高血压的自然疗法

草药、补充剂、健康的饮食模式和一些瑜伽练习构成了降低高血压的自然疗法。

对于有高血压家族史或有高血压危险因素的人来说，自然疗法有时足以预防和控制高血压。这里有一些治疗高血压的自然疗法。

改变营养可以降低高血压

1.破折号(停止高血压的饮食方法)饮食:研究表明破折号饮食可以降低发展的风险，并降低已经升高的血压。DASH饮食计划强调水果、蔬菜和低脂乳制品，并包括全谷物，家禽，鱼和坚果。这个饮食计划建议少摄入脂肪、红肉、糖果和含糖饮料。

如果你超重或肥胖，DASH饮食特别有效。南卡罗来纳医科大学的一项研究发现，肥胖可能会通过氧化应激提高血压，而DASH饮食可以通过增强肥胖高血压患者的抗氧化能力来有效降低血压。研究人员还发现，血压正常的瘦人血压没有明显变化。

澳大利亚的另一项研究表明，延缓与年龄有关的高血压和高血糖发病的最佳饮食是低卡路里和饱和脂肪，多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。

2.减少盐/钠的摄入．选择含盐量和钠含量较低的食物。美国国家卫生研究所建议少吃一点每天摄入2.4克(2400毫克)钠．这相当于每天摄入一茶匙食盐。如果你增加钾的摄入量，减少钠的摄入量会更好。避免加工食品、垃圾食品和油炸食品。

3.喝多喝水日报。每天喝相当于相当于你体重的50%(盎司)例如，如果你体重140磅，每天喝70盎司的水。

4.少喝酒．饮酒过量会使血压升高。如果你是女性，将酒精摄入量限制在一杯，如果你是男性，限制在两杯。

补充剂可以降低高血压

有些补充剂可能有助于降低高血压。虽然补充剂可以以药片或胶囊的形式服用，但最好是作为食物在饮食中服用。在你的血压治疗中添加任何补充剂之前一定要咨询你的医生。

有助于控制高血压的补充剂包括:

-亚麻酸ALA可以从食物中获得，例如亚麻籽，核桃，大豆和深绿色绿叶蔬菜。

-3脂肪酸ω -的食物来源三种脂肪酸是鲑鱼，沙丁鱼，鳕鱼(每周14盎司鱼)，鱼肝油(每天3茶匙)，核桃和豆腐。

辅酶Q10辅酶Q10的食物来源没有很好的记录。然而，它可以从食物中获得鱼，器官肉类，即肝脏，肾脏和心脏，以及全谷物细菌。

降低高血压的草药和家庭疗法

除了阿诸那树皮、橄榄叶提取物和山楂等草药外，以下自然疗法也有助于降低高血压。

1.可可

令人惊讶的是,热可可已被发现可以预防和控制高血压。德国克里斯蒂安·阿尔布雷希茨大学人类营养与食品科学研究所的一项研究发现，可可中的多酚具有抗氧化、抗炎和抗动脉粥样硬化的活性。但他们也指出，从饮食摄入的可可多酚的生物利用度非常低。所以如果你打算从巧克力中获取这些多酚，要考虑到它的高能量含量。

或者，如果你根据哈佛的研究，喝酒每天喝5杯可可可以帮助你控制高血压。这是因为可可中的黄烷醇刺激身体产生一氧化氮，促进血液流向心脏、大脑和其他器官。

2.大蒜

大蒜以其抗胆固醇的特性而闻名，如果长期服用，也有助于降低高血压。建议剂量是1-2粒，每天两次，如果你不能吃生大蒜，因为它的味道和气味刺鼻。大蒜可以缓解动脉痉挛，减缓脉搏，改善心律除了缓解头晕、气短和肠胃胀气的症状外。使用大蒜治疗血压前请咨询医生。

3.萝芙木属

萝芙木属serpentina它也被称为印度蛇根或sarpagandha，含有用于治疗高血压的生物碱。罗氏生物碱通过控制某些神经通路上的神经冲动起作用。它们作用于心脏和血管，从而降低高血压。

成人口服剂量为每天50-100毫克。然而,萝芙木属不会治愈你的高血压，但确实如此帮助控制它。孕妇和哺乳期妇女应避免使用罗沃菲亚来控制血压。

4.瑜伽和呼吸练习控制高血压

放松技巧，如瑜伽呼吸练习可以帮助你放松，降低你的压力水平，从而降低高血压。在开始练习瑜伽或呼吸技巧之前，请咨询医生。
尸体式(死尸式)和简易式(简易式)这是两种有助于控制高血压的瑜伽体式。

Shavasana:

在暖和的房间里，脸朝上躺在瑜伽垫上。

双脚分开约20英寸，放松脚踝和脚趾，使它们指向外。

双手掌心向上，离身体大约10英寸。

确保你的肩胛骨向下拉，背部的小部分放松贴近地面。

完全放松身体，最终你会忘记它在那里。

专注于你的呼吸。正常呼吸。注意呼吸的细微动作。

感觉自己与身体的节奏合拍。把你自己从你的思想中解脱出来。放手。

慢慢地走出沙瓦沙那，以保持你内心的宁静和放松的感觉。

Sukhasana:

这是一个经典坐姿这会帮助你放松。

坐在瑜伽垫上，双腿向身体内收，小腿交叉，将每只脚放在另一侧膝盖下方。

在双脚和骨盆之间留出一个舒适的间隙。

将双手放在膝盖上，掌心朝上。你也可以把手放在膝盖上，手心向下。