戒糖的十个惊人好处

这是你开始的时候降低糖摄入量，你会发现自己的健康状况发生了根本性的变化，感到更有活力和积极。这里列出了戒糖对健康的惊人好处。

1.健康快乐的心几项研究表明，糖与患心脏病的风险增加有关。含糖饮料，比如苏打水其他含添加糖的食物主要会增加心血管疾病的风险。这些添加的糖很容易增加胰岛素水平，影响心率和血压。少吃糖降低低密度脂蛋白胆固醇水平在很大程度上改善了心脏的整体健康它还有助于维持最佳血压，并在几周内将甘油三酯降低30%。戒糖有助于改善心脏健康，保持良好的胆固醇水平。确保你不仅要戒掉可见的糖，还要戒掉那些隐藏在加工食品和高脂肪食品中的糖。

2.与糖尿病保持距离:糖会增加肝脏中的脂肪沉积，从而妨碍胰腺的功能，导致胰岛素分泌受损。既然你已经承诺在饮食中限制糖，你的身体现在会开始更好地运作。胰岛素生产现在将被调节和平衡。来自糖的卡路里更有可能导致2型糖尿病比任何其他来源，如蛋白质和脂肪。

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戒糖是改善胰岛素分泌、让你更健康的一剂良药。患糖尿病风险较高的人，如超重的人，有糖尿病家族史的人和有其他慢性疾病的人，必须注意他们的饮食摄入糖可以预防糖尿病．

3.更年轻的皮肤痤疮和粉刺对任何人来说都是恼人的。我们总是渴望没有瑕疵更年轻的皮肤．如果你想要获得柔软的皮肤，那么就开始检查你的糖摄入量。那些美味的甜甜圈和加糖的饮料可能是罪魁祸首。痤疮产生的科学原因是全身炎症，而众所周知糖会引起炎症。糖基化过程中产生的糖会导致炎症，影响皮肤的蛋白质、胶原蛋白和弹性蛋白细胞，使皮肤容易起皱纹和早老。这一过程可以通过戒掉饮食中的糖来减缓。少吃糖，让你的皮肤看起来更清澈、年轻。

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4.可见体重减轻:臃肿的身体是各种身体疾病和紊乱的诱因。糖是其中的主要成分之一加工食品增加面部和腹部的赘肉。它会增加体内脂肪的沉积，减缓新陈代谢，导致肥胖。

戒糖有助于避免摄入过多的卡路里，从而防止体重增加。吃少糖的食物有助于控制体重的增加。

5.感觉精力充沛：糖是即时能量助推器然而，一个鲜为人知的事实是，糖消耗能量的速度和它们积累能量的速度一样快。糖被消化得很快血糖水平这会阻止促食欲素的产生，这是一种负责警觉的神经肽，会让你感觉迟钝。身体获得的大部分能量是通过糖的分解而不是脂肪，这就是能量快速消耗的原因。

戒掉高糖食物和饮料，比如纸杯蛋糕和苏打水，选择更健康的替代品，比如水果沙拉和坚果，可以让你更清醒、更活跃。

6.降低患慢性疾病的风险当前位置各种慢性疾病都与血糖水平升高有关。肥胖是导致其他慢性疾病如糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病以及前列腺癌和乳腺癌等癌症的罪魁祸首。戒糖可以降低患慢性疾病的风险，保持身体健康。

7.赶走抑郁:焦虑和抑郁会让我们感到精力枯竭，许多人会转向不健康的含糖食物来克服暴躁的情绪。这在一定程度上是有帮助的，但对含糖饮料和食物的依赖可能会导致焦虑和抑郁的增加。几项研究已经发现糖摄入量与抑郁症之间存在联系。研究发现，一生中摄入更多糖的人在晚年患认知障碍的风险更高。

减少糖的摄入可以让你的大脑平静下来，还能提高认知能力，让大脑变得敏锐和活跃。

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8.更好的睡眠睡眠使身体恢复活力，为新的一天做好准备。高血糖会导致肾脏排出毒素，半夜起床排尿会导致睡眠障碍。避免高糖食物有助于获得安稳的睡眠。

9.健康的微笑:干的食物是导致蛀牙和蛀牙的直接原因。它常见于儿童甚至成人，过多的糖会导致一些口腔健康问题。血糖水平升高也会导致口臭。精制糖，蔗糖或苏打水和糖果中的添加糖会导致蛀牙，使牙齿松动，破坏牙釉质，使牙齿容易蛀牙。

10.减少对食物的渴望:吃含糖甜食会给大脑释放多巴胺的信号，让我们感觉良好。对糖的渴望增加导致吃加工过的和高糖的食物，这影响了健康的多巴胺信号，需要摄入更多的糖。几项研究得出结论，对糖的上瘾相当于可卡因成瘾．

一旦糖在饮食中被限制，这些对糖的渴望就会停止，你在糖排毒的10天内开始感觉更好。