观睡眠测量记录使用可戴活动监测,并记录电气睡觉时大脑的活动。

解释研究结果,助理教授朱利安Lim说,“示范的正念疗法作为一个可行的治疗失眠礼物可能有效的选择对于那些没有或没有获得标准的一线治疗。这样的治疗可以在组织内部和外部的医疗环境中,为公众提供睡眠问题更容易和更有效的访问”寻求帮助。

它使用行为策略来解决睡眠习惯直接装备的人也更灵活的策略处理功能失调或引起睡眠时的想法。



来源:Medindia