强壮骨骼的最佳食物-幻灯片

强健骨骼的食物

我们每天吃的食物都具有神奇的药用价值。适量食用正确的食物可以预防我们身体的所有缺陷和疾病。为了保持骨骼的健康和强壮，你不应该仅仅依靠补充剂和食物。你应该经常锻炼，以保持你的身体机能良好，让所有的健康问题远离你。

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牛奶

牛奶是对骨骼最好的食物。它富含钙和维生素D，这对强健骨骼非常重要。孩子们每天应该喝两杯牛奶。在他们成长的年龄，他们需要比成年人更多的钙来强健骨骼。50岁以下的人每天需要1000毫克钙。50岁以上的成年人每天需要1200毫克钙。

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酸奶和奶酪

如果你不喜欢牛奶，那么你可以从酸奶和奶酪中获得等量的钙。还有其他奶制品，你可以吃它们来满足你身体每天的钙需求。

一杯酸奶可以为你的身体提供300毫克的钙。

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种子

种子是镁和其他矿物质最丰富的来源。但是南瓜籽比其他的都亮。你可以在食物中加入菠萝蜜和南瓜籽，这样可以获得所有健康的矿物质，让你的骨骼更强壮。

沙丁鱼

沙丁鱼是骨骼的神奇食物，因为它对你的骨骼有神奇的作用。它们是钙最丰富的来源，强烈推荐给骨质疏松症患者。三盎司沙丁鱼所含的钙比一杯牛奶多一点。现在，市场上也有沙丁鱼罐头。

坚果

骨头不像坚硬的铁棒那么结实。它们由含有液体的活细胞组成。每天，我们的旧骨细胞都会死亡，新的细胞会取代它们，就像我们身体里的其他细胞一样。这就是它们如何在骨折后生长和愈合。

坚果富含矿物质，可以保持骨骼强壮和健康。核桃富含-亚麻酸和-3脂肪酸。它们有助于骨骼坚固，防止容易断裂。

巴西坚果也是镁的重要来源。其他含有-亚麻酸的食物有亚麻籽，亚麻籽油，大豆和菜籽油。

绿叶蔬菜

任何食物清单上都少不了绿叶蔬菜。它们可以治愈我们身体上的任何问题和缺陷。像大白菜和西兰花这样的多叶蔬菜可以提供钙和蛋白质，使骨骼健康和灵活。一杯芜菁或切碎的西兰花含有200毫克钙。因此，如果你有乳糖不耐症，为了骨骼健康，你可以转向这些食物。

帝王蟹

帝王蟹是海里所有螃蟹中的野兽。帝王蟹的肉富含锌，这对健康的骨质非常重要。所以你今天又多了一个去你最喜欢的中餐馆吃饭的理由。每周吃一次这种蟹爪对你的骨骼非常有益。

李子

李子干是骨质疏松症患者的必备食物。它们还含有一种叫做菊粉的纤维，有助于更好地吸收体内的钙，增强骨骼。它们还可以治疗关节炎。现在我们让你很容易选择礼物，你要送给你的祖父母在你下次拜访。

白菜

有没有想过这些中国功夫战士是如何如此强壮和坚韧的。不只是他们，小白菜是好莱坞所有动作英雄和功夫大师的秘密食物。白菜是一种中国卷心菜，富含钙、维生素a和C、叶酸、铁、β -胡萝卜素和钾。因此，它是你骨骼的完全食物。白菜有助于提高你的骨密度，保持你的肌肉和神经的良好秩序，这意味着这是一种食物，它有可能让你在空手道中像李小龙一样快速和强壮!

香蕉

现在轮到更简单可口的食物了。你可能会惊讶地发现，一根香蕉含有钾和钙的全部RDA摄入量!它们有助于增强你的免疫系统，有助于体内蛋白质的代谢，防止体内钙的流失。香蕉中的碳水化合物有助于在剧烈运动后恢复，让你精力充沛。

猕猴桃

它们不仅是抗衰老的食物，还像香蕉一样含有保护骨骼的钾元素。它们还富含维生素C和叶黄素，有助于降低心脏风险。建议连皮一起吃，因为它也有一些营养价值。

豆类食品

最近的研究表明，增强骨密度需要异黄酮。这种有机化合物存在于大豆食品中。像豆腐这样的大豆食品富含这些有机化合物，对强健骨骼至关重要。半杯豆腐被发现含有250毫克钙。

强化食品

强化食品应该是不可错过的食品。如果你不能喝牛奶或不喜欢豆腐和绿叶蔬菜，那么富含钙的强化食品可以为你工作。强化食品含有人体所需的不同水平的维生素、矿物质和钙。它们是很好的营养早餐或零食，有不同的口味。每杯强化橙汁含有240毫克钙，强化麦片含有1000毫克钙。所以一份你最喜欢的麦片就能对你的骨骼产生神奇的作用。

钙补充剂

有严重骨损伤或骨质疏松症的患者应补充钙质。在市场上，男女老少都可以买到钙补充剂。如果你从食物中获得了足够的钙，那么就不需要单独服用钙补充剂。血液中额外的钙会对我们的肾器官造成伤害。为了最大限度地补充这些补充剂，一次不应该摄入超过500毫克的钙。

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