压力克星-幻灯片

什么是压力?

»通常，压力是我们对外部刺激的反应，它扰乱了我们的身心平衡。


»肾上腺释放肾上腺素，导致肌肉紧张、心脏砰砰跳、瞳孔放大和血压升高。


»但压力并不总是以这种极端的形式表现出来。


»长期积累的压力会导致心悸、永久性的脉搏加快、焦虑、暴饮暴食、慢性疲劳和持续疼痛。

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为什么压力是危险的?

»压力会大大增加患心血管疾病的风险。

»女性尤其容易抑郁、头痛、情绪波动，并会出现严重的经前综合症(pms)症状。

»患某些癌症的风险也会增加。

»如果一个人处于持续的压力之下，生活质量就会整体下降。

»外部压力会渗透到你的个人生活中，对你的人际关系造成不利影响。

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减压方法:改变生活方式

»消除压力必须简单且经济有效。

»生活方式的改变是最重要的。

»减少酒精摄入。它减少了情绪波动的机会。

»酒精掩盖了压力的症状，使今后的治疗更加困难。

»减少咖啡因的摄入——众所周知，咖啡因会导致焦虑。

»适量摄入蛋白质。脂肪含量低的食物也是可取的。

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缓解办公室压力

»对抗压力没有固定的规则。你可能需要根据你的压力类型和你对压力的反应来即兴发挥。

»工作负荷过重是办公室里最常见的压力源。如果你觉得自己被逼得太紧，学会说“不”。

»时间管理可以帮助你更有效地处理多项任务。实践它。

»如果办公室里有人用他/她的行为或他们的工作方式惹恼了你，试着减少你与他们的互动。

缓解办公室压力

»灵活变通——如果改变办公室现实很难，那就试着改变你的态度。

»如果你的经理对你太苛刻，试着和他讲道理。必要时寻求同事的支持。

»完美主义的态度只会让每个人的处境变得更糟。学会改变你的期望。

»休息一下，找点乐子——和同事们聊聊有趣的话题，留出一些时间休息一下，比如在办公楼周围散个步等等。

在家减压

»每隔一段时间宠爱一下自己，但记住，要便宜!


»晚上长时间的沐浴可以镇定你的神经;做家务的时候听你最喜欢的音乐。


»烹饪是一种宣泄，是一种很好的释放——即使你把事情弄得一团糟!


»轻松的阅读，看租来的录像带，玩简单的游戏或者只是和家人聊聊天都能帮助你有效地减压。

减压疗法

»某些体育活动可以长时间缓解你的压力。


»试试瑜伽——它能使身心平静;它也很简单，很容易练习。


»定期锻炼。这是一种很好的情感宣泄方式。


»偶尔，让自己享受一下足部反射疗法、芳香疗法、水疗美容等

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