肌酸补充——是还是不是? - 亚博网上平台-首页

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随着运动成绩的提高成为运动人士的主要目标，他们中的许多人转向了补充剂和抗衰老的辅助药物。肌酸是最受欢迎的补充剂之一，可以增强能量产生，给运动员带来额外的力量爆发。

肌酸是如何起作用的?

在体内，肌酸被用作磷酸肌酸，负责产生短时间的能量爆发。要了解肌酸在体内的作用，就必须了解基本的肌肉类型和能量产生的方法。

当使用肌酸补充剂时，肌肉中储存的肌酸会增加，这提高了肌肉执行高强度运动的能力;短时间的锻炼。

何时以及如何使用肌酸?

肌酸是最常见的服用后锻炼．典型的肌酸补充计划从20g/天的加载剂量开始，分为4个剂量，持续5至7天。随后是5g/天的维持剂量。研究发现，与碳水化合物一起服用更有效。

就像所有的补品一样，肌酸也有它的优点和缺点。

使用肌酸的优点

研究表明，肌酸在高强度训练中效果最好，这种训练持续时间短，对耐力活动没有好处。
肌酸已被发现，以提高身体的能力合成ATP厌氧。
它有助于肌肉的建筑．当第一次使用肌酸补充剂时，一个称为肌酸负荷的过程被遵循。肌纤维中肌酸的增加会导致水分潴留，导致肌纤维增厚。肌肉中肌酸和水的增加触发蛋白质合成，降低蛋白质消耗。简单地说，肌酸创造了合适的环境肌肉的生长．

一些研究表明，肌酸可以加速恢复，而另一些研究则认为它不能，肌肉恢复需要休息。

肌酸安全吗?

作为一种天然存在的物质，人们普遍认为肌酸是安全的。虽然大多数健康的成年人可以在很长一段时间内摄入肌酸而没有任何问题，但有相互矛盾的研究。

脱水是肌酸补充剂的常见副作用，必须注意保持充足的水分。

对于那些肾脏或肝脏疾病，肌酸是不推荐的。同样，建议那些正在服用糖尿病药物的人不要服用肌酸补充剂，因为它们的相互作用或混合会产生危险的后果。

与咖啡因和/或麻黄一起服用肌酸会增加副作用的风险。

18岁以下的儿童必须避免使用肌酸补充剂，而且孕妇和哺乳期妇女．

肌酸在某些情况下也会有以下副作用:

当谈到肌酸时，缺点似乎超过了优点，但有许多人使用它。在服用肌酸之前，最好咨询医疗保健专业人员补充．

出版于2014年10月24日
最后更新于2018年6月11日

我参考文献引用

肌酸补充剂概述-(http://www.webmd.com/men/creatine?page=2)
肌酸,(http://www.mayoclinic.org/drugs - supplements/creatine/safety/hrb - 20059125)
关于肌酸-(http://www.bodybuilding.com/store/creatine.html)

请使用以下格式之一在你的论文、论文或报告中引用这篇文章:

美国心理学协会
Anandini Swaminathan。(2018年6月11日)。肌酸补充——是还是不是?．Medindia。检索于2023年2月12日，来自//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/creatine-supplementation-yes-or-no.htm。
MLA
Anandini Swaminathan。“补充肌酸，是还是不是?”Medindia．2023年2月12日。< //www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/creatine-supplementation-yes-or-no.htm >。
芝加哥
Anandini Swaminathan。“补充肌酸，是还是不是?”Medindia。//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/creatine-supplementation-yes-or-no.htm。(2023年2月12日访问)。
哈佛大学
阿南迪尼·斯瓦米纳坦，2021年。肌酸补充——是还是不是?．Medindia, 2023年2月12日，//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/creatine-supplementation-yes-or-no.htm。