怀孕期间的最佳睡姿

患糖尿病的风险增加妊娠期糖尿病，孕产妇高血压，死胎而胎儿在子宫内的发育迟缓，都与准妈妈有关睡眠障碍．人们最不想给怀孕带来麻烦的就是睡眠不好。

60多年来，建议孕妇向左侧睡一直是标准做法，称为左侧倾斜睡姿。建议将正在成长的子宫的重量从压迫身体最大的静脉(即下腔静脉)转移到婴儿身上，下腔静脉有助于改善母体循环。尽管有这些知识，准妈妈们通常不太注意了解怀孕期间的睡眠姿势，尽管我们一生中大约有三分之一的时间在打盹!

与仰卧有关的问题由于主要血管的压力，母婴的血流量都会减少。其他问题还包括肌肉疼痛，痔疮，血压下降导致头晕，打鼾可能导致睡眠呼吸暂停。研究表明，仰卧睡姿甚至会导致严重的并发症，如死胎，即出生时死亡。

如果睡姿会导致一些健康问题，包括影响怀孕的结果或命运，那么孕妇必须接受有关怀孕期间最佳睡姿的适当教育。让我们来了解一下可以提高睡眠舒适度并有助于安全和健康怀孕的睡姿。

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怀孕期间最好的睡姿是什么?

怀孕期间，你的身体会发生各种变化，这些变化往往会扰乱你的日常睡眠模式。睡眠可能会受到一些因素的影响，比如肚子变大、肚子鼓胀导致呼吸困难、背痛、胃灼热等等。在怀孕期间调整睡姿将有助于克服这些问题。

孕妇最好的睡姿是侧睡(S.O.S)，最好是在左边。试着保持双腿和膝盖弯曲，在两腿之间放一个枕头。

这个职位允许最大限度的血液流向生长器官婴儿并没有对母亲的肝脏造成压力。它还将确保良好的血液流向肾脏．这有助于消除废物和液体从你的身体，防止肿胀的手和腿。

同样，如果你患有背部疼痛在美国，你应该采用S.O.S左侧睡姿，弯曲双腿和膝盖，并在腿和腹部下放置一个妊娠枕。

如果你倾向于胃灼热，那么你应该遵循同样的S.O.S姿势，并尝试在头下放置一个额外的枕头，使上半身保持在一个较高的位置。

同样，如果你在怀孕后期有呼吸短促的症状，把自己靠在背后的枕头上有助于保持不受干扰的呼吸。市面上有一种特别的超长怀孕枕头，可以帮助孕妇在怀孕期间感到舒适，或者你可以使用家里衣柜里的任何一个枕头。放一个枕头可以防止你翻身仰卧。

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怀孕前三个月的睡眠姿势:

怀孕的前三个月充满了惊喜和兴奋，尤其是对第一次做妈妈的人来说。这是一个适应心理和身体变化的阶段。增加孕酮(一种维持妊娠必需的激素)，可能是孕妇比平时更困更累的原因之一。孕激素水平升高的促睡眠和产热效应已知会导致疲劳和早睡。

前三个月是现在是你开始培养左侧卧习惯的最佳时机这样，当你的肚子开始鼓起来的时候，就更容易了。怀孕前三个月，由于尿频、反胃、乳房发软等原因，睡眠受到干扰。下面列出的是在怀孕前三个月克服这些挑战的生存技巧:

1. 计划你的睡眠时间并按优先顺序排列。如果需要，试着在白天或下午小睡一下。
2. 白天至少喝3-4升水，睡前2小时限制水的摄入量，以避免晚上醒来小便频繁。
3. 为了防止晨吐，试着吃清淡的食物(避免辛辣的食物)。
4. 练习左侧卧，以促进胎儿血液和营养的流动。

如何在孕中期提高睡眠质量:

与前三个月相比，后三个月是一种解脱，尤其是对第一次疲劳的母亲来说，她没想到在整个怀孕期间都会感到疲劳。尽管许多女性在4岁时开始感觉精力更充沛，开始恢复正常生活^th到6^th月，建议给你的身体足够的休息和睡眠来支持发育中的胎儿。

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随着恶心感的消退和荷尔蒙水平的稳定，女性还发现她们在怀孕期间上厕所的次数减少了^nd三个月。这是因为在妊娠中期，随着子宫向上移动到腹部，逐渐增大的子宫对膀胱的压迫会减少。相反，妈妈们可能会遇到新的挑战，比如胃灼热、呼吸短促和便秘。下面列出了克服妊娠中期这些挑战的生存技巧:

1. 充分休息，至少保证8小时的睡眠时间，如果你的身体需要的话，还可以多睡一些。
2. 为了避免在睡觉时胃灼热，同时避免吃辛辣、酸性和油炸食品，人们必须避免趴着或仰卧着睡觉。试着在头下放置枕头来抬高你的上半身，以避免食物倒流和胃灼热。
3. 如前所述睡觉时，要左侧卧，膝盖和腿弯曲．使用特殊的怀孕枕头或放置常规的枕头在膝盖和腹部之间。

妊娠晚期的睡眠姿势:

与前三个月和中三个月相似，在第三个月最好也向左侧睡。趴着躺是不可能的仰卧会对下腔静脉造成不适当的压力(下腔静脉是将静脉血从下半身输送回心脏的主要静脉)。研究表明仰卧睡姿会增加死胎的风险。

左侧卧，两腿之间放一个枕头，膝盖弯曲，这可能是最舒服的姿势。此外，枕头也可以放在背后和肚子前面。

虽然看起来微不足道，但在怀孕期间采取正确的睡姿，拥有一个宁静的睡眠，将大大改善母亲和婴儿的健康和幸福，并使母亲更好地准备好应对照顾新生儿的挑战。

怀孕期间的健康小贴士

• 如果你的腿抽筋了，试着伸直你的腿并向上弯曲你的脚。睡前多做几次，以防止进一步抽筋。
• 避免进食辛辣或油炸食物、碳酸汽水及饮料，以免胃灼热。至少在睡觉前3小时吃完饭
• 白天多喝水，晚上和晚上少喝水，避免醒来上厕所
• 如果你开始打鼾，检查血压和尿蛋白，尤其是如果你有脚踝肿胀和头痛。这可能是先兆子痫的警告信号，需要立即进行医疗干预。
• 练习放松技巧可以帮助你更容易入睡
• 如果你感到焦虑，参加一个培训班。与其他孕妇分享你的担忧和陪伴将有助于减少忧虑和压力
• 避免长时间仰卧。