健康零食饮食指南

健康零食的重要性

人们越来越意识到健康饮食的必要性。我们的一天不再由三顿正餐组成。如今，我们有意识地把注意力集中在每天吃五到六顿饭上。事实上，为了体重和健康，我们应该每2到3小时吃一次东西，这使得零食，以及太健康的零食，变得更加重要。

健康的零食对每个人都很重要。我们必须特别注意:

• 孩子们
• 工作时间长或不正常的人
• 工作需要经常出差的人
• 超重和肥胖人士
• 糖尿病患者

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健康零食的选择必须考虑到以下因素:没有时间做饭、工作时间长或上班距离远、儿童不健康的饮食习惯以及容易买到即食零食。

健康的零食应该是均衡饮食的一个组成部分。它有很多优点:

• 它使身体一整天都精力充沛。
• 它有助于减肥。
• 它还有助于保持体重减轻，因为人们最终会在大餐中吃得更少。
• 少吃正餐，在正餐之间多吃富含纤维的健康食物，可以保持高代谢率，帮助一个人更快地消化食物。

在家吃的零食、工作时吃的零食或盒饭都应该尽可能健康。对于孩子们来说，常规食物可以以一种健康的方式准备，并以一种使零食丰富多彩和令人兴奋的方式呈现。父母在孩子养成饮食习惯方面起着很大的作用。发表在《医学年鉴》杂志上的一项瑞典研究回顾了影响儿童饮食习惯的因素，并建议父母有责任让孩子容易获得健康的食物，并在积极的用餐时间提供这些食物，以帮助孩子养成健康的饮食习惯。

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在家里，可以快速制作营养丰富的热零食。对于那些经常在旅途中度过大部分时间的人来说，必须明智地选择健康的干货食品，然后将其纳入日常生活中。总之，最方便和营养丰富的零食选择必须事先考虑和计划好。

健康零食并不像听起来那么简单。它包括彻底的理解和坚持结构化计划的奉献精神。频繁进食却能保持或减轻体重是一门艺术。它决定我们的长期健康和健身。少吃多吃五到六顿小餐，每隔2到3小时吃一次，才是正确的饮食方式。每天摄入少量的卡路里可以补充身体的生理机能，滋养身体。长时间不吃东西(超过3小时)只是一种惩罚。它不但不能减少卡路里，反而适得其反，使人保存脂肪。