运动能影响生育能力吗?

胚胎发生(胚胎的发育和形成)的过程通过卵巢(女性生殖器官)产生孕酮(女性生殖激素)和人类绒毛膜促性腺激素(HCG-生长胚胎产生的妊娠激素)(2^✔✔可信的源
生育能力的解释

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不孕不育:一个需要解决的问题

许多人认为生育是理所当然的。然而，这是一个复杂的过程，有几个因素可能会影响它，并导致不孕(2^✔✔可信的源
生育能力的解释

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不孕不育是一种无法怀孕的情况。根据世界卫生组织(世卫组织)(3.^✔✔可信的源
不孕不育

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在美国，不孕不育影响了10-15%的夫妇。在全球范围内，估计有4800万对夫妇和1.86亿个人受到不孕症的影响(3.^✔✔可信的源
不孕不育

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尽管人们普遍认为不孕仅与女性有关，但女性仅占不孕病例的三分之一，其中三分之一由男性代表，其余三分之一包括不明原因(3.^✔✔可信的源
不孕不育

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男性不育症可引起荷尔蒙失衡比如睾丸功能受损，或者基因损伤。这些可以通过精液分析，通过评估精子浓度、活力和形状(形态)来确认(4^✔✔可信的源
生育和生殖健康

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同样，女性的生殖器官(卵巢、输卵管和子宫)受损可导致不孕(5^✔✔可信的源
不孕症的常见问题

寻找源头)．由于健康胚胎的发育需要女性荷尔蒙的正常运作，荷尔蒙失调可能导致不孕(2^✔✔可信的源
生育能力的解释

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因此，有必要评估环境和生活方式因素，也可能干扰生育能力个人的(4^✔✔可信的源
生育和生殖健康

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运动如何影响生育能力?

生活方式因素，如体育活动，在整体生理和心理健康方面起着至关重要的作用(6^✔✔可信的源
中等强度有氧运动对积极与不积极大学生情绪和运动意愿的影响

寻找源头)．运动有利于生育，因此控制体重是健康怀孕的关键之一(7^✔✔可信的源
运动在提高生育能力、生活质量和情感健康方面的作用

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虽然一些研究支持运动(高强度和中等强度)对排卵的有益作用，怀孕但最近的报告显示，高强度的运动对怀孕有有害影响。此外，高强度运动对男性的危害也很明显，因为它会损害精子质量(7^✔✔可信的源
运动在提高生育能力、生活质量和情感健康方面的作用

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它强调了身体活动和怀孕之间的联系是复杂和多因素的，因此需要在怀孕期间的锻炼制度的授权指南(8^✔✔可信的源
母体体力和久坐活动与体外受精后生殖结果的关系

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想要怀孕时应该避免哪些运动?

一般而言，对于健康人士，建议每周最少进行30分钟中等强度的体育活动(7^✔✔可信的源
运动在提高生育能力、生活质量和情感健康方面的作用

寻找源头)．因此，对体育活动的类型进行分类，可能是剧烈的或剧烈的取决于一个人的运动强度(8^✔✔可信的源
母体体力和久坐活动与体外受精后生殖结果的关系

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每周少于5小时或多于1小时的适度运动，可提高妇女的生育能力(8^✔✔可信的源
母体体力和久坐活动与体外受精后生殖结果的关系

寻找源头)．然而，相反，高强度运动(有氧运动每周超过7小时)会影响生育能力(9^✔✔可信的源
在北美孕前队列研究中的体重指数、体力活动和生育能力

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高强度的运动可能会影响怀孕。因此，在尝试怀孕时，最好避免以下练习(9^✔✔可信的源
在北美孕前队列研究中的体重指数、体力活动和生育能力

寻找源头)：

• 高强度间歇训练
• 有氧运动
• 重量训练(举重)
• 参考
• 运行

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高强度运动与不孕症的关系

高强度运动(最大心率的70%到85%)会损害女性的排卵能力。这可能是由于黄体期缺陷-较低水平的孕酮可能会抑制受精卵的着床，导致不孕或运动引起的生殖激素(GnRH, LH, FSH和雌二醇)失调(9^✔✔可信的源
在北美孕前队列研究中的体重指数、体力活动和生育能力

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高强度运动通过改变瘦素(一种调节食欲的激素)水平而干扰其他生理过程，如食欲和新陈代谢。10^✔✔可信的源
血清瘦素水平与月经周期生殖功能

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瘦素的改变可能导致进食减少，并影响生殖激素(如雌二醇的产生)，从而影响排卵，导致不孕(11^✔✔可信的源
作为内分泌器官的脂肪组织

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黄体(卵巢中形成的一团健康细胞，可调节排卵)也会产生瘦素(12^✔✔可信的源
瘦素及其受体在牛卵巢不同生理阶段的表达

寻找源头)．因此，瘦素水平的改变可能通过促性腺激素释放激素对排卵产生影响(13^✔✔可信的源
正常骑车妇女的瘦素水平和促黄体激素搏动及其与代谢率日常变化的关系

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想要怀孕时应该做什么运动?

一个人生活方式的改变会影响怀孕。因此，必须谨慎选择运动的种类和时间，以保持孕前健康(2^✔✔可信的源
生育能力的解释

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由于剧烈运动对怀孕有不良影响，建议将剧烈运动减少到每周4小时以下。人们可以考虑用中等强度的运动或其他锻炼，如散步或瑜伽这样做的目的是不要让一个人的系统过度紧张。9^✔✔可信的源
在北美孕前队列研究中的体重指数、体力活动和生育能力

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相反，适度的运动(持续的运动，需要深呼吸而不是喘不过气来)可以提高所有女性的生育能力(9^✔✔可信的源
在北美孕前队列研究中的体重指数、体力活动和生育能力

寻找源头)．当一个人达到年龄预测最大心率(220减去年龄)的64%至76%时，根据美国运动医学学院(ACSM)的定义，有氧运动类型为中等强度(14^✔✔可信的源
ACSM运动测试和处方指南2014年第9版

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这种生理变化可以通过佩戴健身追踪器或心率监测器来监测。因此，适度的运动是在个人的运动能力范围内——间歇性地或一次完成所有的运动(6^✔✔可信的源
中等强度有氧运动对积极与不积极大学生情绪和运动意愿的影响

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适度运动的例子如下:15^✔✔可信的源
体育活动指南

寻找源头)：

• 步行至少35分钟(20分钟/英里)
• 骑自行车(30分钟)
• 游泳圈(20分钟)
• 水中有氧运动(30分钟)
• 快舞(30分钟)
• 园艺
• 收集树叶
• 楼梯走

由于不孕不育的各种原因难以阐明，建议确保适量的体力活动，特别是计划怀孕或面临与体力活动有关的不孕问题(16^✔✔可信的源
在尝试怀孕时锻炼/活跃的好处

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