什么是疲劳?
疲劳是指无法维持持续的肌肉活动或缺乏精力完成一项任务。疲劳是由多发性硬化症、帕金森病、贫血、癌症、肾衰竭、心脏不规则、神经肌肉疾病等疾病引起的。当疲劳持续6个月以上而没有明确原因时，这种情况被称为慢性疲劳综合征或CFS。
什么是慢性疲劳综合症?
慢性疲劳综合症肌痛性脑脊髓炎是一种个体极度疲劳的情况。这妨碍了个人的生产力，谁不能执行和完成一天的任务。造成这种情况的确切原因尚不清楚。这种症状可能持续一个月，几个月，甚至一年。人们除了极度疲劳之外，还会出现失忆、失眠、注意力不集中、肌肉疼痛等症状。卧床休息并不能改善病情。
有五种不同类型的CFSs:
- 类似流感的疲劳
- Post-exertional疲劳
- 能源疲劳
- 脑雾疲劳
- 连接疲劳
疲劳的类型
疲劳主要有两种类型:
中央疲劳:肌肉的激活率由中枢神经系统受损。
外周疲劳:由其他外周机制(钙释放不规律、氧化磷酸化或糖酵解不规律)控制的肌肉激活速率受损。
疲劳的原因
疲劳的一些原因如下:
- 免疫系统功能异常免疫系统功能异常
- 激活HPA轴(下丘脑、垂体、肾上腺)的压力
- 达到异常水平的低血压
- 缺乏营养
- 传染病，如艾滋病毒、肝炎、流感
- 抑郁、焦虑
- 代谢疾病，如糖尿病、贫血
- 睡眠不足，轮班不规律，怀孕，睡眠呼吸暂停
- 酗酒或吸毒
- 铁、叶酸、维生素D或维生素B12缺乏
- 比如抗组胺药，抗抑郁药，镇静剂
- 多发性硬化症、癌症、中风、帕金森病等疾病
- 心脏疾病，如心律失常，心脏病发作
疲劳的自然疗法
治疗疲劳的草药
草药是一种天然的减压方法。然而，草药可能与其他草药或药物相互作用产生副作用。因此，草药只能在医生的建议下食用。
以下是一些有助于缓解疲劳的草药:
紫锥菊:这是已知的，以200毫克的浓度，每天摄入两次，可以改善免疫系统。紫锥菊不能用于患有自身免疫性疾病的人，比如类风湿性关节炎．
人参人参可以增强免疫系统，浓度为300毫克，每天服用两次。然而，人参与用于治疗心脏病、糖尿病和激素相关癌症(乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌)的药物发生反应。人参还会增加使用血液稀释剂的人出血，尤其是心脏病患者。
草药油:用于。的迷迭香、薄荷或茉莉花油芳香疗法缓解个人压力。它们可以加入热水浴中，或在棉花上滴一滴油吸入，以缓解压力。
花草茶:将1茶匙干草药放入一杯热水中，浸泡5至10分钟(干叶或干花)或10至20分钟(干根)，每天可食用2至4次。
慢性疲劳的自然疗法
用自然疗法克服慢性疲劳的一些步骤包括适当的健康饮食、使用草药、冥想、肌肉放松、瑜伽和咨询。
有规律的锻炼:据观察，经常锻炼的人表现出更少的症状慢性疲劳症状健美操、太极、瑜伽都是很好的定期锻炼方式。
节能:医生可能会推荐一种节奏适中的生活方式，以避免突然出现极度疲劳。此外，医生可能会建议与物理治疗师会面，设计适合病情的运动。
消除压力:为了应对压力和焦虑，建议深呼吸、冥想和瑜伽等技巧。
肾上腺疲劳综合症的家庭疗法
肾上腺疲劳综合征作为一种疾病，在医学界是有争议的。他们表现出与慢性疲劳综合症相同的症状因此，治疗肾上腺疲劳综合症的家庭疗法也相似。
- 确保每个人都有良好的睡眠和充足的休息
- 保持健康均衡的饮食，避免垃圾食品
- 经常做运动来保持身体健康，比如健美操、瑜伽和太极等。
- 服用含有泛酸和维生素B6的复合维生素
- 有镁、维生素E、维生素C和钙补充剂吗
- 确保积极、快乐、无压力的生活方式
- 每天按时吃饭
- 海盐可以添加到膳食中
眼疲劳的家庭疗法
眼疲劳由于光线差、眩光或图像闪烁而发生。以下是一些治疗眼疲劳的家庭疗法:
- 阅读时，把光源放在书或书页正上方。在近距离工作时保持明亮的光线。
- 在看电视时保持房间内昏暗的灯光，以避免电视图像的眩光以及周围房间的眩光。
- 将电脑显示器放置在眼睛前面，距离脸部20 - 40英寸。通过保持房间昏暗的光线来消除周围的眩光。可以画阴影来防止外部光线的眩光。调整屏幕的亮度和对比度，以便在不疲劳的情况下更好地阅读。清洁显示器屏幕，因为灰尘会对眼睛造成眩光。键盘应该放在前面，而不是放在下面，上面，或在一个角度上。这样可以防止眼睛和手腕的疲劳。
克服疲劳的小贴士
躺下时，双腿保持在一个较高的位置:这样可以改善头部的血液循环，为身体充电。
多喝水:一个人每天至少要喝8杯水。等到渴了才喝水是不够的。
补充:众所周知，辅酶Q10、银杏和氨基酸肉碱可以提高能量水平。这些补充剂可以随食物服用。
食物:多吃菠菜和高纤维食物，如全麦面包、燕麦、藜麦和干小麦。避免食用富含精制碳水化合物的食物，如面粉和白糖。避免高脂肪食物。
睡得好:疲惫时早睡。白天打个小盹，避免昏昏沉沉。
避免或限制咖啡因和酒精的摄入
