步行作为一种运动-健康益处-练习-该做和不该做-视频

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从生物学上讲，锻炼和散步应该是我们日常生活的一部分。但是，由于对技术的日益依赖以及我们日常生活方式的变化，我们已经开始在日常生活中最简单的活动中使用辅助工具。在中世纪时期，人们从事狩猎、当兵、畜牧和编织等活动，这些活动为他们的关节提供了足够的灵活性，帮助他们保持健康。但随着白领工作岗位的增加，科技驱动的生活方式，以及在洗衣和做饭等活动上对他人的依赖，我们的身体正在变得虚弱和不健康。

散步是一种不需要去健身房或使用昂贵设备的运动。这是当地最好的无有害排放的交通方式。此外，散步是一种没有药物的镇定剂。它可以是最好的心理治疗，不需要沙发，也不需要廉价的返老还童模式。散步是一种移动的冥想，是一种伟大的精神活动兴奋剂，适用于所有年龄和经济群体。最重要的是，散步是一种身体运动的交响乐，对思想和灵魂有着惊人的影响。

散步也许是与朋友、孩子和家人共度时光的最佳方式，否则在今天繁忙的生活日程中是不可能的。

步行可以随时随地进行，无论是独自一人还是有同伴。这种简单的运动有助于减肥、强健骨骼，还能减轻骨质疏松症的严重程度(骨质疏松症常见于老年人和不爱运动的人)。由于走路对下背部、臀部、膝盖、脚踝和脚的压力很小，与其他形式的体育锻炼相比，它更接地气、更平衡，因此对所有年龄的人都更安全。

散步有很多好处。最重要的是，它是保持健康的最简单的运动形式。散步有助于燃烧卡路里。四处走走可以帮助人们接触到美丽的自然环境，并从日常活动中放松一下。这是唯一自然的身体活动，以调动你的关节。一边散步一边听音乐，放松自己。

不像其他形式的运动，你不需要特殊的设备或特殊的角落，你可以通过改变一些习惯来适应它，比如遛狗或走到食堂而不是在办公桌前吃饭。四处走走，一边打电话，一边和朋友闲聊。散步对健康的好处数不胜数

散步是低强度锻炼的基准。散步首先会燃烧你的卡路里，然后燃烧掉脂肪。如果你想减掉几磅体重，增加肌肉量，那么与慢跑或有氧运动相比，散步是一个更好的选择。步行会消耗大约5%到8%的蛋白质，70%的碳水化合物和15%的脂肪。

发布于2014年9月6日
最后更新于2020年10月7日

引用

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美国心理学协会
Shivani Nayar博士。(2020年10月07日)。步行作为一种运动-健康益处-练习-该做和不该做-视频．Medindia。2023年1月26日检索自//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/walking-as-an-exercise.htm。
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Shivani Nayar博士。“步行作为一种运动-健康益处-练习-该做和不该做-视频”。Medindia．2023年1月26日。< //www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/walking-as-an-exercise.htm >。
芝加哥
Shivani Nayar博士。“步行作为一种运动-健康益处-练习-该做和不该做-视频”。Medindia。//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/walking-as-an-exercise.htm。(于2023年1月26日发布)。
哈佛大学
Shivani Nayar博士，2021年。步行作为一种运动-健康益处-练习-该做和不该做-视频．Medindia, 2023年1月26日，//www.nitorex.com/patients/lifestyleandwellness/walking-as-an-exercise.htm。