缺乏睡眠与维生素缺乏有关

在开始补充之前,咨询医生来确认潜在的维生素缺乏通过血液测试和找到合适的剂量的补充应对健康问题包括睡眠不好。

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这里有维生素,导致睡眠不好。

维生素B6-增加荷尔蒙血清素和褪黑激素的生产,这两者都是重要的声音,宁静的睡眠和情绪。因此,平静地入睡,降低的风险抑郁症,包括香蕉、花生、燕麦、猪肉、鸡肉、鱼、和土耳其。

维生素D——科学证据表明维生素D影响睡眠的数量和质量得到诱导相细胞。较低的维生素D水平与的严重程度有关睡眠呼吸暂停。包括维生素D-rich食物,如蘑菇、鲑鱼、沙丁鱼、蛋黄、乳制品、和暴露在阳光下协助不规则的睡眠模式。

维生素E——一个强大的抗氧化剂,保护细胞免受损伤,也可以帮助睡眠和睡眠健康问题。睡眠不足往往会导致记忆丧失和长期的认知能力下降。它还保护睾酮生产从睡眠剥夺的影响。包括杏仁、葵花籽油和种子,南瓜,菠菜和红甜椒提供保护缺乏睡眠的健康问题。

维生素B12——保持昼夜节律同步调节睡眠-觉醒周期。维生素B12水平较高与较低的抑郁的风险。包括更多的乳制品,鸡蛋,肉,鱼,贝类的饮食与睡眠中断和患有抑郁症的症状。

维生素C——的促进健康的能力维生素C可以改善睡眠质量,减少白天嗜睡。它也减少了与睡眠呼吸暂停相关的健康风险的缓解一些压力,这种睡眠障碍对心血管系统。分享这个重要维生素包括橙色、浆果、辣椒、甘蓝、菠菜、花椰菜、柠檬、饮食和球芽甘蓝。

坚持接近多样化的饮食包含整个和未加工的富含这些维生素的食物,别忘了出去在太阳维生素D修复。这些都是最简单的和重要的睡眠习惯我们应该采取健康的生活方式。

参考:

1. 维生素D的作用与褪黑素治疗慢性失眠(P5.320)(https://n.neurology.org/content/90/15_Supplement/P5.320)

来源:Medindia