十大减压方法

在过去的10000年或更长的时间里，我们的身体已经编程并学会了处理某种急性压力。在人类存在的大部分时间里，我们要么是猎人，要么是被猎人。这场争夺食物和生存的战斗导致了一种“战斗或逃跑反应”的生理反应，这种反应在这段时间里保护了我们。一旦这种反应被触发，身体就会为这种情况做准备，释放许多与压力相关的激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致心率加快，血管收缩，伴随着急促的呼吸，增加氧气摄入量，以供应肌肉。这就像加大摩托车或汽车的油门，让它跑得更快。

现代情况下，无论是工作时间紧张，被困在交通堵塞中，还是上班迟到，工作到很晚，或者被老板责骂，都会产生相同的生理反应，导致压力。当这些情况在日常生活中反复出现时，就会变成慢性压力，导致高血压或其他生活方式疾病。为了生存，我们的身体学会了如何应对压力，现在不再面临这样的身体危险，但这些已经转移到精神压力上，现在我们需要学习如何给自己施加压力，以避免与生活方式相关的慢性疾病。我们必须再次回到我们的根源去学习“新的生活艺术”。这种学习要求我们改变生活方式，学会如何管理我们的日常时间，为自己花有质量的时间，知道如何与我们真正想要的东西和让我们快乐的东西和谐相处。举个例子，当你陷入困境时，问自己这件事在6个月后是否还重要，如果它确实解决了问题，否则就放手吧。

即使是世卫组织对健康的定义在其对健康的定义中谈到了社会和精神福祉。它指出，“良好的健康是一种身体、社会和精神完全健康的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。我们必须缓解压力使我们的心灵、身体和灵魂都恢复活力，过上健康快乐的生活。

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我们的身体对压力的生理反应?

如前所述，人体有一种天生的处理压力的能力。应激激素(儿茶酚胺、肾上腺素、皮质醇、胰高血糖素和生长激素)的释放导致交感神经和副交感神经系统受到刺激。

心率加快，血液泵送的增加意味着我们的身体可以更快地移动，逃离危险的地方。从肝脏释放的葡萄糖到达肌肉和大脑，在那里需要提高我们的思维能力，为跑步做准备，这是通过血管收缩限制消化道和尿道的血液供应来实现的。

一定程度的压力对每个人都有好处，可以帮助我们克服困难，并有助于提高我们的生产力和效率。但当压力水平超过身体的阈值能力时，就会造成有害的影响。然而慢性压力会产生长期而严重的影响因为压力荷尔蒙的持续释放。它会导致免疫力下降，神经体液反应下降等变化。

哪些疾病与慢性压力有关?

慢性压力与影响不同身体系统的各种疾病有关。这些包括:

• 胃肠病学:肠易激综合征，非溃疡性消化不良
• 妇科:经前综合征，慢性盆腔疼痛
• 风湿病学:纤维肌痛
• 心脏病学:非典型胸痛
• 神经学:紧张性头痛，非癫痫发作
• 呼吸系统:过度通气综合征
• 传染性:慢性疲劳综合征
• 耳鼻喉科医生:Globus综合征
• 过敏:化学敏感性
• 牙科:颞下颌关节功能障碍，非典型性面部疼痛。

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压力可能是各种疾病的危险因素，现在被称为“生活方式疾病”。其中包括:糖尿病，心脏病、中风、高血压、阿尔茨海默病、癌症、慢性头痛、背痛、焦虑和抑郁、睡眠障碍和失眠、免疫力下降、不孕不育和阳痿、消化性溃疡、道路交通事故等。

我们如何让自己的身体冷静下来?

应对压力这不是一项简单的任务，但基本的放松技巧可以让你过上健康无病的生活。压力管理的咒语如下:

瑜伽和调息法

拜日式已经显示出对精神和身体都有有益的影响，使它成为我们日常生活中必须纳入的例行公事。它一方面可以拉伸僵硬的肌肉，另一方面可以改善身心的协调(本体感觉)。它能缓解背部疼痛、关节疼痛等。此外，最好是在清晨有阳光的情况下进行，这样可以为我们提供丰富的维生素d。瑜伽体式也有类似的好处，合拢体式就是最好的体式的积累。

瑜伽中特定的呼吸练习被称为“调息”(梵语中的“生命力量/呼吸”+“y”ma”来延伸)，旨在通过控制呼吸来唤起我们的生命力量/灵魂。

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瑜伽如各种科学研究所证明的那样，会产生几种有益的效果。它对糖尿病、高血压和免疫力有积极作用。它也有助于精神启蒙，所以每天早上起床，激活你的瑜伽脉轮。

冥想

冥想是对正念和自我意识的练习，对心灵有镇静的影响。它有助于控制一个人的思想和情绪，建立注意力和引导能量在正确的方向。Quach D等研究了冥想对青少年工作记忆容量(WMC)的有效性，并证明了正念对记忆的积极影响。Bakhshani纳米et al。表明冥想也可以作为慢性头痛的非药物治疗方法。所以成功的秘诀一定是，你越了解自己，就越容易实现你的目标。

音乐

笑话Bradt等发现听音乐可能对降低收缩压有积极作用以及冠心病患者的心率根据他们的说法，音乐可以减少心脏病患者的焦虑，尤其是在允许他们选择音乐类型的情况下，而且还可能改善心脏手术后患者的睡眠质量。所以，戴上耳机，让恍惚的音乐响起来吧。

饮食与运动

一个健康的饮食习惯通过各种研究，有纪律的日常锻炼已经证明了它们在提高生活质量方面的显著效果。适当的运动和均衡的饮食，配合在一起，有助于对抗主要的生活方式疾病，如肥胖、心脏疾病等。它的社会心理益处是通过体内释放内啡肽来刺激神经系统，让人感觉良好。黑巧克力作为一种食物来源，含有类黄酮和其他化合物，可以缓解压力，并有各种其他健康益处。所以要吃得健康，通过锻炼来释放压力。

花时间和家人朋友在一起

没有什么可以代替和你爱的人在一起。所以把所有展示虚拟世界的小玩意都锁起来，和你爱的人一起享受吧。

慈善捐赠

Seva和慈善能提供内心的平静和满足。能够帮助别人和为社会做贡献的感觉让我们在精神上和精神上都感到高兴，所以没有压力潜入的空间。微笑，你就会自然而然地保持微笑。

笑声疗法

笑声疗法这种方法现在很普遍，而且采用正确的方式，即使是癌症患者，也能帮助他们管理压力，Kim SH等．

在自然公园里漫步

花点时间安静地享受大自然，欣赏它的美丽会让你忘记生活中的所有担忧和紧张。

足够的睡觉

睡眠不足和睡眠模式紊乱与精神疾病的发展有关，比如抑郁症，显示研究。睡眠7-8小时可以预防健康问题，降低压力水平。

最后，如果压力太大，以上方法无法解决，建议去看精神科医生或临床心理学家，并服用相应的药物。