正念冥想

随着压力、生活需求、愤怒和焦虑等问题的增加，我们通往幸福的道路经常被打乱。因此，我们一直在寻找从生活中获得满足的方法。

在保持快乐的不同方法中，正念冥想是能给自己和他人带来持久快乐的终极技巧。研究还称，几十年来，正念冥想被广泛用于减压、促进健康和认知表现。简单地说，它帮助我们获得幸福。意识到自己正在经历什么，而不只是对生活中正在发生的事件做出反应，这是人类的基本能力。

冥想vs.正念冥想

长久以来，冥想一直是一种传统的方式，可以让人过上幸福、平静的生活，感受舒适和稳定的感觉。冥想正念冥想经常互换使用，但这两个术语就像同一枚硬币的两面。两者都被证明对身体和精神都有好处，在古代的实践中被广泛使用，有着广泛的共同目标。

• 自我意识
• 内心的平静与快乐
• 对自己和他人的同情

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正念是冥想的一种形式，也可以被定义为冥想中更具美感的部分。

冥想是一种活动，一个人只是坐着，让思想溶解。但据减压诊所的创始人乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)说，在冥想期间，许多人认为他们应该发生一些事情。大多数人会期望他们的呼吸会更轻松，或者他们会感到非常平静，而正念冥想不是这样的。

在正念冥想中，它只是对现实的意识，一个人不需要在特定的时间或特定的地点练习。它是在一种非评判的状态下引起一个人的注意力的过程，是一种存在于当下的感觉。它可以在任何地方，任何时间，和任何你喜欢的人一起做。它所需要的只是生活在现实中，跟随你头脑的意识，不去评判或改变它。

如何练习正念冥想?

每个人都可以进行正念冥想，因为我们都已经有了活在当下的能力，它不需要我们自己做出任何改变。但是，通过简单的练习来培养这些与生俱来的品质，我们就能极大地有益于我们的生活。正念练习是一件简单可行的事情。只是坐着什么都不做，我们实际上是在为自己做很多事情。但是，这不仅仅是一种活动;相反，它是一个系统的程序，需要正确地遵循，以达到理想的效果。正念减压法(MBSR)最初是在20世纪70年代为患有慢性疼痛和压力相关疾病的患者开发的，但现在它已经扩展到世界各地。它包括一些基本的东西，比如-

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• 以呼吸为锚静坐冥想
• 沉思的行走
• 使用温和的哈他式瑜伽姿势
• 专注于身体各个部位的感觉。

在这里，对它们作了大致的讨论如下

营造良好环境-。你不需要一个冥想垫或任何特殊的地点来进行正念冥想。你只需要留出一些让你感觉舒服的时间和空间。通过减少噪音、温度或人群等干扰来创造一个宁静的环境。

开始练习当你开始调解的时候，时间要短一些。每次行动前都要确定一个目标。

的姿势-挺直你的上半身，保持直立的姿势-但不要僵硬。手臂与上半身平行，手掌放在膝盖上。

的目光,柔和你的目光，用温柔的眼睛向下看鼻子后面。

呼吸了解- - -随着每一次呼吸，开始意识到的感觉呼吸身体感觉，思想和情绪。

冥想疗法,它是佛教冥想技巧和西方传统心理学应用的结合。基本上，它是对人的各个阶段的探索，并基于以下原则:

• 痛苦的真相——意识到生命中所有不好的经历。
• 苦的本源的真理-理解不存在永恒的、独特的自我。
• 止苦的真理-通过释放虚幻自我的表象来接受真实的自己。
• 正道的真理——对正道和目标的觉知。

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正念认知疗法(MBCT)

它基于正念减压(MBSR)理论的概念。它主要集中在抑郁症的治疗而不是压力。MBCT是专门为预防抑郁症复发而设计的，适用于那些与消极思想有关的情绪再激活和对它有不适当反应的人。

辩证行为疗法(DBT)

这种疗法最初是为有自杀倾向的病人开发的边缘性人格障碍它帮助参与者改变他们不恰当的行为，促进接受和改变。

正念冥想的好处

正念冥想对健康有很多好处。他们中的一些人被征召如下:

降低焦虑和抑郁-研究表明，正念冥想有助于缓解焦虑和抑郁等心理压力。它可以抑制广泛性焦虑障碍患者的焦虑症状，主要是难以控制的担忧、睡眠不好和刺激程度增加。

注意缺陷多动障碍） -一项针对成年人的研究注意缺陷多动障碍表明它是认知行为疗法的一种补充方法。正念训练对注意力调节、执行功能和情绪调节有影响。结果显示，与积极治疗的对照组相比，四天的冥想训练(每天20分钟)可以改善视觉空间处理、工作记忆和执行功能等参数。

慢性疼痛,不受控制的慢性疼痛可导致生活质量下降、残疾和与风湿病患者相关的心理问题。认知行为疗法(CBT)被广泛用于改变与疼痛相关的消极想法和行为。

免疫功能,正念冥想已被证明能在健康成年人接种流感疫苗后提高抗体的产生。它还有助于延缓HIV疾病的进展和显著差异CD4计数水平。

消化,肠易激综合症是一组表现为功能性胃肠疾病的症状。压力会破坏你的消化系统，但正念冥想可以缓解你的消化系统。根据为期八周的干预，与支持组(6.2%)相比，MBSR组的IBS症状减轻了26.4%

睡觉- - - - - -结果支持正念减压疗法对应激调节的生物标志物(如皮质醇分泌)和睡眠都有良好的影响。它能显著降低早晨的皮质醇水平，增加镇静，提高睡眠质量。

心率-心率变异性(HRV)是心理和生理健康的心理生理标志。5分钟的冥想有助于提高HRV。冠心病患者的高血压和体重指数显著降低(冠心病)患者在干预评估完成后进行观察。