强壮骨骼的最佳食物-幻灯片

牛奶

牛奶对你的骨骼是最好的食物。它富含钙和维生素D，这对强健骨骼非常重要。孩子们每天应该喝两杯牛奶。在他们成长的年龄，他们需要比成年人更多的钙来增强骨骼。50岁以下的人每天需要1000毫克钙。50岁以上的成年人每天需要1200毫克钙。

酸奶和奶酪

如果你不喜欢牛奶，那么你可以从酸奶和奶酪中获得等量的钙。还有其他的奶制品，你可以吃它们来满足你身体每天对钙的需求。

一杯酸奶可以为你的身体提供300毫克的钙。

种子

种子是镁和其他矿物质最丰富的来源。但是南瓜籽比其他的都要突出。你可以在食物中加入菠萝蜜和南瓜籽，这样就可以获得对骨骼健康有益的所有矿物质。

沙丁鱼

沙丁鱼是一种神奇的骨头食物，因为它能对你的骨头产生神奇的作用。它们是钙的最丰富的来源，并被高度推荐给骨质疏松症患者。三盎司沙丁鱼所含的钙比一杯牛奶多一点。现在，罐头沙丁鱼也可以在市场上买到。

坚果

骨头不如坚硬的铁棒结实。它们是由含有液体的活细胞组成的。每天，我们的旧骨细胞死亡，新的骨细胞取代它们，就像我们身体里的其他细胞一样。这就是他们骨折后生长和愈合的方式。

坚果富含矿物质，可以保持骨骼强壮和健康。核桃富含α -亚麻酸和-3脂肪酸。它们帮助骨骼强壮，防止容易断裂。

巴西坚果也是镁的重要来源。其他含有α -亚麻酸的食物有亚麻籽、亚麻籽油、大豆和菜籽油。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜从来没有被排除在任何食物清单之外。它们可以治愈我们身体的任何问题和缺陷。像大白菜和花椰菜这样的多叶蔬菜可以提供钙和蛋白质，为健康和灵活的骨骼。一杯萝卜或切碎的西兰花含有200毫克的钙。所以，如果你有乳糖不耐症，为了你的骨骼健康，你可以换吃这些食物。

帝王蟹

螃蟹王是海里所有螃蟹中的一种。帝王蟹的肉富含锌，锌对健康的骨量非常重要。所以你今天又多了一个去你最喜欢的中餐馆吃饭的理由。每周吃一次这种蟹爪对你的骨骼很有好处。

李子

梅干是一种甜蜜的食物，对患有骨质疏松症的女性来说是必吃的食物。它们还含有一种叫做菊粉的纤维，有助于身体更好地吸收钙，增强骨骼。它们还能治疗关节炎。现在，我们让你更容易地选择下次去看望祖父母时要送给他们的礼物。

白菜

有没有想过这些中国功夫是如何如此强壮和坚韧的。不只是他们，白菜还是好莱坞所有动作英雄和功夫大师的秘密食物。小白菜是一种大白菜，富含钙、维生素a和C、叶酸、铁、-胡萝卜素和钾。因此，它是完整的骨骼食物。白菜有助于提高你的骨密度，让你的肌肉和神经保持良好的秩序，这意味着这是一种食物，它有潜力让你像李小龙在空手道中那样快速和强壮!

香蕉

现在轮到吃一些更简单、更美味的东西了。你可能会惊讶地发现，一根香蕉含有完整的RDA钾和钙!它们有助于增强你的免疫系统，帮助新陈代谢体内的蛋白质，防止钙从你的身体流失。香蕉中的碳水化合物可以帮助你在剧烈运动后恢复体力，保持精力充沛。

猕猴桃

它们不仅是抗衰老的食物，像香蕉一样，它们还含有保护骨骼的钾元素。它们还富含维生素C和叶黄素，有助于降低心脏病风险。建议你吃猕猴桃时带着果皮吃，因为它也有一定的营养价值。

豆类食品

最近的研究表明，异黄酮是需要加强骨密度。这种有机化合物存在于豆制品中。像豆腐这样的豆制品富含这些有机化合物，对强健骨骼至关重要。半杯豆腐被发现含有250毫克钙。

强化食品

强化食品应该是不可错过的食物。如果你不能喝牛奶或不喜欢豆腐和绿叶蔬菜，那么钙含量高的强化食品可以帮你。强化食品中含有不同水平的维生素、矿物质和人体所需的钙。它们是很好的营养早餐或零食，有不同的口味。每杯强化橙汁含有240毫克钙强化谷物含有1000毫克钙。所以，一份你最喜欢的麦片就能对你的骨骼产生神奇的作用。

钙补充剂

有严重骨质损伤或骨质疏松症的患者应补充钙。在市场上，男女老少都可以买到钙补充剂。如果你从食物中获得了足够的钙，那么就不需要单独服用钙补充剂。血液中多余的钙会对我们的肾脏造成伤害。为了使这些补品的量最大化，人们每次摄入的钙不能超过500毫克。