超级简单的健康小贴士

虽然这些建议并没有包含在包装中，但它们肯定会让你感觉非常好和健康，准备好微笑着迎接新的一天。继续阅读�

明亮的早晨小贴士:在所有可以让你每天早上都感到精力充沛和快乐的运动中，试试下面这些可以改善情绪的运动，让你在一天中都能立即充满活力。经常做这些运动还能强健内脏，促进血液循环。

1. 腿筋拉伸:你不记得上次早上醒来感到精力充沛是什么时候了吗?每天只做10分钟。仰面平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后慢慢抬起左腿，向胸部移动。把毛巾或运动带卷起来，用你的足弓握住它。左手拉毛巾两端，向胸部拉，右手托住大腿。保持这个姿势2秒，然后慢慢放松。右腿做同样的动作。这项运动每天进行10分钟，可以增强腿部和背部肌肉，消除僵硬。
2. 骨盆倾斜:这项运动可以放松背部肌肉，重新调整骨盆。躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。双手慢慢将右大腿向上拉向胸部，保持这个姿势2秒钟。左腿重复这个动作，每天做5-7分钟。

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战胜忧郁:无论是来自同龄人的压力还是工作上的问题，压力和焦虑都会时不时地袭击我们所有人。当你深陷痛苦时，这些建议就会派上用场了。

1. 迷你按摩:按摩在缓解压力和焦虑方面总是有奇效。它能促进血液循环，增强内脏功能，滋润皮肤，舒缓疲惫的神经，释放“感觉良好”的激素，还有很多。你不必去水疗中心或聘请专业人士来给自己按摩。只要朋友或朋友帮你几分钟，甚至你的孩子也会很好。研究表明，每周接受12分钟按摩的女性比不接受按摩的女性更不容易抑郁。
2. 熬夜:虽然这可能会引起一些人的质疑，但它完全是经过研究批准的。一项长达一年的研究表明，少睡一晚的人是有效的快乐磁铁，可以在长达一周的时间内远离抑郁。虽然研究人员不确定它是如何工作的，但人们认为它与身体的自然睡眠周期有关。
3. 试试呼吸练习:虽然抑郁和压力都在大脑中，但它也会给你的身体带来一些变化。腹部和胸部紧张是情绪低落的标志，改变这种身体状况也会给大脑带来积极的变化。它的工作原理是一系列管道，所有管道都相互连接。这就是为什么呼吸练习在治疗精神问题中起着如此重要的作用。

深呼吸，尽可能扩大你的肺部。这将导致更多的氧气进入你的身体，净化你的血液，在这个过程中，消除了许多健康问题的可能性。

对于容光焕发的皮肤:护肤在我们的生活中扮演着如此巨大的角色，这一事实从无数的化妆品和护理中可见一斑。然而，我们很少诉诸于家庭护肤，实际上，有时，比化妆品更有效。

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不要洗热水澡:长时间的热水澡会剥去皮肤自身的保护性油脂，而短时间的冷水浴则能促进血液循环，使更多的血液流向皮肤表面。这就解释了为什么你在洗完冷水澡后感到精力充沛，而在洗完热水澡后感到沉闷和昏昏欲睡。洗澡后一定要给皮肤补水。此外，用干毛巾在身体上用力摩擦5分钟，会让你感到精力充沛。

使用橄榄油:橄榄油比大多数化妆品油更便宜，也更好，它含有单饱和脂肪，能在不留下残留物的情况下给皮肤补水。每天晚上睡觉前，在身体特别干燥的部位，如脚、脚踝、膝盖、肘部和手，涂上橄榄油。

要保持牙齿健康:

刷上碳酸氢钠:令人垂涎的珍珠白并不仅仅伴随着昂贵的美白治疗。碳酸氢钠和香蕉皮同样有效。每隔一段时间用一点碳酸氢钠刷牙，或者尝试用香蕉皮内侧摩擦牙齿2分钟，然后清洗。

用牙线清洁牙缝:不管有多少研究说它对你有好处，定期使用牙线被认为是一种严重的牙齿危害。牙线会导致牙齿之间的摩擦形成缝隙，使牙齿看起来很难看。此外，它还会增加因牙釉质脱落而患龋齿和蛀牙的风险。这意味着要反复去看牙医。

现已证实，口腔卫生对心血管健康有很大影响。所有牙医都建议你每天刷牙两次，每周使用牙线两次。

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积极:你的饮食可能是全世界被谷歌搜索最多的话题，通常是确定你有什么问题的关键。肥胖和减肥一直是人们关注的两个健康问题，这里有一些建议可以帮助你瞬间减肥。

买冻结:如果你正在考虑减肥，吃低卡路里但不妥协营养成分的食物是很重要的。冷冻食品比罐头食品能锁住更多的营养物质。所以下次去超市的时候多买点吧。

吃苹果:作为果胶的丰富来源，苹果实际上可以帮助你感到满足，让你不太可能沉迷于堆积公斤的食物。它们含有丰富的可溶性纤维，可以让你在长达4小时的时间里有饱腹感。

饱腹购物:在饱腹的情况下，你不太可能为了满足对碳水化合物和脂肪的渴望而选择高热量的食物。

吃一个生洋葱:洋葱含有大蒜素，这种物质可以增强免疫力，减轻感冒和流感的严重程度。此外，当你切洋葱时，产生的刺鼻蒸汽会让你流眼泪、流鼻涕，减少感冒和鼻塞。在你的生沙拉中加入一整个洋葱来阻止感染。

揉肚子:研究表明，美餐后揉肚子的可爱习惯实际上可以促进消化。饭后，将一只或两只手放在肚子上，顺时针方向揉搓，这是食物流向肠道的方向。

添加更多的这些:花园蔬菜营养丰富，纤维丰富，应该每天食用，以保持最佳健康，远离缺乏性疾病。把它们偷偷地放进你的饮食中，在你的盘子里加入炒蔬菜和你的主要蛋白质，或者在你的披萨上选择额外的蔬菜，或者嚼胡萝卜条来抑制食欲。记住黄金法则:你的餐盘里应该有一半是蔬菜。

简单的生活方式改变:你的生活方式是你健康的关键决定因素。

• 不管你的餐盘看起来多么健康，记住，它都可以被你之后抽过的烟头冲掉。
• 适量饮用红酒有助于降低患心脏病的风险。咖啡因的摄入也应该受到控制。
• 每周吃两次海鲜。
• 让锻炼成为你日常生活的一部分。
• 当你感到有压力时，每天练习5分钟深呼吸。
• 一定要睡8小时美容觉。
• 每餐至少添加50克蛋白质——瘦肉、家禽、海鲜和豆类，以获得大量的维生素B、硒和锌，增强免疫力。
• 柑橘类水果为你的身体提供所需的维生素C和生物类黄酮，可以对抗大量的疾病。
• 尽量减少烹饪，以减少重要矿物质和维生素的损失。鼓励蒸汽烹饪。
• 吃富含锌的食物，如鸡蛋、牡蛎、坚果和全麦谷物，可以提高免疫功能。

降低胆固醇:虽然降低胆固醇的药物有其自身的作用，但许多研究清楚地指出，过度使用处方药与许多严重疾病之间存在联系。胆固醇可以用自然的方式神奇地治疗。计划良好的日常锻炼和饮食习惯可以在降低血液胆固醇水平方面发挥奇效。

确保多吃含有可溶性纤维的食物，因为它们能有效减少肠道对胆固醇的吸收。每天食用高纤维饮食的人患心脏病的风险降低32%。有氧运动有助于减少腹部多余的脂肪，还能提高HDL(高密度脂蛋白)——有益的胆固醇水平。每天花30分钟慢跑或骑自行车有助于保持健康，降低胆固醇水平。

控制食欲:它可能是甜的或咸的，从过山车上下来是很重要的。首先，确定渴望的确切性质。这只是填补情感空虚的徒劳尝试吗?你的身体是否缺少某种营养物质?记住，真正的饥饿是很容易满足的——任何食物都可以。

突然渴望的最常见原因之一是饮食中充满了精制碳水化合物。早上你可能吃了一些甜食，可能精力充沛，但到了上午10点左右，你就会很想吃甜食。这是因为精制碳水化合物提供了能量，但会导致血糖水平突然下降，从而引发食欲。早餐选择鸡蛋和全麦吐司，或者一碗高纤维麦片和坚果，看看你有多容易吃到午餐。

最后，味蕾的注意力持续时间非常短。给朋友打个电话，吃两片薄荷糖，或者看看报纸，来分散你的注意力。

保持冷静，感觉更好:如果“压力重重的”这个词定义了你，那么你是时候做点什么了。压力会让你容易患上很多疾病，比如血压和心血管疾病。研究表明，当一个人处于压力之下时，他/她会表现出呼吸短浅和心率加快。许多人都生活在这种精神警觉的状态中，这可能是潜在的危险。让自己平静下来，摆脱焦虑和压力的一个好方法是练习深呼吸——不需要安定。深呼吸可以促进氧气流向内脏，使你的呼吸更有控制，心跳更正常。

活到一百岁:当然，你的基因确实与你的寿命有关，但下面的清单可能会帮助你避免因慢性疾病而死亡的风险。

• 每天锻炼——久坐的生活方式会导致肥胖，最终导致疾病和抑郁的恶性循环。
• 进行筛查——预防确实比治疗好。早期发现不仅可以减少你的医疗费用，还可以为你节省大量的时间和药物。
• 减少饱和脂肪——饱和脂肪是产生低密度脂蛋白的原料，低密度脂蛋白是有害脂肪。
• 保持联系——你已经被社会网络和技术的恩惠所祝福了。与朋友保持联系以减少孤独——另一种形式的压力。
• 检查你的血压——血压高也被称为沉默的杀手，它可能对你的健康有害。
• 睡个美容觉——睡眠是一种让自己重新充满活力的自然方式，它有很多你无法想象的好处。睡眠不足会增加患心脏病和癌症的风险。
• 管理压力——研究表明生活在无法控制的压力下比超重14公斤对健康更危险。养宠物或写日记都是释放情绪的有效方法。
• 有更高的目标——志存高远，设定目标。没有目标的生活是没有意义的生活。