香蕉的十大健康益处

香蕉的健康益处

1. 控制高血压

   钾而且镁是人体正常运转所需的关键矿物质。两者在维持心脏健康和血压稳定方面都起着至关重要的作用。

   一根中等大小的香蕉提供12%的钾和16%的镁的每日推荐摄入量，使它成为这两种营养物质的杰出来源!摄入足够的钾和镁可以降低患心脏病的风险。对于高血压患者，富含钾的食物，如香蕉，可以作为帮助降低血压的补救措施．

2. 促进减肥

   黄香蕉通常被称为“最初的100卡路里零食”，是一种极好的、健康的、可以随手拿起的食物。尽管只有100多卡路里，但香蕉富含纤维——这意味着它们会让你有饱腹感，比纤维含量低的食物更持久。这可以减少你一天的总热量摄入，使它成为一个很好的减肥工具。

   还有绿香蕉促进减肥．它们是抗性淀粉的最佳来源之一。抗性淀粉不同于普通淀粉，因为它是一种难以消化的碳水化合物。它不是被消化，而是一种可溶性纤维，为肠道内的友好细菌提供营养，促进消化。抗性淀粉也比普通淀粉含有更少的卡路里，但仍然能同样满足饥饿感。所以，就像黄香蕉一样，绿香蕉增加了饱腹感，并导致一种食欲下降．

3. 对孕妇有益

   香蕉是孕妇很好的食物选择的原因有很多。首先，香蕉富含叶酸。叶酸用于制造怀孕期间身体所需的额外血液。此外，香蕉含铁量高也有帮助 防止贫血这是完美的，因为身体需要为成长中的胎儿和母亲保留足够的血液。

   香蕉还能很好地预防或至少有助于缓解怀孕带来的一些不那么有趣的副作用。水果的高纤维含量是一个伟大的帮助战斗便秘．这种天然溶液是化学泻药的健康替代品。正如前面提到的BRAT饮食，香蕉可以帮助缓解恶心，使它们成为孕妇处理孕吐的完美零食。在两餐之间吃它们还有助于调节血糖水平。

   孕妇必须格外小心盐的摄入，因为它很容易导致身体保持水分，并会提高血压水平。香蕉中的钾可以帮助身体快速消化盐，减少盐引起的副作用。

4. 增加能量和耐力

   香蕉由三种不同类型的糖组成:葡萄糖、果糖和蔗糖。葡萄糖和果糖被迅速吸收到血液中，并立即提供能量。另一方面，蔗糖吸收缓慢，因此保持血糖水平稳定，不会达到峰值或突然下降。这样你就不会像苏打水等其他甜食那样摄入过多糖分。香蕉提供的这种更持久的能量对增加耐力和耐力很有好处。

   香蕉也是很棒的energy-booster为了你的才智。钾元素是大脑的燃料，让我们更警觉，更容易接受学习，而镁元素则有助于提高我们的注意力。各种研究表明，富含钾和镁的香蕉是考试前很好的零食选择，因为它们能促进注意力集中。

5. 保持骨骼强壮

   香蕉富含支持骨密度的营养物质。钾，镁，维生素B和维生素C都非常适合保持强壮的骨骼．

   香蕉还含有大量的低聚果糖。低聚果糖是一种益生元化合物，可以帮助益生菌产生消化酶和维生素。这些维生素和消化酶促进身体吸收营养物质的能力，尤其是钙，钙是与骨骼健康有关的最重要的矿物质之一。

6. 耐力运动员的超级食物

   耐力运动员因各种原因受益于香蕉中的碳水化合物(能量)和营养物质。大多数肌肉抽筋，尤其是腿部抽筋，都是脱水的结果。钾有助于身体保持液体和处理盐，消除抽筋和痉挛的可能性。低水平的钙和镁也会增加肌肉痉挛的几率。经常吃香蕉的运动员可以为他们的身体提供这些必需的矿物质。

   香蕉也为你提供大量的维生素C-大约15%的推荐每日摄入量可以从一个香蕉!维生素C是增强肌肉、肌腱和韧带所必需的。它在保持你的免疫系统在高强度运动的压力下保持强大方面也起着至关重要的作用。维生素C甚至有助于加速和促进因剧烈运动而造成的伤口和软组织损伤的修复。在整个训练或表演(如马拉松)中，它也在肾上腺素的合成中发挥着重要作用。

   耐力运动员往往需要更多的维生素B6，因为他们进行了额外的艰苦和长时间的训练。香蕉中含有维生素B6，有助于细胞保护，有助于降低患心脏病的风险。

   香蕉中的碳水化合物被简单地转化为能量。简单快捷，香蕉是一种完美的零食运动前，运动中，运动后。

7. 改善肠道健康和消化

   膳食纤维以它的能力 促进健康消化．香蕉含有两种纤维:果胶和抗性淀粉。如前所述，抗性淀粉跳过消化系统，作为肠道的食物，通过喂养胃里的有益细菌来补充你的身体。

   研究表明，果胶可以帮助保护身体免受结肠癌的侵害。然而，香蕉中的果胶含量随着它们的成熟而减少。所以绿色香蕉会为你的结肠提供更高的保护。

   香蕉，尤其是黄香蕉，是一种容易消化的食物，因此，当你胃不舒服时，它是一个很好的选择。BRAT(香蕉、米饭、苹果酱和吐司)饮食被强烈推荐给治疗胃痛、腹泻或恶心的成人和儿童。最近的研究甚至建议在BRAT饮食中添加其他水果来增加纤维，使香蕉成为这种疗法中特别重要的组成部分。

8. 改善情绪和心理健康

   血清素是一种神经递质，通常被认为是情绪调节。当血清素被释放时，我们的 心情得到了改善，我们感到高兴．虽然血清素本身并不存在于食物中，但色氨酸(身体将其转化为血清素)却存在于食物中。香蕉就有很多!吃这种水果会刺激身体产生这种感觉良好的激素，让你感觉更快乐。

   色氨酸也被发现有助于促进健康的睡眠时间表。对于那些患有失眠症的人来说， 睡前吃根香蕉有助于调节睡眠模式．香蕉中富含的维生素B也有镇静的作用，可以让你感觉更放松和平静。

9. 皮肤和头发护理

   香蕉不仅好吃，还是一种营养食品对你的皮肤和头发是极好的食物．

   富含抗氧化剂，香蕉和香蕉皮对皮肤有恢复活力的作用，帮助修复受损细胞。果皮对治疗痤疮特别有效。香蕉中的维生素A还有助于淡化皮肤上的黑斑和疤痕。香蕉皮可以直接涂在脸上有瑕疵的地方。香蕉泥与酸奶、姜黄等其他成分混合在一起，也可以制成面膜，有助于预防痤疮，提亮肤色。在香蕉泥中加入柠檬汁和蜂蜜做面膜有助于对抗油性皮肤。的 香蕉中的维生素B也有助于保护你的皮肤防止有害的自由基导致过早衰老。

   这种水果的水分含量极高，对滋养头发也是极好的。你可以只用香蕉泥做一个简单的头发保湿面膜。

   香蕉皮的内侧也可以放在眼睑上，以减少浮肿。香蕉中的钾可以抵消液体潴留，这通常是由于大量食用盐引起的，会让你摆脱不想要的眼袋和黑眼圈。

   此外，果皮可以用来缓解蚊子叮咬或皮疹等刺激引起的瘙痒。香蕉泥也被用作局部治疗过敏或过度干燥的皮肤。

10. 改善男性健康

    香蕉富含钾、菠萝蛋白酶和维生素B，这些营养物质都在性激素的产生和调节中起着至关重要的作用。有了这些天然的春药特性，香蕉可以增加性欲，性功能，增强耐力。在参加这些活动前几小时吃这种超级食物会带来最大的好处。

    镁和锰 香蕉对男性健康也非常有益因为它们都能帮助身体维持健康的前列腺。研究表明，缺乏这两种物质都会增加患前列腺癌的风险。

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如何在你的饮食中加入香蕉?

1. 吃香蕉的方法有很多种。当然，最简单的方法就是生吃。但是，你可以把香蕉加入新鲜果汁或者冰沙来进一步增加你的维生素摄入量。
2. 香蕉也可以添加到花生酱三明治中，这是一个鼓励孩子多吃水果的好方法。
3. 青香蕉是一种很好的熟食。它们可以整个带皮煮20分钟左右。根据需要调味，它们是一种低脂、健康的淀粉。
4. 你也可以做美味的绿香蕉薯条。用刀把未成熟的香蕉削皮，切成条状，然后油炸，这是土豆薯条的绝佳替代品。
5. 香蕉粉是最近流行的最新健康趋势之一，是不太健康的白面粉的一种很好的无麸质替代品。香蕉粉的淀粉含量较高，这意味着你可以用更少的面粉。根据经验，在任何食谱中，香蕉粉的用量都要比建议用量少25%。试着在巧克力蛋糕的食谱中用香蕉粉代替更健康的甜点。

香蕉、生