突出部之战
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![肥胖之战，如何减肥?]( "Battle of the Bulge, How to Lose Weight?")
对许多人来说，与肥胖作斗争是一场终生的战斗。
“我们中的一些人内心是一个挣扎着要出来的瘦子，但他们通常可以用几块巧克力蛋糕来镇定剂。”
——作者不详
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突出部之战
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![肥胖之战，如何减肥?]( "Battle of the Bulge, How to Lose Weight?")
对抗肥胖的常用武器包括——
»药片
»饮食
»小工具
»这些产品中的大多数甚至承诺立竿见影
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理想体重
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![理想体重，如何减肥?]( "Ideal Weight, How to Lose Weight?")
要开始减肥，计算你的身体质量指数(BMI)，并将其与你的理想体重进行比较。
“不怕高，只怕宽。”
——无名作者
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一分耕耘一分收获
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![一分耕耘一分收获，如何减肥?]( "No Pain No Gain, How to Lose Weight?")
早餐前锻炼对减肥最有效。
确保你每周至少锻炼五到六天，每次30分钟到一个小时。
“健身——如果装在瓶子里，每个人都能拥有好身材。”
——雪儿
不要不吃饭
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![不要不吃饭，如何减肥?]( "Don't Skip Meals, How to Lose Weight?")
不要不吃任何一餐，尤其是早餐。
不吃饭会适得其反，导致暴饮暴食。
不暴
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![不要暴饮暴食，如何减肥?]( "Don't Binge, How to Lose Weight?")
定时进食。
永远不要保持饥饿超过4-5小时，因为这也会导致暴饮暴食。
水合作用
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![补水，如何减肥?]( "Hydration, How to Lose Weight?")
每天都要喝大量的水。
饱腹感指数
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![饱腹指数，如何减肥?]( "Satiety Index, How to Lose Weight?")
多吃一些富含水分的水果，比如西瓜和橙子，可以让你有饱腹感
健康的零食
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![健康零食，如何减肥?]( "Healthy Snacking, How to Lose Weight?")
健康零食包括:
混合坚果/谷物棒
水果/切片沙拉
低脂汤/低脂酸奶
煮鸡蛋
流行的玉米
“如果你想变瘦，就减少你的晚餐。”
——H.S.利
生活方式的改变
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![生活方式的改变，如何减肥?]( "Lifestyle Changes, How to Lose Weight?")
通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来对抗压力。这将帮助你远离舒适的食物。
只要有时间就步行或骑自行车。
休息好
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![好好休息，如何减肥?]( "Rest Well, How to Lose Weight?")
确保你睡得好。
一个疲惫的、睡眠不足的人往往比休息好的人吃得更多。
保持专注
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![保持专注，如何减肥?]( "Stay Focussed, How to Lose Weight?")
改变你的心态。
善待自己，永远不要拿自己的进步和别人比较。
专注于你的目标。
女人最想从男人口中听到的三个字是:“你瘦了”。
——洛莉·戈特利布
写日记
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![写日记，如何减肥?]( "Keep a Diary, How to Lose Weight?")
在个人日记中记录你的努力和失败。这将帮助你跟踪你的行动。
“我一遍又一遍地增重减10磅，我的脂肪团一定似曾相识。”
——简·瓦格纳
赢得战斗
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![赢得战斗，如何减肥?]( "Winning the Battle, How to Lose Weight?")
记住减肥不是一个立竿见影的过程。慢慢来，但要坚定，坚持，你就能期待苗条的你!
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如果你遵循两种基本的减肥方法，你可以更成功地减肥，而不会产生任何不良影响。这两个基本工具是有规律的运动计划，和有效的减肥饮食计划。These two plans are more effective for the weight reduction than any other technique of the weight loss.