了解我们食物中的脂肪
目前的脂肪摄入指南指出,我们日常饮食中来自脂肪的热量不应超过总热量的25%。例如,每天摄入1500卡路里的饮食意味着每天消耗40克脂肪,包括牛奶、坚果、肉、蛋等食物中的无形脂肪和油、酥油、黄油、奶油和奶酪等可见脂肪。我们知道脂肪是热量密度最高的营养物质,每克脂肪提供9卡路里。因为脂肪赋予了食物的质地,使它非常美味,我们都倾向于过度食用。多余的脂肪储存在我们的身体里,使我们容易受到各种与生活方式相关的疾病的影响。男性身体的脂肪水平应该在男性的18- 25%之间,女性的25- 31%之间。超过这些限制就会导致肥胖。
进一步缩小范围,我们应该坚持每天总可见脂肪摄入量不超过20到25克。每天只有4茶匙。这些都是严格的指导方针
由于摄入的脂肪量是最重要的,因此每天摄入的脂肪的质量也应该得到同等的重视。独立思考!如果你严格控制每天4茶匙的脂肪消耗,但全部都是只有一种来源,比如酥油(澄清黄油)。你觉得这有意义吗?答案应该是否定的。
遵循基本原则的一个低
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美国心理学协会
Maulishree Jhawer。(2018年6月22日)。低饱和脂肪和低胆固醇饮食.Medindia。检索于2023年1月30日,来自//www.nitorex.com/patients/patientinfo/low-saturated-fat-and-low-cholesterol-diet.htm。
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Maulishree Jhawer。"低饱和脂肪和低胆固醇饮食"Medindia.2023年1月30日。< //www.nitorex.com/patients/patientinfo/low-saturated-fat-and-low-cholesterol-diet.htm >。
芝加哥
Maulishree Jhawer。"低饱和脂肪和低胆固醇饮食"Medindia。//www.nitorex.com/patients/patientinfo/low-saturated-fat-and-low-cholesterol-diet.htm。(2023年1月30日访问)。
哈佛大学
Maulishree Jhawer, 2021年。低饱和脂肪和低胆固醇饮食.Medindia, 2023年1月30日,//www.nitorex.com/patients/patientinfo/low-saturated-fat-and-low-cholesterol-diet.htm。
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嗨,这将是非常有用的,如果你提供一个表格,阅读哪些食物应该食用,哪些都应该消除,以保持身材苗条,并保持BMI低于25.....敬上,Munirajarathinavel[联合医疗专业人员]。