怀孕期间的背痛/怀孕和背痛

疼痛也可能是由于重心的转移和姿势的变化引起的背部劳损。由于子宫的扩张，从胸腔到耻骨的两块平行肌肉分开了。这也会导致背痛。

荷尔蒙的变化会导致背痛。当身体准备分娩时，它会释放一种激素来放松身体的肌肉和韧带，这可能会增加背部肌肉的压力。

增大乳腺组织怀孕期间会增加颈部、肩部和胸部肌肉的紧张，造成怀孕期间上背部疼痛。

压力是引发或加重由其他原因引起的背痛的主要因素。

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怀孕期间背痛的类型

背部有不同的区域会受到影响怀孕．疼痛可能发生在背部中心的腰部区域;长时间保持同样的姿势会加重。骨盆疼痛通常发生在腰线以下和侧面，穿过尾骨，在一侧或两侧。胸部上背部疼痛，通常发生在妊娠晚期，由于重力和姿势的变化。

怀孕期间控制背部疼痛

睡觉时保持中立的站姿和坐姿以及中立的脊柱有助于避免上腹部抽筋腰痛．经常改变姿势，对背部进行冷热交替，侧睡，两膝之间垫一个枕头，坐着时把脚放在较高的位置，这些都是缓解背部压力的技巧。

怀孕期间的锻炼

伸展运动对于肩部、颈部、胸部、臀部和腿部，可以帮助保持肌肉的张力，并加强它们在怀孕期间承受额外的重量。一般来说，简单安全的拉伸动作可以缓解疼痛，减少肌肉痉挛，减轻脊柱的压力。还建议进行水上运动或在水中进行温和的运动。但是，不建议为了减肥而运动，运动到筋疲力尽或空腹。

产前瑜伽缓解背部疼痛

瑜伽一般建议在妊娠中期和晚期使用。这只能在专家的建议下完成。

产前瑜伽现在被建议用来缓解背部疼痛。这些古老的运动和姿势可以帮助调节和加强肌肉，改善血液循环，而不会对关节产生任何影响。瑜伽在三个月中的每一个都是不同的，只能在专家的建议下进行。

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呼吸练习或Pranayam瑜伽中的冥想创造了母亲和孩子之间的纽带，也为母亲的身体在生产过程中做好了各方面的准备。站立姿势，如Virabhadrasana II或战士II式，有助于加强腿部力量。双手和膝盖跪地的姿势，背部向天花板弯曲，有助于将婴儿带到正确的分娩位置，也为分娩准备骨盆肌肉。

一些瑜伽姿势怀孕期间可能不安全。在怀孕期间不建议做仰卧、倒立、用力扭转、屏气或短而有力的呼吸等呼吸练习。

在怀孕期间控制背部疼痛是可能的，了解它的原因。背部疼痛虽然在怀孕期间很常见，但为了健康快乐的怀孕，可以很好地控制。